El arte de saber escuchar tu cuerpo

Entender el cuerpo no solo permite conocer sus necesidades sino que abre la puerta a un espacio interno en el que es posible hallarse a uno mismo. 

Cuando a comunicación con él falla, nuestra salud física y emocional se resiente.

Nuestro cuerpo posee secretos que nos ayudan a estar presentes en la vida, a pasar por ella dejando las huellas de un camino en el que se encuentran la salud, el sosiego, la libertad de movimientos y, en definitiva, la capacidad de vivir y de amar. Para descubrirlos y conocerlos es necesario establecer un diálogo con el cuerpo.

Lo primero que precisa este acercarse es lo que requiere cualquier conversación: atención. Se trata de escuchar no solo las señales que envía el cuerpo, sino de dedicar un tiempo mínimo a conocerlo, aprender y recibir su apoyo, porque esta escucha nos ayudará cuando estemos en otro quehacer.

El cuerpo es así de agradecido: lo reconocemos y comprendemos, y él continúa solo su labor activando sus mecanismos para auxiliarnos, aunque nuestra conciencia esté ya en otra cosa.

"La escucha atenta no solo vale la pena, sino que es esencial"

No hay nada más eficaz para conectar con el cuerpo, mostrarle respeto y ganar bienestar que escucharlo. Incluso a veces se resuelven problemas que experimentábamos y que solo demandaban atención. En cualquier caso, escuchar no solo vale la pena, sino que es esencial. Pero hacerlo puede ser tan difícil como resolver problemas.

¿Cuál es la mejor manera de escuchar?

• Primero, concentrándose solo en el cuerpo y, si esto resultara arduo, aceptando los pensamientos que nos distraen para despedirlos amablemente y seguir escuchando.
• Segundo, haciendo balance de lo que se escucha, aunque sea poco.
• Y tercero, explorando con amor, con los sentimientos y pensamientos de los que nuestro cuerpo también está compuesto.

Entonces aparecerán los anhelos que laten en su profundidad, y asomarán a nuestros sentidos sabores, aromas, texturas, sonidos y espacios. No hay que demostrar nada sino saber qué está pasando. También hay que recordar que escuchar no es juzgar; en la escucha no hay que emprender ninguna acción ni tomar decisiones.

Esa escucha hay que alimentarla, además, con paciencia y amor. Se persigue un objetivo, pero se intenta disfrutar y no perder de vista el camino.

 

Conectar con la tierra

Para empezar, acompañamos al cuerpo en aquello que le es esencial, sin lo cual no podríamos vivir. El ser humano puede pasar varias semanas sin comer y algunos días sin beber, pero solo unos minutos sin respirar. La respiración es esencial, nos une a la vida y, cuando cesa, nos separa de ella.

Sin embargo, el cuerpo posee una segunda relación esencial tan importante como la primera, que nace y desaparece con nosotros:necesitamos una superficie a la que dar el peso, en la que podamos relacionarnos con la tierra. Si se toma a un bebé en brazos y se alza en volandas para recogerlo enseguida, el bebé o bien ríe o llora, pero no se queda indiferente.

Todos tenemos un sentido innato para saber cuándo nos falta una superficie donde apoyarnos. Relacionarnos con ella es otra manera de adentrarse en nuestra esencia, de expandirla y percibirla, e invita a relacionarse mejor con el entorno.

 

 

Percibir la respiración

Al escuchar la respiración hay que procurar no influir en ella: queremos acercarnos a la respiración como nos acercamos a un niño que juega absorto y al que no deseamos distraer. Si la juzgamos, intentaremos manipularla y esa manipulación nunca será satisfactoria.

Prueba este ejercicio para tomar conciencia de la respiración:

• Intenta percibir la respiración en la parte anterior del torso, después en la posterior y en los costados.
• Observa que hay partes del tronco que se mueven y se sienten invitadas a respirar y otras que no, y que las primeras conforman un espacio.
• Con una mano dibuja ese espacio, que puede tener forma de círculo, pera, cono, cilindro, gota de agua… Son muchas las formas posibles, según la posición que tengamos, lo que hayamos realizado, nuestras emociones, etc.
• La respiración es cambiante y adaptable.

 

Crear espacio interno

Tras una primera escucha, pasamos a tomar la iniciativa, a expandir el espacio respiratorio y darle libertad y silencio, recordando que allí donde se pone la atención fluye la

Masaje facial: libera el estrés y alisa tu piel

Cómo hacer el masaje con rodillo facial, y con qué piedras, para que funcione

Los masajes faciales son tan importantes como un buen tratamiento para mejorar la firmeza y apariencia de la piel; de hecho, de ellos depende en buena medida la eficacia de la cosmética que utilicemos, porque además de mejorar el drenaje linfático favorecen que la piel asimile los principios activo, la yema de los dedos ejerce un efecto relajante, pero multiplican los efectos de los masajes manuales el rodillo de piedras preciosas, de metal o las piedras de masaje.

Los rodillos faciales son la última gran tentación, la forma fácil de conseguir en casa y en apenas unos minutos un buen masaje sin ser una profesional en el asunto. Y por eso también son uno de los pocos secretos de belleza confesables de muchas celebs; entre otras, Meghan Markle, las actrices Liv Tyler y Vanessa Hudgens y las modelos Cindy Crawford y Ashley Graham han hecho público que lo usan.

Pero ¿funcionan de verdad?, preguntamos al doctor Pablo Umbert, un prestigioso dermatólogo afincado en Barcelona. "No solo la espalda necesita un masaje de vez en cuando para aliviar tensiones y estar en plena forma; la estimulación de los músculos y la piel del rostro es muy importante para que presente un aspecto más saludable", responde, con un masaje facial "la apariencia de la piel mejora considerablemente, es en una poderosa arma anti-edad".

 

Beneficios del masaje facial

1. MEJORA LA CIRCULACIÓN SANGUÍNEA: hará que tu piel se vea más viva que nunca, libera tensión del rostro, y ayuda a reducir la oscuridad de las ojeras, los nutrientes y el oxígeno se transportan mejor por toda la piel, lo que contribuye a que el rostro se vea más sano, brillante y terso.
2. REDUCE ARRUGAS Y LÍNEAS DE EXPRESIÓN: mejora la elasticidad de la piel, así que ayuda a la atenuación de estos signos de la edad.
3. DRENAJE LINFÁTICO: reduce la hinchazón al librar de la retención de líquidos y elimina toxinas.
4. RELAJA: no solo el masaje te relajará, sino que el contraste de la piedra fría contra la piel hará que el efecto sea inmediato. También alivia cuando tienes dolor de cabeza o has bebido una copita de más la noche anterior.

 

 

 Cómo utilizar bien el rodillo facial

 

El primer requisito es comenzar con la piel perfectamente limpia. Después, antes de utilizar el rodillo, se aplica el producto

Ejercicios para aliviar la tensión de la mandíbula

La mandíbula es una zona del cuerpo que refleja a menudo el estado de estrés de la persona y tiende a acumular tensión y rigidez.  Una de las manifestaciones más frecuentes de ello es el bruxismo, un trastorno que afecta a un 70 % de los españoles y se caracteriza por apretar la mandívula de forma inconsciente sobre todo durante la noche.  Esto produce un desgaste en los dientes, pero tambiés inflamación en la zona, molestias al abrir la boca, en el oído, dolores en el cuello, contracturas y cefaleas.

Combatir el bruxismo.  El dentista puede recomendar la utilización de una férula de descarga.  Se trata de unas placas de silicona hechas a medida de cada persona que evitan esta comprensión involuntaria.

Limitar las bebidas excitantes.  El consumo de cafeína puede aumentar la tensión del organismo y repercutir en la mandíbula.  También es importante evitar la sobrecarga que implica para ésta masticar chicle.

Movilizar y relajar.   Masajear la mandíbula regularmente ayudará a aflojar la musculatura de esta zona y a prevenir contracturas y dolores.  Combina esta práctica con ejercicios para desbloquearla y mejorar su movilidad.

Los mejores remedios para tratar el síndrome del túnel carpiano

Este trastorno, que se origina cuando se comprime el nervio que da sensibilidad y movilidad a la mano debido a la inflamación de la zona, mejora con estos recursos naturales.

Factores de riesgo

• Embarzo y menopausia
• Hipotiroidismo
• Diabetes
• Artritis reumatoide
• Sobrepeso
• Retención de líquidos
• Realizar movimientos mecánicos y repetitivos con las manos.

Cúrcuma y piña, un antiinflamatorio natural

Los complementos dietéticos que combinan la cúrcumina, el activo de gran poder antiinflamatorio de esta especia, conla bromelina de la piña, de similar acción, atenúan los síntomas de este trastorno.  Los expertos aconsejan tomar tres cápsulas de 500 mg al día.

Otra opción es incluir piña fresca en tus menús y tomar cúrcuma como especia o en infusión.

 

Las cremas a base de árnica, mano de santo

A nivel tópico, va muy bien masajear la zona afectada - el antebrazo, la muñeca y las manso - con aceite, ungüento o gel de árnica.  Esta flor de color amarillo, que destaca por su potente efecto antiinflamatorio y analgésico, es un recurso muy empleado en dolores en los que hay una inflamación de tejidos.: sídrome del túnel carpiano, tendinitis, contracturas, esguinces, etc.

Acite virgen de lino fuente de omega 3

Tomar más Omega3 es otra sana forma de reducir el proceso inflamatorio que hay detrás de este trastorno y de compensar el efecto proinflamatorio de dietas altas en calorías, con muchas grasas saturadas, cereales refinados y procesados.  ¿Cómo?  Refuerza el consumo de pescado azul, moluscos y frutos secos (nueces, en especial).  Si apenas comes semillas (chía, lino, sésamo, pipas, etc.) , harás bien en incluir en tu despensa un aceite de lino de primera presión enfrío, excelente fuente de Omega3, y aliñar con él las ensaladas.

El jengibre actúa desde todos los frentes

Además de tomar infusiones mixtas de jengibre y ulmaria, te recomendamos aprovechar la acción antiinflamatoria y calmante de estas plantas a nivel externo.  Para ello, añade dos cucharadas de cadda una a medio litro de agua caliente.  Una vez se haya entibiado el preparado, embebe un paño limpio en él y aplica sobre la zona afectada.

Alivio al dolor con vitamina B6

Este nutriente ayuda a reducir el dolor asociado al síndroma del túnel carpiano.

Desayuno:

Es ideal optar por los copos de avena enriquecidos con avellanas, nueces yorejones.  Otro acierto es añadir una cuhcarada de germen de trigo, la mejor fuente de vitamina B6.

Comida y cena:

Agrega aguacate, maíz y pipas a la ensalada y come tres veces por semana pescado azul y blanco, carne de ave, verduras verdes y plátano.

 

A salvo del frío

El trabajo con herramientas vibratorias, en líneas de montaje que requieren una flexión prolongada o repetitiva de la muñeca o el uso continuado del ratón del ordenador pueden crear una presión perjudicial en el nervio mediano o bien agravar las molestias del síndrome del túnel carpiano.

Manos calentitas

Como es más probable padecer dolor y rigidez en las manos si se trabaja en ambientes fríos, si no puedes controlar la temperatura, te recomendadmos usar guantes sin dedoes.  Otra buena poción es aplicar bálsamo de tigre rojo.  Esta loción produce una agradable sensación de calor, debido a la presencia del aceite de canela, y alivia el dolor.

Fuente Gemma Navarro - Dietista

Cubre tus espaldas

Si fortaleces las espaldas con una sencilla tabla de ejercicios, evitarás dolores y malas posturas.

La espalda es na zona vital de nuestro cuerpo, pero el dolor lumbar es el segundo problema crónico más frecuente en los españoles, según el informe de Salud de 2020 del Ministerio de Sanidad.  Una actividad física específica para desarrollar la masa muscular del cinturón abdominal, la espalda, los glúteos y las piernas, contribuirá a mantener un buen equilibrio postural, tanto estático como dinámico. 

El yoga y el pilates son las disciplinas más indicadas para conseguirlo.  Daniel Martínez, fitness manager de David Lloyd Club Turó Barcelona, señala que es importante complementar ejercicicos de tonificación para tensar la musculatura y mantenerla equilibrada para descargar el peso de la estructura ósea y articular, con ejercicios de estiramiento, con el objetivo de elongar la musculatura, perder presiones articulares entre vertebras y crear así relajación y movilidad articular.

 

Zona dorsal

- De pie, con las piernas flexionadas e inclinada hacia delante, abre y cierra los brazos con un poco de peso.

- En la misma postura, coge un disco con los brazos estirados y acércalo al pecho.

- De pie, piernas separadas y flexionadas, coge una kettlebell y mueve, con amplitud, los brazos arriba y abajo aprovechando la inercia. 

 

Zona cervical

- Mueve la cabeza a un lado y a otro, como si dijeras no.  Luego, arriba y abajo, como si

Ejercicios para relajar contracturas y tensión muscular, acaba con las contracturas

El cuello y la espalda son dos de las partes de nuestro organismo que más sufren como consecuencia del estrés diario. Las malas posturas, la tensión acumulada o las lesiones deportivas pueden traducirse en forma de molestos nudos o contracturas musculares que nos causan dolor, rigidez y nos impiden realizar determinados movimientos. Se trata de contracciones involuntarias, duraderas o permanen-tes, de uno o más grupos musculares que suelen aparecer al realizar un esfuerzo. Entre sus síntomas más frecuentes destacan el abultamiento o inflama-ción de la zona, dolor y alteración del funcionamiento normal del músculo.

Pero, además, entre sus causas también figuran el estrés emocional y psicológico, capaces de provocar una serie de reacciones en el cuerpo que afectan al sistema nervioso causando rigidez en el cuello y tensión muscular. Asimismo, un exceso de sedentarismo puede causar una falta de tonificación muscular por inactividad.

 

Refuerza la zona

Si tu musculatura está tonificada, le será más fácil aguantar los sobresfuerzos que hagas sin cargarte y evitarás las temidas contracturas.  Para ello, debes realizar los ejercicios que te proponemos de forma habitual y evitar el sedentarismo.

 

Pequeños cambios que ayudan

Intenta mantener una buena higiene postural, evita el sobrepeso (cuantos más kilos, más esfuerzo debe realizar tu musculatura a la hora de movilizarse), y aliméntate bien para que a tus músculos no les falte ningún nutriente.

 

¿Frío o calor?

Aunque, en el caso de que aparezca una contractura, ponerte una esterilla eléctrica puede ayudarte a aliviar el dolor, es el frío lo que realmente actúa sobre el músculo inflamado.  Puedes usar una bolsa de gel de farmacia, un paquete de guisantes, cubitos de hielo, etc.., envueltos en una toalle, y dejarlos actuar 20 minutos.

Por todo ello, cuidar la salud de nuestro cuello y espalda debería ser una prioridad esencial en nuestra rutina diaria. Para ello tan solo necesitas invertir unos minutos para realizar una serie de ejercicios y estiramientos con los que conseguirás dar más elasticidad a los músculos y, poco a poco, deshacerte de las contracturas. Puedes empezar con esta sencilla rutina de ejercicios con la que experimentarás un gran alivio.

10 estiramientos para acabar con las contracturas

 

Ya sea por tensión emocional, sobreesfuerzo o cansancio, las contracturas son señales de alarma que debes atender. Estos estiramientos son el primer paso para eliminarlas.

Trabajando en el ordenador sientes una molestia entre el cuello y el hombro derecho. Con la mano buscas un punto donde presionar. Encuentras un alivio momentáneo, pero el dolor persiste. Pasan las horas y la molestia, siguiendo una trayectoria que tal vez te es familiar, sube hacia el cuello hasta alcanzar la zona posterior de la oreja.

"Si hubiera ido al masajista la semana pasada…", te dices. Pero tenías demasiadas ocupaciones para permitírtelo. En la ducha, el chorro de agua caliente te relaja. El nudo de tensión, sin embargo, persiste. Tras sopesar si tomar o no un analgésico, te vas a dormir con la esperanza de levantarte mejor.

 

Tipos de contracturas

Esta descripción corresponde a los síntomas asociados a una contractura de carácter tensional. Sucede cuando la musculatura pierde su capacidad elástica y recuerda más a una cuerda que a una goma. A partir de ahí sobreviene el dolor. También existen contracturas vinculadas a un sobreesfuerzo o a un agotamiento o a una falta de fuerza.

• Contracturas de carácter tesional. Suele tratarse de contracturas vinculadas a tensiones de índole emocional. Se expresan de diferentes formas y en distintas partes del cuerpo.
• Contracturas por sobreesfuerzo. En este caso el músculo agotado no dispone de suficiente alimento para responder a lo que se le está exigiendo. Y, para protegerse, sus fibras se transforman en una bola. Es el famoso botón endurecido que encontramos a nivel superficial y que molesta al presionarlo.
• Contracturas por agotamiento o falta de fuerza. Pueden verse favorecidas por una alimentación poco nutritiva o por el declive físico asociado a la edad. En este caso se trata de una molestia de aparición lenta y naturaleza crónica. La zona de los riñones suele ser la primera en avisar de que ya no da para más. En ese estado tan al límite, cualquier agente externo –un golpe de viento, un día frío…– puede desencadenar el dolor.
   
   
  Una señal de alarma

  En todos los casos la contractura constituye una señal de alarma: es un mensaje del cuerpo que nos avisa de que nos estamos pasando y que las consecuencias pueden ser peores. De hecho, conviene entender esa molestia como una manifestación de que algo puede pasar, no como una lesión en sí misma.

  Por ejemplo, en ocasiones un dolor lumbar actúa como una defensa al inmovilizar las vértebras y prevenir de ese modo un pinzamiento del nervio ciático. Muchas ciáticas se inician con ese patrón: rigidez de las vértebras lumbares; si se alivia la contractura con un masaje, puede darse en pocas horas un dolor muy agudo que descienda por la pierna.

  Si la causa de la contractura es el sobreesfuerzo físico, de aparición súbita y con un dolor agudo, la solución es sencilla: eliminar la contractura con un masaje adecuado.

   

  Qué hacer cuando aparece una contractura

  Como primer auxilio, el calor es un buen aliado: una bolsa de agua caliente o una esterilla eléctrica son suficientes.

  Se puede realizar también algún estiramiento de los músculos contraídos. El masaje, si no se domina la técnica, es preferible dejarlo para un profesional.

  Asimismo, valorar en qué nos hemos pasado o dónde nos hemos equivocado será útil para no repetir el error. La causa puede ser tan simple como una mala postura al sentarse, unas zapatillas de correr desgastadas o inadecuadas, o pretender hacer deporte a pesar del cansancio acumulado.

   Aparte del masaje, hay que revisar cuándo pudo nacer esa contractura, qué emoción nos afectó. El consejo es el mismo si el desencadenante de la lesión ha sido un enfado, un desencuentro familiar o un conflicto laboral. La limitación aguda y novedosa del movimiento enfoca hacia algo que ha sucedido hace poco.

  Las personas rígidas mentalmente suelen ser las que sufren más este tipo de problemas. 

   

  10 ejercicios que alivian contracturas

  Además, estos estiramientos pueden ayudarte. 

  1. Relaja el cuello

  Siéntate en el suelo en una posición cómoda, con las piernas cruzadas y los brazos relajados. Si la posición del "loto" de yoga te resulta difícil, puedes optar por la de "medio loto" (como en la foto) o sencillamente apoyar los dos pies en el suelo. Si las rodillas se elevan por encima de las caderas, es mejor ponerse un cojín bajo los glúteos.

  Al espirar deja caer la cabeza a un lado, sintiendo su peso. al inhalar, enderézala y al exhalar de nuevo, déjala caer al otro lado. Repítelo hasta cinco veces por lado, en un movimiento continuo. Flexibilizarás los músculos del cuello. 

  
   
  2. Estira suavemente

  Apoya las manos en el suelo tras la espalda,

Un sencillo ejercicio con el que revitalizas el cuerpo y a serenar tu mente

El pranayama, o lo que es lo mismo, la técnica de respiración consciente, incrementa los niveles de energía, facilita la eliminación de toxinas y aporta calma y serenidad. Te explico cómo puedes practicarlo en casa.

La búsqueda de calma y serenidad en un mundo en el que priman las prisas, el estrés y el vivir constantemente en el futuro (y apegados al pasado), se hace tan necesario como respirar, y es justamente eso, respirar, pero de forma consciente, lo que te va a volver a conectar contigo misma y a traerte más equilibrio y paz a tu vida.

¿Qué es un pranayama?

Respirar es algo que hacemos de forma automática, sin pensarlo, es una función natural del cuerpo que se realiza sin prestarle atención. El pranayama o respiración consciente va a hacernos pensar en la acción de respirar, a estar presentes en el momento de coger aire y llenarnos de vitalidad y en el de exhalar y vaciar de aire los pulmones. Es una herramienta que, aunque parezca que es simple, te va a ayudar a reconectar, a combatir el estrés e incluso a aliviar el dolor.

La respiración es importantísima para el cuerpo ya que los órganos se oxigenan gracias a esta acción y les ayuda a deshacerse de toxinas y sustancias dañinas. La respiración consciente no es solo una moda, es una antigua técnica para cuidar la mente, aportando calma y quietud a todo ese ruido diario que se genera, a ayudar a tomar el control del cuerpo y de ordenar ideas dando claridad y enfoque y también una forma de aportar bienestar y salud al organismo.

Cómo practicar la respiración consciente
No es necesario que estés habituado/a a la práctica del yoga donde se realizan distintos pranayamas, puedes realizar técnicas de respiración consciente en modo principiante, en tu propia casa o espacio que elijas, y beneficiarte de lo que esta respiración profunda puede aportarte, mejorando así la salud física y mental, y minimizando el estrés y la ansiedad.

Isabel Manso, profesora de yoga del hotel Barceló Portinax nos da las claves para practicar pranayama, un conjunto de técnicas de respiración que consta de tres movimientos, inspiración,

Ejercicios para prevenir la escoliosis

La escoliosis es una curvatura lateral de la columna vertebral que suele ocurrir durante el período de crecimiento anterior a la pubertad, sobre todo cuando el crecimiento es más rápido. Puede afectar cualquier parte de la columna vertebral, pero las regiones más comunes se encuentran a nivel del tórax y la parte inferior de la espalda.
Existen ejercicios para prevenir la escoliosis que se pueden combinar con aparatos ortopédicos o cirugía. En este artículo te sugerimos algunos de estos ejercicios para prevenirla. Si los realizas bien, podrás realinear tu columna vertebral, la caja torácica, los hombros y la pelvis y lograr así una postura normal. Sin embargo, tendrás que consultar con tu médico en el caso de que tus síntomas sean muy graves.

Introducción sobre la escoliosis
La escoliosis suele aparecer en los niños. En la mayoría de los casos, el tratamiento no es necesario, ya que la curva se corrige con el crecimiento. Sin embargo, en función del grado de curvatura de la columna y la edad a la que surja, en ocasiones se recomienda una combinación de aparatos ortopédicos y fisioterapia.
Un número muy pequeño de pacientes con escoliosis puede requerir cirugía. Esto solo ocurre en los casos más graves. Las complicaciones de la escoliosis incluyen dolor crónico, deficiencias respiratorias y disminución de la capacidad de ejercicio.
Algunos estudios consideran que los ejercicios específicos no deben ser considerados como una alternativa al aparato ortopédico o la cirugía. Por el contrario, deben ser entendidos como una intervención terapéutica, que se puede usar por su cuenta o en combinación con otro tipo de intervención.

Beneficios de practicar ejercicios para prevenir la escoliosis

Ahora bien, si los ejercicios no sirven como alternativa para la cirugía, ¿para qué realizar ejercicios para prevenir la escoliosis? Como su propio nombre indica, su primera función es la de evitar complicaciones futuras. Así, al realizarlos conseguirás los siguientes beneficios:

• Reducen la necesidad de cirugía o arriostramiento invasivo.
  
• Estabilizan y reducen la curvatura existente.
  
• Detiene la progresión de la escoliosis.
  
• Mejoran la coordinación cerebral y muscular.
  
• Disminuyen la curvatura espinal.
  

«Mantener el cuerpo con buena salud es un deber, de lo contrario no seremos capaces de mantener nuestro cuerpo y mente fuertes y claros».

-Buda-

4 ejercicios para prevenir la escoliosis
A continuación descubrirás cuatro de los mejores ejercicios para prevenir la escoliosis. Si los realizas con frecuencia, verás cómo los síntomas se reducen.

1- La tabla

Hay varias formas de realizar este ejercicio, pero todas te ayudarán a fortalecer el core y los abdominales. Sin embargo, el recomendado para principiantes es la versión que requiere sostener el peso sobre los antebrazos y los dedos de los pies.
El procedimiento es el siguiente. Tumbado de cara al suelo, debes sostener todo tu cuerpo con los antebrazos y los dedos de los pies. Levanta el estómago y las piernas para que no toquen el suelo. Seguidamente, aprieta los abdominales y mantén esta posición durante un minuto mientras respiras de manera profunda. Por último, haz una pausa de otro minuto. Repite el procedimiento tres veces.
Recuerda que tu cuerpo debe estar totalmente recto y en paralelo al suelo. No debes doblar las rodillas; y ten cuidado con no cargar la espalda.

2- Perro pájaro
Se trata de uno de los mejores ejercicios para prevenir la escoliosis. Para realizarlo, necesitas

Los beneficios de volver a conectar con la tierra: earthing:

El ser humano ha caminado descalzo durante millones de años teniendo contacto en todo momento con la tierra. Hoy en día los zapatos, el asfalto y las edificaciones urbanas impiden esa conexión. Te contamos los beneficios de recuperar ese vínculo con la tierra y cómo puedes lograrlo.
Vamos corriendo con zapatillas deportivas o paseando con nuestros zapatos favoritos, poniendo una barrera entre nuestro cuerpo y la tierra, a esto hay que sumar una capa de suelo que impide que nos pongamos en contacto físico con la tierra. Una dieta saludable, un buen descanso y practicar ejercicio son elementos fundamentales para mantener una buena salud, pero otro factor a tener en cuenta para mantener una vida plena y más sana es la reconexión con la tierra. Te contamos lo que es el earthing (también llamado grounding) o los beneficios de volver a reconectar con la madre tierra.

Qué es el earthing
El earthing o grounding es la tendencia a recuperar el saludable hábito ancestral de conectarse con la tierra y que hoy en día casi se ha perdido por el estilo de vida que impera en las ciudades. Caminar por el bosque, pasear descalza por el jardín o por la arena de la playa, es un gesto que llena de energía el cuerpo y carga las pilas mejorando la salud en general.
Marcos Vázquez de Fitness Revolucionario explica en su libro Salud salvaje que “evolucionamos en un entorno salvaje, y nuestros genes se benefician de reconectar con su hábitat natural. Los entornos urbanos tienen sin duda muchos beneficios, pero debemos entender que su diseño afecta nuestra salud. Sufrimos lo que algunos llaman desorden por déficit de naturaleza, y esta carencia solo se cura con vitamina N, N de naturaleza. Necesitamos más árboles y menos asfalto, más césped y menos centros comerciales, más plantas y menos pantallas.”

Qué son los baños de bosque
En el programa shinrin-yoku o baño de bosque que lanzó en los años 80 la agencia forestal de Japón, se demostró que caminar cuarenta minutos por el bosque reducía los niveles de estrés y aumentaba la activación de ondas alfa en mayor proporción que un paseo de tiempo similar por la urbe. La explicación de que la naturaleza potenciara los beneficios saludables de la actividad física se centraron en la amígdala, la glándula que nos pone en alerta ante un peligro. Al no percibir esta ninguna amenaza en un entorno natural tiende a relajarse y en un contexto urbano se mantiene en un estado de tensión que aumenta el riesgo de ansiedad, estrés y depresión.
Darse un baño de bosque o tener contacto con la naturaleza de manera habitual contribuye a mantener la relajación y a alejar el estrés al que estamos sometidos en la ciudad. En su libro Salud salvaje Vázquez afirma que “varios estudios demuestran que sonidos naturales, de pájaros o riachuelos, producen

Taller práctico de música respirada, 10 minutos para relajarte.

Comparto con vosotros mi experiencia en el taller de "Música y Emociones" de Carlos Isarch (artísticamente Carlos Nasville), al final te remito enlace para realizar la práctica de relajación sólo has de encontrar 10 minutos al día para realizarlo, nos contó que con este hábito diario consigues una buena energía.

Esta técnica tiene la intención de oxigenar nuestro cuerpo conscientemente, de conectar de nuevo con él y sentir nuevas sensaciones, de tomarnos un espacio en nuestro día a día para nosotros mismos. La mayoría de las personas no contamos con mucho tiempo a lo largo del día para hacer largas sesiones de meditación-relajación, pero... quién no puede sacar 10 minutos? 

Los efectos que produce son sensación de relax y conexión con el cuerpo, vibraciones al ritmo de la música.

Instrucciones y recomendaciones:

1.- Es preferible que lo hagas tumbado, lo más cómodo/a que puedas estar con brazos semiabiertos, (o sentado en una silla con los brazos relajados encima de los muslos).

 Al estar tumbados podemos abrir más fácilmente los pulmones. Si no estamos tumbados puede ser que notemos alguna sensación de mareo...así que mejor estar tumbados. No es malo marearse un poco, nuestro cuerpo nos revela la información de que no estamos acostumbrados a meter tanto aire, pero no quiere decir que sea malo, está demostrado científicamente que todo lo contrario: contra más oxigenado esté el cuerpo, mejor.

2.- La música la puedes reproducir como quieras pero que la escuches bien, que notes su vibración.

3.- Déjate llevar por la música desde el principio y permítete ese espacio para ti, tu cuerpo y tus sensaciones, dejando de lado los líos mentales que podamos crear. Entrégate a la experiencia, contra más intensidad, más sensaciones. ES UN MINI-VIAJE.

4.- En cuanto a las respiraciones, puedes ir respirando tranquilamente a tu ritmo cuando aparezcan los primeros sonidos durante varios minutos. Más tarde irá apareciendo la primera guía de respiración a la que puedes

Consejos para correr sin dañar el suelo pélvico.

El running y el suelo pélvico, especialmente en el caso de las mujeres, no son siempre una buena combinación. Sin embargo, esto no significa que las mujeres no puedan practicar este deporte.

Correr puede pasar factura al suelo pélvico, pero si se practica de manera moderada y entrenando bien, no debe suponer riesgos de ningún tipo. A la hora de calzarse las primeras zapatillas es importante tener en cuenta los posibles riesgos de esta actividad sobre el cuerpo.
En cuanto se adquiere un poco de práctica en el running es también aconsejable conocer de manera profunda el cuerpo y saber cómo evitar problemas en el futuro si todo está funcionando correctamente.


El running y el suelo pélvico
El suelo pélvico es el conjunto de músculos que actúan de base y sostén a todos los órganos de la cavidad abdominal: aparato digestivo, excretor y reproductor se localizan en esta zona.
En este sentido, el running, al contrario que otras actividades aeróbicas, sí puede dañar esta zona, o al menos aumentar el impacto. El propio peso ejercido por la gravedad puede generar ciertos daños sobre estas vísceras, a lo que se añade el impacto de cada zancada al correr.
Todo esto se potencia en algunos casos, especialmente en las runners principiantes, con la falta de técnica y el uso de un equipamiento, zapatillas, que no son las adecuadas.

Cuando se corre, cada zancada mal dada aumenta la presión sobre el suelo pélvico, esto es, una hipertensión sobre la zona, que afecta a musculatura y articulaciones. En el caso de que no exista un buen tono muscular y no se preparen los entrenamientos de manera adecuada, con ejercicios de fortalecimiento y calentamiento, la práctica del running puede ser desaconsejada, pues progresivamente este mal entrenamiento irá debilitando todo el área abdominal.
Para evitar esta situación, existen algunos consejos que resultan útiles para continuar con la práctica del running sin miedo a dañar el suelo pélvico.

Recomendaciones para continuar corriendo sin padecer problemas en el suelo pélvico
La primera recomendación tiene que ver con el peso, especialmente con el sobrepeso. Las personas con sobrepeso elevado tienen más opciones de sufrir problemas en el área pélvica, pues el peso de la gravedad sobre los músculos es mayor. En el caso de practicar running es interesante practicar sesiones de entrenamiento más cortas y de menor distancia, para no sobrecargar en exceso el impacto sobre el área abdominal.
Además, si una persona con sobrepeso se inicia en el running para mejorar su salud, ganar resistencia física y perder algo de peso, es imprescindible que combine el running con sesiones caminando, iniciándose en esta última modalidad y cuando vaya adquiriendo algo de fondo físico, comenzar con la carrera. Dejamos una guía para empezar a correr con sobrepeso para ganar la batalla a la báscula y al cronómetro.  Los entrenamientos de fuerza son fundamentales, pues ayudan a fortalecer los músculos de la pelvis.

La segunda recomendación guarda relación con la distancia de carrera. Las distancias largas son

¿Qué dice tu postura corporal sobre ti?

En tu cuerpo se reflejan las emociones que sientes: puede verse si estás triste, alegre o si estás pasando por un buen momento. Y al revés: tus emociones pueden reflejar la postura que adquieres conscientemente.

¿Te has dado cuenta de que cuando estás cansado tu cuerpo lo refleja? No importa si tu cansancio es físico o mental, tu cuerpo acaba actuando como un espejo de ese cansancio, aunque intentes disimularlo.
Pero no solo eso. En tu cuerpo también se reflejan las emociones que sientes, puede verse si estás triste, alegre o si estás pasando por un buen momento. Todo se refleja en él.
Los buenos actores saben cómo funciona esto y a través de sus cambios posturales y de su plasticidad corporal conectan con esas emociones para que haya una congruencia entre lo que dicen y lo que el cuerpo expresa, para que su representación sea creíble. Por eso, cuando son buenos decimos que lo que vemos nos emociona.
Cuando expresamos emociones podemos comprobar que el cuerpo actúa en función de esa emoción expresada. Por ejemplo, el llanto encoge, te cierra, repliega, la espalda se curva…

La postura corporal refleja tu actitud vital

No hablo de una postura de la espalda producto de una lesión, de desgaste óseo o de cualquier otra patología, sino de ese encogimiento físico que expresa un acobardamiento frente a la vida. Por el contrario, la risa expande, te abre.
Cuando la alegría se expresa, el gesto se amplía, la cabeza se endereza, los brazos tienden a abrirse como si quisieran abarcar más espacio vital, y verdaderamente nos sentimos más vitales, más joviales, queremos compartir, somos más sociables.

La emoción se inicia en el cuerpo como parte de una respuesta fisiológica ante una situación o estímulo interno o externo. Cada emoción determina unas acciones musculares que pueden generar un desequilibrio y modificar la postura en una dirección.
Otros músculos son capaces de parar este desequilibrio y recuperar el orden. Podemos expresarnos pasando de una actitud a otra siempre que nos adaptemos a las circunstancias.


Las emosiones negativas crean tensiones
Sin embargo, cuando una emoción se instala en el tiempo, el desequilibrio muscular también se establece de forma permanente. Progresivamente, se va formando una tensión muscular que atrapa al cuerpo en una tipología postural determinada y le resta capacidad de adaptación a las circunstancias.
Esto puede provocar, por ejemplo, la aparición de dolores. De ahí la importancia de

La práctica de "corazón" de Tian Gong.

Características de Tian Gong

Tian Gong es una línea de ejercicios de Qigong muy poderosa. Su práctica es de gran beneficio no sólo para mantener una buena salud y acondicionar malestares físicos, sino también ayuda a mantener y promover la rehabilitación del alma. "Qigong" significa "ejercicio de energía" o " afinar la energía vital." Tian Gong logra, a través de Qigong, la apertura del corazón para que el amor, la compasión y la sabiduría se desarrollen.

Tian Gong no se limita a una determinada religión o visión del mundo, sino que es una corriente independiente abierta a la visión del mundo de las diferentes culturas y las sabidurías más avanzadas. Tian Gong se fusiona con todas las tradiciones culturales, con todas las religiones, con los diferentes maestros espirituales; fomenta la integración del patrimonio cultural de los diferentes pueblos y de las  diferentes religiones en la Tierra. En consecuencia, estas diferentes herencias culturales del mundo también se integran en las actividades de práctica y en los métodos de cultivación.

Estos ejercicios son apropiados para todos y traen beneficios a cualquier persona que los practique. Y sobre todo, lo que hace a Tian Gong único, es que los ejercicios de Qigong que el instituto Tian Gong Berlín practica son de gran beneficio para la regeneración del cuerpo, y el desarrollo del alma, sin embargo, los estudiantes pueden "solamente" practicar para la sanación del cuerpo.

Esta práctica del órgano corazón se puede hacer sentado o de pie.

Se realiza en la estación del verano para fortalecer este órgano, ya que el calor afecta a su funcionamiento.

Cerramos los ojos, durante la práctica de los órganos, se cierran los ojos para no dispersar la energía y se quede centrada.

Nos ponemos en conexión cielo-cuerpo-tierra, pies separados a la misma altura que los hombros, juntamos las palmas de las manos (los dedos hacia arriba) delante del corazón, (estamos de 2 a 3 minutos).

1- La pagoda celestial:

En cada una de las manos cerramos los dedos índice y anular hacia la palma de la mano, el resto de los dedos los dejamos extendidos. Colocamos una mano hacia el cuerpo el dedo pulgar tocando el corazón, la otra mano tocando el pulgar el entrecejo. Quedamos unos minutos de 4 a 5 en esa posición, si nos cansamos intercambiamos las manos, la que está arriba la ponemos abajo y la que está

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abajo la ponemos arriba.

2- Colocamos los dorsos de las manos encima de los muslos unos minutos.

3- Extendemos los brazos horizontalmente, los codos ligeramente flexionados, la cabeza mirando hacia el cielo unos minutos de 4 a 5. Si nos cansamos colocamos las manos una encima de otra formando un cuenco hacia nuestro cuerpo debajo del corazón. Nos vamos imaginando que nuestro corazón se va haciendo grande y ocupando más espacio cada vez, cuando se ha echo tan grande como el planeta tierra nos imaginamos que poco a poco se hace más pequeño hasta que se hace del tamaño de nuestro corazón.

4- Con la punta de la lengua, que es por donde pasa el meridiano del corazón, hacemos círculos por dentro de los dientes 9 veces en sentido a las agujas del reloj y otras nueve en sentido inverso, lo mismo hacemos por fuera de los dientes, manteniendo la boca cerrada, la saliva la tragamos despacio e imaginamos que va por el esófago al tan tien inferior.

5- Ho'oponopono:

Colocamos los brazos cruzados en x sobre el pecho, las mujeres primero el brazo derecho encima el brazo izquierdo, los hombres al revés. Llevamos el mentón hacia el pecho. Decimos en voz alta las siguientes palabras: Lo siento. Perdóname. Te amo. Gracias, lo siento. Perdóname. Te amo. Gracias. Unos minutos.

6- Ponemos las manos en forma de esfera, juntando los dedos de las dos manos, empezamos en el tan tien inferior, a dos dedos por debajo del ombligo, pensamos que el chi está en nosotros y nosotros estamos en el chi, vamos subiendo hasta el tan tien del medio cerca del corazón, pensamos lo mismo el chi está en nosotros y nosotros estamos en el chi. Vamos haciendo el recorrido de arriba hacia abajo y de abajo hacia arriba parando unos segundos en los tan tien. 

7- La zarpa del dragón. El dorso de la mano izquierda encima del muslo, la mano derecha colocada encima del corazón realizando un suave masaje, presionando las yemas de los dedos unos instantes cada vez que se hace el masaje estamos unos minutos.

8- El ave Fénix. Juntamos las manos delante del corazón, extendemos los brazos de forma horizontal, los abrimos hacia atrás sacando oxígeno de los pulmones, tenemos que sentir que tira el dedo meñique, volvemos a juntar las manos delante del corazón a la vez que inspiramos.

9- Juntamos las manos delante del corazón extendemos los brazos hacia arriba poniendo un leve pensamiento desde las plantas de los pies al tan tien inferior (a dos dedos por debajo del ombligo), bajamos los brazos hacia abajo poniendo un leve pensamiento del tan tien inferior a las plantas de los pies.

Cierre de la práctica.
Siempre hay que realizarla, cerramos los ojos, consiste en recoger la energía que se ha producido durante la práctica abriendo los brazos y hacer un círculo, colocar las manos por debajo del tan tien inferior, la mano derecha debajo encima la izquierda en el caso de las mujeres, en los hombres al revés, mantenemos unos instantes, hacemos círculos en el sentido de las agujas del reloj 18 veces y otras 18 veces en sentido contrario, alrededor del ombligo, frotamos las manos hasta calentarlas pasamos cada una por la cara haciendo 18 círculos en el sentido de las agujas del reloj desde la parte exterior hacia el medio de la cara y otras 18 veces en sentido contrario alas agujas del reloj, frotamos las manos y hacemos masaje con cada mano en cada riñón.
Juntamos las manos delante del corazón pedimos a los maestros del cielo que la energía que no sirve y que se ha producido durante la práctica sea reciclada y devuelta a nosotros, a nuestra familia, seres del planeta Tierra en forma de amor, luz, sanación, discernimiento, agradecemos flexionando la cintura hacia delante.

Advertencias a tener en cuenta al realizar la práctica.
1.    Los ejercicios de Qigong de la escuela Tian Gong no sustituyen ningún tratamiento médico.
2.    No se debe practicar cuando haya rayos, truenos o vientos fuertes. No se debe practicar tampoco bajo la lluvia, y sin importar el estado del tiempo, no se debe practicar al aire libre en horas de la noche.
3.    Es de gran importancia el ambiente del lugar en que se practica: este debe ser seguro y libre de ruidos. Igualmente, debemos entrar a la práctica con la mente tranquila y una actitud alegre, con una sonrisa durante toda la práctica.
4.    No practicar más de 3 veces al día, ni practicar más de 2 órganos al mismo tiempo. Se recomienda dedicarle entre 3 a 6 meses a cada órgano por separado.
5.    No practicar ni en estado de tener el estómago lleno ni con sensación de hambre, tampoco practicar inmediatamente después de haber comido. No ir al baño después de haber practicado (ir preferiblemente antes de la práctica) y no ducharse inmediatamente después.
6.    Un tiempo ideal de práctica es de 30 a 40 minutos. Sin importar el tiempo de práctica, no salir del ejercicio sin cerrarlo, no abandonar abruptamente el lugar donde se está practicando y en lo posible, no reaccionar a factores externos como contestar el teléfono, etc...
7.    En caso de que durante la práctica lleguen sentimientos de temor, utilizar un lenguaje delicado y autoreconfortante diciendo: "no hay razón para tener miedo, no hay nada de a qué temer"
8.    No se recomienda la práctica de ejercicios a personas con enfermedades agudas, enfermedades mentales, epilepsia o a mujeres embarazadas. ​​

Fuente Instituto Tian Gong Berlin

Cómo prevenir la artrosis, la osteoporosis y la ansiedad.

Los grandes conocimientos teóricos y prácticos de Ana Mª Lajusticia le llevan a escribir su primera obra “La alimentación equilibrada en la vida moderna” que constituyó un éxito extraordinario.
Ha publicado doce libros, entre los que destaca “El Magnesio, clave para la salud”, “La artrosis y su solución”, “Dietas”, “Los problemas del adulto”, “Alimentación y Rendimiento Intelectual”, “Colesterol y Triglicéridos”.

De entre los libros publicados, destaca su primer libro editado en 1979 “El Magnesio, clave para la salud”, Best Seller de la época y del que en el mismo año se llegaron a hacer 7 ediciones.

En el año 2000 firma con la editorial EDAF, escribiendo su 1ª obra “Vencer la osteoporosis”, a la que siguieron ediciones actualizadas con nuevos estudios, de sus anteriores libros y posteriormente dos obras inéditas más; en el año 2006 “La respuesta está en el Colágeno” y en el 2014 “El magnesio en el deporte”.
La primera de sus obras “El magnesio, clave para la salud” y “La artrosis y su solución” han sido traducidas al francés, alemán, holandés y polaco. Asimismo, en alemán también está disponible “Dietas”, “Vencer la osteoporosis”, “La respuesta está en el Colágeno” y “El magnesio en el deporte”.

Mujer emprendedora y enérgica, se trasladó a Barcelona en 1973 y compartió negocio en la calle Laforja 63. Fue en 1980 que registró su propia marca AnamaríaLajusticia. En la actualidad, su hijo Manuel Feliu, director general de la empresa Distribuciones Feliu, S.L., promueve y distribuye sus productos, los cuales ella, a sus 93 años, sigue formulando con ilusión por mejorar el bienestar de todos.

Mantiene una intensa actividad social a través de las redes sociales gracias a sus colaboradores. Actualmente cuenta con más de 40.000 seguidores en su página de Facebook y un canal propio de YouTube en el que publica semanalmente contenido relacionado con la salud. Éste, además de sus conferencias, talleres y entrevistas, es el modo en que Ana María Lajusticia, a sus 93 años, sigue manteniendo el contacto con sus fieles seguidores. A pesar de que se siente satisfecha con la enorme repercusión que ha tenido su trabajo a favor de los complementos alimenticios, está firmemente convencida que la “revolución del magnesio” está por llegar.

Es una consumidora cotidiana de sus propios productos por su efecto en la conservación de la flexibilidad articular, la motilidad intestinal y digestiva y por los desafíos intelectuales a los que aún hoy se enfrenta con rigor y pasión.

Las preguntas del público asistente a la conferencia en el siguiente video.

Ejercicios para mejorar la osteoporosis.

El hueso es un tejido vivo en constante regenaración.  Cuando este proceso no se produce adecuadamente, el hueso se debilita, va perdiendo masa ósea.
Los expertos aconsejan no sólo mejorar la alimentación rica en calcio, sino también hacer ejercicios, pero no todos sirven ni van bien.  Además de los seleccionados más abajo el Dr. Juan Muñoz, reumatólogo, miembro de varios prupos de investigación sobre patología metabólica ósea, comenta que también se recomienda caminar, pues el pequeño impacto físico que se produce ayuda a la regeneracion del hueso.

Ejercicios de pie

Frente a la pared con las rodillas ligeramente flexionadas, empujar con las manos manteniendo la espalda recta.
En la misma posición que el anterior, trepar con las manos por la pared hasta hacer una completa extensión de brazos y espalda.
De espalda a la pared y con los pies ligeramente despegados de ésta, empujar el cuerpo contra ella y estirarse lo más posible, extendiendo un brazo, manteniedo la espalda recta y las rodillas ligeramente flexionadas. Repetir con el otro brazo.
Apoyándose en el respaldo de una silla, flexionar parcialmente las rodillas, manteniendo la espalda recta. Subir y bajar lentamente.

Ejercicios sentado
Con los brazos en cruz a la altura de los hombros, desplazarlos enérgicamente hacia atrás, tres veces consecutivas. Repetir el ejercicio con los brazos a 45º y en la vertical.

Con las manos en la nuca, inspirar profundamente mientras se llevan, con suavidad, los codos hacia atrás. Espirar mientras se vuelve a la posición inicial.

"Síndrome del cuello roto": dolor cervical por el uso excesivo de pantallas.

Las nuevas tecnologías pueden pasar factura a la salud, si no se usan de manera adecuada.

En algunos foros en Internet se denomina "síndrome de cuello roto" al dolor cervical provocado por adoptar una mala postura cuando se utilizan tabletas, laptops (portátiles pequeños) y teléfonos móviles o por su uso excesivo. Sin embargo, este dolor, que puede llegar a ser muy agudo y extenderse a otras zonas colindantes, como la cabeza, los hombros y la espalda, se puede prevenir. A continuación se expone la razón de esta molestia en el cuello y qué medidas pueden evitarla.

Síndrome de cuello roto: dolor cervical por malas posturas
La tecnología es parte importante en la vida diaria de muchas personas gracias a las numerosas comodidades que proporciona. Pero, como pasa con otros aspectos, es contraproducente cuando no se utiliza bien. Un uso inadecuado y excesivo de smartphones o dispositivos portátiles conlleva riesgos derivados sobre todo de una postura incorrecta.

El problema surge porque inclinamos la cabeza hacia abajo cuando consultamos el móvil o la tableta. Este pequeño gesto hace que los músculos posteriores del cuello trabajen mucho al tener que soportar más peso: se calcula que una inclinación de 60 grados puede suponer para la espalda el esfuerzo equivalente a cargar sobre los hombros 27 kilos, tal como indica un estudio publicado en la revista Surgical Technology International.
Según esta investigación, solo el gesto de "sacar el móvil del bolsillo e inclinar la cabeza hacia abajo supone tal esfuerzo para la columna vertebral que, a la larga, puede provocar dolores y problemas musculares en la espalda".

La solución, según el trabajo científico, pasa por levantar los brazos a la altura de la cara y mirar el aparato con la cabeza erguida.
Un estudio realizado en primera persona por el periodista especializado en nuevas tecnologías Adam Clark revela que la excesiva consulta a los smartphones le ha llevado a "sufrir dolores de cabeza muy recurrentes, como si alguien me hubiera golpeado en la cabeza con una barra de acero". En la mayoría de los casos esta dolencia -que no enfermedad- la sufren más los jóvenes, que son los que más tiempo pasan frente a las pequeñas pantallas.


Cómo evitar el dolor de cervicales
La primera de las recomendaciones es cambiar los hábitos posturales. En muchos casos no es una tarea fácil, porque se adoptan posiciones forzadas de forma inconsciente. Ser consciente del problema e intentar cambiar de postura es el primer paso para conseguir sentarse del modo correcto y reducir tensiones.

Además, deben tenerse en cuenta otras recomendaciones ergonómicas frente a una pantalla:

• Mantener una distancia de entre 25 y 30 centímetros entre la pantalla y los ojos.
  
• La espalda debe estar recta y, si es necesario, se levantará el dispositivo a la altura que permita tener la cabeza recta o ligeramente inclinada hacia abajo.

Ejercicios prácticos de preparación para un día de trabajo.

Tew Bunnag nació en Bangkok en 1947. A edad muy temprana comenzó su entrenamiento en artes marciales. Ha practicado boxeo tailandés, boxeo Occidental, Karate y Tae Kwon Do además de T'ai Chi Ch'uan.

Tras graduarse en la Universidad de Cambridge en 1968 inició su adiestramiento espiritual con Dhiravamsa, ex-abad del Templo de Buddhapadipa.
Desde 1975 fue director asistente de la fundación Buddha Vipassana y enseñó meditación y T'ai Chi Ch'uan en la Chapter House, un centro terapéutico y espiritual cercano a Cambridge.
Desde finales de los años setenta ha enseñado y formado maestros en USA, Inglaterra, Francia, Suiza, Grecia y España.

Master en  Economía por la Universidad de Cambridge.
Profesor de Tai Chi, Chi Kung  y meditación.
Experto en artes marciales tradicionales.
Co-director del Human Development Foundation (Bangkok), colaborador en el Hospice de esta Fundación.
Fundador de la Escuela Europea de Tai Chi Chuan

 Armonizar los tres Dan Tien por Tew Bunnag

Realizando la práctica del video se consigue la armonización a través de los cinco elementos tierra, agua, fuego, aire y triple calentador, se ha de practicar por la mañana, también se puede hacer por la noche para eliminar la negatividad que se ha pegado a nuestro cuerpo: pensamientos o vibraciones negativas, efectos secundarios de medicamentos, las grasas de nuestra alimentación.

Fisioterapia, hazlo tú misma.

¿Padeces una pequeña totícolis o un lumbago que te hace la semana cuesta arriba? Puedes encontrar alivio con un sencillo automasaje. Aquí tienes algunos consejos profesionales.

Una postura que ayuda a aumentar la flexibilidad.

Si un músculo o una articulación han decidido que pases un mal día, puedes tener el remedio en tus propias manos. Con ellas puedes hacer maravillas para aliviar contracturas y sobrecargas. Por supuesto, no se trata de que te apliques a ti misma las técnicas de un osteópata o de un fisioterapeuta, eso debes dejarlo para tu especialista, pero sí es posible que aprendas unas sencillas técnicas de automasaje y estiramiento, que harán más llevadera tu vida cotidiana.

"El masaje es una de las maneras más fáciles de alcanzar y mantener una buena salud y bienestar" asegura Rafael Vicetto, director de Fisioterapia Vicetto, de Madrid. "Trastornos como las cefaleas, el insomnio, la tensión y el estrés pueden aliviarse fácilmente con las manos y, por supuesto, el dolor". El masaje mejora, además, la circulación, relaja los músculos y ayuda a una buena digestión. "Junto con los beneficios directos, fisiológicos, están también los beneficios psicológicos, pues el masaje produce una rápida sensación de bienestar", añade este especialista.

Así que nada mejor que aprender a dominar el arte del automasaje y aplicárselo uno mismo. Gracias a él, conseguirás energía por la mañana y podrás relajarte al final del día. Y, sobre todo, podrás liberarte de los dolores y contracturas de una vida ajetreada y estresante. Ponte cómoda y echa mano de un buen cojín. Siéntate en una silla o en el suelo, o acuéstate con las rodillas flexionadas. Puedes utilizar tus manos, pero también una pelota de tenis o similar, que permite ejercer una mayor presión sobre un punto localizado de dolor o tensión. A continuación, te explicamos cómo aliviar algunos de los problemas más comunes.

¿Qué debes evitar a toda costa?

• La presión debe ser agradable: lo contrario puede ser perjudicial.
• En caso de uina gran inflamación, debes acudir a tu médico o fisioterapeuta para que valore la gravedad de la lesión.
• Nunca apliques técnicas de masaje si tienes fiebre.
• Después debes sentirte bien, más relajada y con menos dolor. Si no es así, no continúes practicándolo y acude a tu médico.
• Si tienes un dolor agudo, deja que el especialista examine tu dolencia.

Lumbago
Es importante no forzar la musculatura ni hacer movimientos bruscos. Empieza por estirarte suavemente. ¿Cómo consigo alivio? Túmbate de lado sobre la cama, con las piernas flexionadas y coloca un gran cojín o una almohada doblada debajo de tu

Caminar: medicina para los huesos.

Los pies realizan una función importantísima, pero no se valoran como deberían. A cambio de trasportarnos y soportarnos, los abandonamos a su suerte y sólo nos preocuparnos cuando dan, ya agotados, la señal de alarma. El cuidado de los pies (buen calzado, gimnasia...) es un requisito para mantener la salud e, incluso, uno de los primeros pasos para caminar correctamente.

Pocas cosas hay que beneficien tanto la salud y cuesten tan poco como andar. Cada vez son más los estudios científicos que demuestran los beneficios que ofrece una caminata diaria de entre 30 minutos y una hora: se fortalece al corazón y los huesos, se queman calorías, se protege la memoria, se evita la diabetes y se aleja el estrés. Además, es la actividad física que más recomiendan los médicos a partir de los 40 años, ya que apenas tiene contraindicaciones y puede ser realizada por la mayoría de las personas.

Por qué mejora los huesos
Un estudio elaborado por la Asociación Americana de Ortopedia y Medicina del Deporte (AOSSM) demostró que las mujeres que caminan regularmente tienen tres veces menos riesgo de sufrir fracturas que las que no realizan ningún deporte.
Esto es así por las siguientes razones:

- Activa la circulación. Al caminar, el corazón impulsa la sangre con más fuerza. De esta manera, el riesgo sanguíneo llega bien a todas las áreas del cuerpo, incluidos los huesos que reciben todos los nutrientes esenciales que necesitan para mantenerse sanos y fuertes, además de que los tejidos se oxigenan mejor.

- Evita la pérdida ósea. Andar, obliga a los huesos a trabajar más y esto los hace más resistentes, evadiéndose la pérdida de masa ósea y la descalcificación.

- Favorece la captación de vitamina.  Caminar al aire libre ayuda a conseguir este micronutriente, alimento fundamental para la estructura ósea, que el organismo fabrica al recibir los rayos del sol y que contribuye a la fijación del calcio. Además, esta vitamina también es importante para mantener la coordinación muscular. Por ello, si falta se incrementa el riesgo de fracturas.


Postura correcta
Los expertos coinciden en que para caminar correctamente es imprescindible adoptar una postura adecuada y así evitar problemas de salud.

- Cabeza erguida y espalda recta. De esta manera los músculos

El infarto femenino, ¿qué lo diferencia del masculino?

La enfermedad relacionada con el sistema circulatorio es la primera causa de muerte en mujeres en España.

El infarto femenino puede tener síntomas diferentes al masculino, y es una de las razones por las que las mujeres tardan más en consultar, algo que puede tener consecuencias trágicas. En España, la enfermedad relacionada con el sistema circulatorio es la primera causa de muerte en mujeres, una realidad que se refleja en números rotundos. Según el informe 'Enfermedad Cardiovascular en la mujer' elaborado por la Sociedad Española de Cardiología (SEC), en Europa muere una mujer cada seis minutos por este motivo. Sin embargo, si se reconocieran los síntomas, se tendrían más posibilidades de cambiar esas cifras. En el siguiente artículo se brindan las claves para detectar a tiempo las anomalías que pudieran derivar en un infarto para la mujer.

Dolor intenso y opresivo en el pecho y dificultad para respirar. Son los síntomas que todos asociamos al infarto, pero ni son los únicos ni los más comunes cuando quien está sufriendo un infarto es una mujer. Eso, unido a que se piensa en el infarto como una enfermedad de hombres laboralmente activos aunque la realidad sea por completo diferente, son algunas de las razones por las que las mujeres llaman más tarde al 112 o tardan más tiempo en avisar a algún familiar.
"Socialmente se percibe que la mujer tiene un riesgo cardiovascular bajo, por lo que la posibilidad de que esté sufriendo un infarto suele ser infravalorada", explica la doctora Paola Beltrán, coordinadora del grupo de trabajo de la Sociedad Española de Cardiología Mujeres en Cardiología. "Saber que las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte en la mujer y aumentar la conciencia de que existe este riesgo en la población general y entre las propias mujeres es de suma importancia para prevenir y evitar muertes por infarto", añade.

Los números no dejan lugar a dudas: las enfermedades coronarias causan 20 veces más muertes que el cáncer de mama, y solo en nuestro país casi 68.000 mujeres perdieron la vida a lo largo de 2015 por enfermedades relacionadas con el sistema circulatorio, según datos del Instituto Nacional de Estadística (INE). Una cifra incluso más alta que la de los hombres, cuyos fallecimientos por este motivo en aquel año no llegaron a 57.000. Además, según la Sociedad Española de Cardiología, tras un primer infarto agudo de miocardio la mortalidad es un 20% mayor en el colectivo femenino.


Para reducir esos números, los especialistas consideran fundamental que las mujeres conozcan que el infarto en ellas puede presentar síntomas muy variados que hacen más difícil el diagnóstico y que cualquiera de esas señales puede significar que hay que pedir ayuda urgente.

Síntomas del infarto femenino

Según explica la doctora Beltrán,