Qué comer si tienes hipotiroidismo

Qué comer si tienes hipotiroidismo

Hay ciertos alimentos que debes evitar si sufres problemas de tiroides. Te decimos cuáles son.

El hipotiroidismo es una patología endocrinológica muy común. Consiste en una producción insuficiente de hormonas tiroideas. ¿Los síntomas? Cansancio, alteraciones en el ciclo menstrual, hinchazón de párpados...
Los cambios de peso debido a la retención de líquidos son uno de las consecuencias de este desajuste hormonal. No obstante, hay alimentos que pueden ayuda a controlar (algo) la situación. He aquí lo que debes comer -y lo que no- si padeces esta patología.

Ultraprocesados

Es lo primero que debes eliminar de tu dieta. Padezcas esta patología o no, los ultraprocesados son alimentos insanos que no generan ningún beneficio para la salud. Si tienes hipotiroidismo las fluctuaciones de peso estarán a la orden del día, por lo que estos alimentos significan un aporte calórico difícil de asimilar.

Derivados de la soja

Lo principal es ponerte en manos de un doctor que entienda en la materia. Dicho esto, bederás de consultarle qué alimentos tienes que tachar de tu alimentación. La soja es uno de ellos, ya que el tofu puede retrasar la obsorción del yodo.

Pescados

Se aconseja consumir todo tipo de pescados, blancos, azules... ya que aporta yodo de forma natural. Una dieta equilibrada y rica en pescados es lo mejor para las personas que padezcan problemas de tiroides.

Cafeína

La cafeína no es perjudicial, no obstante si tomas medicación para el hipotiroidismo deberás esperar para consumirlo, al menos,

¿Eres adicta al azúcar? Los expertos revelan los trucos para romper el ciclo

Si eres adicta al azúcar puedes eliminarla de tu vida en 21 días. En ese tiempo tu cuerpo se desintoxicará y dejarás de tener ganas de tomar dulces.

La regla de los 21 días se aplica para todo. Muchos expertos coinciden en que para cambiar un hábito se necesitan 21 días, ya sea hacer deporte, despertarte más temprano y ahora también, superar la adición al azúcar. "La única forma de romper el ciclo y olvidarte de tus antojos dulces es eliminar por completo el azúcar durante 21 días", asegura al Daily Mail, la nutricionista y entrenadora Leisa Cockayne.

La experta además explica que las personas que tienen una adición al azúcar tienen grandes caídas de energía durante el día, y que otro indicador de que eres adicto es tu estado de ánimo.
‘Cuando eres adicto al azúcar, como cualquier otra adición, se vuelve cada vez más difícil de satisfacer la necesidad. No importa cuán satisfecho estés, siempre anhelarás más productos dulces".
La nutricionista, que tiene programas de desintoxicación de azúcar, también revela que la única forma de romper el ciclo es cortarlo por completo durante 21 días.

¿Cómo reconocer si eres adicto al azúcar, cómo puedes romper el ciclo y qué efecto tiene el azúcar en tu cuerpo?

Cómo nos afecta el azúcar

Cuando comemos alimentos azucarados estos se convierten rápidamente en glucosa y por ende nuestro azúcar en la sangre se dispara. "La insulina se produce para nivelar el azúcar en la sangre, pero a medida que se equilibra esta terminará eliminando el exceso de azúcar en la sangre, lo que termina convirtiéndose en una baja de azúcar en la sangre", revela Leisa.
'Tan pronto como nuestro cerebro detecta un nivel bajo de azúcar en la sangre, rápidamente entra en modo de 'pánico' y exige más glucosa, lo que provoca un antojo de algo más que proporcione rápidamente azúcar, como dulces, una barra de chocolate o bollería industrial".

Los signos reveladores de una adición

Si eres emocional o tienes ansiedad, Leisa dice que esto podría ser un indicador de somos adictos al azúcar. "‘Además de los antojos y la depresión energética, otra señal de ser adicto al azúcar es tu reacción emocional a lo que acabas de comer".
"Un exceso en el consumo de azúcar puede hacerte sentir culpable tras ser consciente de lo que hemos comida. Esta montaña rusa de altos y bajos de azúcar también tiene un impacto negativo en nuestras hormonas. Para algunos se puede representar con letargo, a otros les puede inducir sentimientos de ansiedad.
"El sueño constante también será parte de tu vida si eres adicta".


Cómo detener el ciclo de adición al azúcar
"La única forma real de detener los antojos de azúcar es dejar de alimentarlos. Cada vez que tienes un antojo y comes algo azucarado para satisfacerlo, esta escogiendo una solución temporal pero no duradera".
"Cuanto más azúcar comas, más la anhelarás. Sin embargo, si no caes en el vicio, este comenzará a debilitarse más y más hasta que desaparezca por completo".


Engaña tus antojos
Una opción para empezar a tratar esta adición es engañar a tu cuerpo para que piense que pronto tendrá azúcar, o usar otros sabores fuertes para satisfacer esa necesidad.
Convéncete a ti misma de que comerás algo dulce en 10 minutos, y luego repite este proceso hasta que el ansia se desvanezca.
"Ten en cuenta tus hábitos alimenticios y trata de comenzar a reconocer si es porque tienes hambre o ansia azúcar", aconseja la nutricionista.
"Estar preparado para los antojos puede ser la diferencia entre el éxito y el fracaso cuando intentas reducir el azúcar de tu dieta". Otro tip puede ser beber té de hierbas, como los que contienen regaliz.
"Cuando intentas dejar el azúcar, se trata de que engañes y reintroduzcas otros sabores a tu dieta para 'suplir' la necesidad de azúcar".


Cambia tus hábitos
Leisa admite que renunciar al azúcar será difícil al

Remedios naturales para regular los síntomas de la menopausia

La menopausia conlleva una serie de cambios para la mujer y puede provocar síntomas indeseados. Te damos los mejores remedios naturales para aliviar los efectos colaterales de esta nueva etapa vital.

Minimizar los síntomas asociados a la menopausia es el objetivo de muchas mujeres. Aunque se puede acudir a tratamientos médicos, existen también remedios naturales que ayudan a sobrellevar mejor la sintomatología de la mujer en esta etapa, sofocos, insomnio, sequedad vaginal, osteoporosis, aumento de peso, de los niveles de colesterol, estreñimiento, cambios de humor… Toma nota de estas alternativas naturales para combatir estos incómodos síntomas.

Aceite de onagra

Es un complemento excelente para controlar los cambios de humor y los dolores de cabeza. El aceite de onagra es antioxidante y cuenta con ácidos grasos esenciales beneficiosos para la salud. Es rico en vitaminas y minerales, combate la inflamación y los dolores en el pecho, además de mejorar la concentración y la circulación sanguínea.
El aceite de onagra favorece la rehidratación de las mucosas por lo que trata la sequedad vaginal y también puede ayudar a minimizar los sofocos. También se le considera un gran aliado para evitar la retención de líquidos y la hinchazón.

Vitamina D

Con la llegada de la menopausia es necesario proteger y reforzar los huesos para prevenir la osteoporosis. La vitamina D aporta bienestar, refuerza el sistema inmune, favorece la absorción de calcio por el intestino y ayuda a mantener la piel más sana.
Si quieres fortalecer huesos y dientes de manera natural vigila tus niveles de vitamina D, puedes suplementarla siempre bajo supervisión médica, y puedes sintetizarla de manera natural exponiéndote al

Organiza tu tiempo para acabar con el estrés

Si tienes la sensación de que cada vez tienes más obligaciones y menos tiempo para llevarlas a cabo, es posible que necesites un poco de orden.  Toma nota y podrás llegar a todo.

El día tiene 24 horas. Es algo que no podemos cambiar, pero, con una buena organización, podemos dispones de ltiempo sufiente no sólo para cumplir con nuestras obligaciones sino también para disfrutar de la compañía de nuestra familia e, incluso, para relajarnos y dedicarnos a nuestras aficiones.  Para ello, tan sólo hay que dedicar unos minutos a planificar el día o la semana.

https://www.alimentatubienestar.es/guia-para-la-gestion-del-tiempo-liberate-del-estres-y-gana-bienestar/

Unos minutos para ordenar tu vida
Lo primero que debes hacer es conseguir una agenda o, si prefieres las nuevas tecnologías, una de las muchas aplicaciones de móviles que existen para este fin.  Lo verdaderamente crucial es organizarte bien y cumplir con lo programado.

- Planifica tus tareas
El objetivo prioncipal es tener presentes todas las actividades que debes realizar en un período concreto (in día, una semana, un mes...) y organizarlas según el tiempo del que dispones.  Para ello, lo primero que debes hacer es clasificarlas según su urgencia e importancia.  Ordénalas en cuatro categorías: urgente, no urgente, importante y no importante y distribuye las actividades que debes realizar en cada una de ellas.

- Establece prioridades
Una vez tengas todas las tareas clasificadas, debes decidir el momento adecuado para realizar cada una de ellas.  Hazlo priorizando siempre lo urgente e importante sobre todo lo demás.


Cambia de actitud
Pero no sólo s cuestión de agenda.  Aprender a organizar el tiempo es una habilidad que se puede aprender y perfeccionar.

- Acostúmbrate a delegar
Reconócelo hay algunas de tus tareas que podrían hacer

Remedios caseros para cuidar la piel durante el embarazo

Te damos unos trucos para evitar las estrías durante este período de tu vida.

El embarazo es un período en el que se experimentan muchas sensaciones nuevas y cambios en el cuerpo de la mujer, esto para atender las diferentes necesidades del bebé. A lo largo de este proceso, se suceden alteraciones metabólicas y cambios hormonales en el interior del organismo, etc. Y la piel es un órgano particularmente susceptible a estas alteraciones, sobre todo se en la zona abdominal, donde pueden llgar a aparecer manchas, estrías, ronchas, picores o sequedad.

Se pueden paliar estas molestias con sencillos remedios caseros. Te contamos cuáles son nuestros favoritos:
Mantener la epidermis hidratada es determinante para evitar la manifestación de incómodos picores, así como minimizar la aparición de estrías. Los masajes regulares con aceites contribuyen a tener una piel más suave y flexible. El aceite de oliva, rosa mosqueta y aceite de ricino son idóneos para la prevención de estrías.
El aloe vera actúa como antiinflamatorio y regenerador de tejidos, y antiséptico natural. Además, contiene vitaminas y aminoácidos que contribuyen a la cicatrización de heridas, mejora la circulación tras su aplicación y tiene propiedades relajantes.

Rosa mosqueta

Además de beber mucha agua, la elección de la alimentación será fundamental para controlar los cambios que se producen en la

Beneficios de la gotu kola, la planta de los mil y un usos

Es de un extracto de planta que tiene excelentes propiedades. Te contamos cuáles son todos los beneficios de la gotu kola, también conocida como centella asiática, y cómo puedes incluirla en tu dieta.

Probablemente estés familiarizada con otros nombres de extractos de plantas como el aceite del árbol del té o el aloe vera, pero quizá nunca hayas oido hablar de la gotu kola, a pesar de que se lleva utilizando en la medicina china durante miles de años. Allí la conocen también como "fuente de la vida" debido a sus excelentes propiedades, que se asocian con la longevidad. Y aquí nos suena porque se suele utilizar en cosmética bajo el nombre de centella asiática. ¿Pero qué es lo que hace tan popular a esta planta?

 

Beneficios de la gotu kola para la piel

Entre otros usos, esta planta se ha utilizado para tratar enfermedades como la lepra o la psoriasis. Esto se debe a que la gotu kola contiene esteroides que tienen la capacidad de ayudar a regenerar los tejidos de la piel, por lo que además es útil para sanar quemaduras y cicatrizar heridas.

En cosmética, la gotu kola o centella asiática también se emplea como ingrediente de cremas y sérums orientados a regenerar la piel, como aftersun, cremas para curar tatuajes o para disimular cicatrices después de un tratamiento medico estético. Pero también se utiliza en productos para retardar el

Cómo mejorar la memoria y aumentar la capacidad intelectual

Tener una buena capacidad intelectual y mantener la agudeza mental es muy importante en todos los momentos de la vida, no solo durante la etapa de estudios o en la vida profesional. En todos los casos, una buena memoria depende de la salud y vitalidad del cerebro. Pero la materia gris envejece, igual que el resto del cuerpo.
La buena noticia es que también es posible ejercitar el cerebro para mantenerlo sano y aprovechar su potencial, incluso mejorarlo.
El cerebro humano tiene una capacidad asombrosa para adaptarse y cambiar, incluso en la vejez. Esta capacidad se conoce como neuroplasticidad. Gracias a ella, si se estimula de forma adecuada, el cerebro puede formar nuevas conexiones neuronales, alterar las conexiones existentes y adaptarse a lo cambiante.

Gracias a la neuroplasticidad del cerebro es posible aumentar la capacidad cognitiva, mejorar la capacidad de aprendizaje y mejorar la memoria.

Consejos para mejorar la capacidad intelectual
Con unos sencillos hábitos para aplicar en tu vida diaria se pueden trabajar y mejorar la capacidad intelectual y la memoria. Estos son algunos de ellos:

1. Hacer ejercicio
Cuando hacemos ejercicio físico también se ejercita el cerebro. De hecho, tratar bien a nuestro cuerpo nos ayuda a procesar y recordar la información.
El ejercicio físico aumenta la oxigenación cerebral y reduce el riesgo de sufrir trastornos que provocan pérdida de memoria, como la diabetes o las enfermedades cardiovasculares. Además, el ejercicio también aumenta los efectos químicos cerebrales útiles para proteger las neuronas.

2. No robarle al sueño
Cuando hay falta de sueño, el cerebro no puede funcionar a pleno rendimiento. Capacidades como la creatividad, las habilidades para la resolución de problemas, el pensamiento crítico y otras habilidades intelectuales se ven seriamente comprometidas.
Además, el sueño es fundamental para el aprendizaje y la memoria. Las investigaciones demuestran que el sueño es necesario para la consolidación de la memoria, que ocurre en las etapas profundas del sueño.

3. No robarle tiempo a la vida social y a la diversiónDiversos estudios demuestran que una vida llena de vida social y diversión tiene importantes beneficios cognitivos. De hecho, las personas somos seres altamente sociales, y no podemos prosperar de forma aislada. Es más, las relaciones sociales estimulan nuestro cerebro, es la interacción con otros el mejor tipo de ejercicio cerebral.

Las investigaciones muestran que el tener relaciones significativas y un fuerte sistema de apoyo son vitales no solo para la salud emocional, sino también para la salud del cerebro. En un estudio reciente de la Escuela de Salud Pública de Harvard, por ejemplo, los investigadores encontraron que las personas con las vidas sociales más activas tenían la tasa más lenta de deterioro de la memoria.

Divertirse también es buena para el cerebro. Si la risa es la mejor medicina para el cuerpo, también lo es para el cerebro.

A diferencia de las respuestas emocionales, que se limitan a las áreas específicas del cerebro, la risa involucra varias regiones en todo el cerebro. Además, reírse activa áreas del cerebro que son vitales para el aprendizaje y la creatividad. Como señala el psicólogo Daniel Goleman en su libro Inteligencia Emocional, «la risa … parece ayudar a que la gente piense de manera más amplia y asociarse con mayor libertad.»

 

4. Controlar el estrés
El estrés es uno de los peores enemigos del