10 alimentos ricos en biotina

Esta vitamina presente en los aguacates, nueces, tomates, huevos etc, es ideal para fortalecer las uñas, el cabello, mejorar la salud de la piel, también estimula la producción de la hemoglobina, favorece la transformación de la glucosa en energía.

La biotina básicamente es la vitamina que consigue convertir los alimentos en energía. Esta molécula es la encargada de intervenir en la transformación de los hidratos, las grasas y las vitaminas en energías.

También se le conoce como vitamina H, vitamina B7 y vitamina B8, y es ideal para fortalecer las uñas, el cabello, mejorar la salud de la piel, también estimula la producción de la hemoglobina, favorece la transformación de la glucosa en energía, ayuda a combatir enfermedades cardiovasculares y ayuda a digerir y metabolizar con mayor facilidad los hidratos de carbono y las grasas.

Los 10 alimentos más ricos en biotina:

Hígado de vaca

Las vísceras como el hígado y los riñones son las partes cárnicas que más contribuyen a incrementar los niveles vitamínicos. Además aporta proteínas, hierro y zinc para tu pelo.

Huevos

La yema tiene un alto contenido en biotina. No dudes en comer uno al día. Además, contienen vitamina D y fibras que ayudan a prevenir problemas en la visión y musculares.

Pescado azul

El atún, el salmón, las sardinas o el arenque son los que más biotina contienen. Además, de esta vitamina que ayuda a crecer y fortalece el cabello, son fuente de
omega 3 que dan brillo y suavidad al mismo.

Guisantes

Los guisante aportan 100 gramos aportan 40 microgramos de biotina cuando están frescos y 70 mcg cuando están secos.

Nueces

Son una gran opción para incluir esta vitamina entre horas, además son fuente de vitamina E y de grasas buenas.

Plátano

Los plátanos una excelente fuente de potasio, pero también se pueden utilizar para obtener más biotina. El plátano proporciona un impulso de energía. También tienen fibra para ayudarte con la digestión.

Aguacate

Los aguacates están llenos de vitaminas, minerales y otros elementos sanos como proteína y fibra, no es de extrañar que también contengan una alta dosis de biotina. Los aguacates proporcionan una buena porción de grasa saludable, así, como grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas.

Fresas

Son otra de las frutas que pueden ayudarte a obtener biotina.

Chocolate negro

El chocolate negro es una buena fuente de vitaminas del complejo b y aumenta la energía natural.

Tomate

Es una buena forma de sumar biotina a la dieta y además, permite obtener vitamina C que también contribuye a tener un pelo perfecto.

 
Fuente MujerHoy