Taller práctico de música respirada, 10 minutos para relajarte.

Comparto con vosotros mi experiencia en el taller de "Música y Emociones" de Carlos Isarch (artísticamente Carlos Nasville), al final te remito enlace para realizar la práctica de relajación sólo has de encontrar 10 minutos al día para realizarlo, nos contó que con este hábito diario consigues una buena energía.

Esta técnica tiene la intención de oxigenar nuestro cuerpo conscientemente, de conectar de nuevo con él y sentir nuevas sensaciones, de tomarnos un espacio en nuestro día a día para nosotros mismos. La mayoría de las personas no contamos con mucho tiempo a lo largo del día para hacer largas sesiones de meditación-relajación, pero... quién no puede sacar 10 minutos? 

Los efectos que produce son sensación de relax y conexión con el cuerpo, vibraciones al ritmo de la música.

Instrucciones y recomendaciones:

1.- Es preferible que lo hagas tumbado, lo más cómodo/a que puedas estar con brazos semiabiertos, (o sentado en una silla con los brazos relajados encima de los muslos).

 Al estar tumbados podemos abrir más fácilmente los pulmones. Si no estamos tumbados puede ser que notemos alguna sensación de mareo...así que mejor estar tumbados. No es malo marearse un poco, nuestro cuerpo nos revela la información de que no estamos acostumbrados a meter tanto aire, pero no quiere decir que sea malo, está demostrado científicamente que todo lo contrario: contra más oxigenado esté el cuerpo, mejor.

2.- La música la puedes reproducir como quieras pero que la escuches bien, que notes su vibración.

3.- Déjate llevar por la música desde el principio y permítete ese espacio para ti, tu cuerpo y tus sensaciones, dejando de lado los líos mentales que podamos crear. Entrégate a la experiencia, contra más intensidad, más sensaciones. ES UN MINI-VIAJE.

4.- En cuanto a las respiraciones, puedes ir respirando tranquilamente a tu ritmo cuando aparezcan los primeros sonidos durante varios minutos. Más tarde irá apareciendo la primera guía de respiración a la que puedes
engancharte, y si lo prefieres, puedes ir a tu ritmo, pero tengo comprobado que al ir al ritmo de la música te ayuda a caminar con esas vibraciones de la mano, ya que nos estamos ayudando de ella.

5.- Tipos respiración guía:

        -en la 1ª respira por la nariz e hincha tus pulmones al ritmo de la música. Hínchalos bien, con ganas, es como hacer deporte, y cuando saques aire, que sea continuo, para que se forme un ciclo constante.

        - en la 2ª respiración, aparece en el subidón de la primera canción, y se oye la palabra CAMBIO! Esta respiración se realiza por la boca y entra más cantidad de aire y más de golpe, se deja el aire marchar prácticamente de un suspiro. REMA FUERTE! hasta la parte final del tema donde dice STOP! Aquí es un momento clave para quedarse en apnea, aguantando la respiración de una forma cómoda (no te quedes ni muy lleno ni muy vacío). Céntrate en las sensaciones de tu cuerpo, pueden ir desde hormigueos hasta emociones gozosas. DISFRUTA las vibraciones de tu cuerpo, tu cuerpo te está dando las gracias.

        - en la 3ª respiración,es igual a la segunda y se retoma cuando entra el último tema, y hasta la palabra STOP, para quedarnos de nuevo en apnea (sin forzar). Después déjate llevar hasta el final del todo muy consciente de tu cuerpo y respirando tranquilamente.

Escucharás sonidos de la naturaleza en introducción y final que tal vez te ayuden a conectar con tu ser más esencial y animal. Desde lo más oscuro a las luces más bonitas, desde los truenos al sol, aceptándote completamente.

https://drive.google.com/file/d/1n-ng5SaxW5bgUf7WoX_uuJlmRk4GkHl4/view?usp=sharing

Es probable que te cueste varias veces hasta que domines el ejercicio, pero notarás sus efectos inmediatamente.  Puede ser que no sientas mucho o casi nada...pero puede ser que se convierta en una herramienta hasta ahora desconocida para ti, y que puede ayudarte a tener un día a día más afinado y mucho más conectado con tu cuerpo.

Fuente:Carlos Nasville