Cómo evitar el cansancio.

Si notas que la fatiga está a punto de vencerte... no te dejes comer el terreno. Con estas claves lo conseguirás (y sin reducir tu agenda).

1. Adiós al dulce. Opta por alimentos que combinen energía y nutrientes, y desecha las calorías vacías de dulces y harinas refinadas que te restan la energía por culpa de su alto índice glucémico. Toma lácteos (ricos en vitamina A), frutos secos (con vitamina E) y cereales integrales.

2. Múevete. La solución al agotamiento no es quedarte tirada en el sofá. En una revisión de estudios realizada por el Centro Noruego de Conocimiento para los Servicios de Salud, concluyeron que incluso los pacientes con fatiga crónica mejoraban con ejercicios aeróbicos.

3. Pide un análisis. Y no te sorprendas si, a pesar de no tener anemia, tu médico te receta hierro. No hace falta padecer un déficit de hierro para estar cansada, basta con tener los niveles un poco bajos.

¿Astenia o depresión?

Si ese sentimiento de agotamiento no te deja en paz después de tres semanas, busca ayuda psicológica. Especialmente si se combina con estos otros síntomas: te cuesta conciliar el sueño; no tienes apetito o comes demasiado; te cuesta quedar con tus amigos o no te apetece hablar con nadie; lloras a menudo y tienes ideas negativas a recurrentes rondando tu cabeza.


¿Por qué estoy siempre tan cansada?
La falta de vitalidad es un problema extendido. En la mayoría de los casos se debe a malos hábitos pero, en ocasiones, esa sensación permanente de ir arrastrándose por la vida esconde un problema de salud.

El cansancio se ha convertido en uno de los principales enemigos de nuestra salud. Según una encuesta realizada por la Sociedad Española de Médicos de Atención Primaria, el 73% de los españoles asegura sentir con frecuencia agotamiento y falta de vitalidad. Hay demasiados días en los que no podemos con nuestra alma… ¡Y no digamos después de las fiestas!

El mes de enero, ya se sabe, se hace muy cuesta arriba y no solo para nuestro bolsillo. Los excesos con la comida (y la bebida) y el desorden de horarios nos han dejado con la energía por los suelos. La falta de sueño, el sedentarismo y el estrés son los principales motivos de esa baja energía, por eso los expertos recomiendan retomar cuanto antes los buenos hábitos, recuperar la dieta sana y equilibrada, las rutinas de ejercicio y la hora de irse a la cama.

Sin embargo, cuando ninguna de esas saludables costumbres hace que nos sintamos más animosos y enérgicos, cuando el cansancio se hace crónico y no nos abandona ni a sol ni a sombra, puede que sea el síntoma de otras enfermedades que no sospechamos. Repasamos las causas ocultas más frecuentes.

1. DIABETES

La glucosa es la gasolina que necesitan las células del cuerpo para hacer su trabajo. El organismo la extrae de los alimentos y se vale de la insulina para hacerla llegar hasta ellas. Sin embargo, en las personas diabéticas, o bien el páncreas no produce insulina suficiente o bien el organismo no es capaz de utilizarla. Como consecuencia, la glucosa se acumula en la sangre en lugar de llegar a las células, dejando al cuerpo privado de la energía que necesita y aparece la fatiga, tanto física como mental. La única forma de recuperar la energía es controlando la diabetes a través de una dieta que equilibre los niveles de azúcar y el ejercicio, que hace que se transporte mejor la glucosa de la sangre a las células.

Ten en Cuenta
En España, alrededor de 5.5 millones de personas tienen diabetes tipo 2, pero 2,3 millones de ellas ignoran que sufren una enfermedad que conlleva importantes riesgos. 'El retraso en descubrirla implica que, cuando se diagnostica, el 50% presenta alguna complicación. Esto es grave si tenemos en cuenta que el tratamiento de las complicaciones es más eficaz cuanto más precozmente se haga y que la diabetes afecta a órganos importantes como los riñones o el corazón', advierte el dr. Juan Carlos Galofré, del departamento de Endocrinología y Nutrición de la Clínica Universidad de Navarra.

2. FIBROMIALGIA

A esta enfermedad, de causa desconocida, hoy se la llama síndrome de fibromialgia, porque está compuesta por alteraciones de distintos órganos y sistemas. Si bien lo más característico es el dolor, también se acompaña de alteración del sueño y de un cansancio extremo que afecta tanto la actividad física como a la mental, que no mejora tras el descanso y que puede llegar a ser más incapacitante que el dolor. 'Es un síndrome complejo, que los pacientes viven como una pesadilla porque, además, todavía hay profesionales de la sanidad que no se lo creen. Negarlo es una injusticia y un desprecio hacia un porcentaje muy importante de la población que va a sufrir durante toda

La felicidad ¿se busca?

Seguramente muchos habéis visto la magnífica película “En busca de la felicidad” (“The pursuit of Happynes“) y por tanto conocéis un poco la historia de Chris Gardner, interpretado en el film por Will Smith. Os contaré un poco más en detalle la vida de Chris, un hombre digno de admirar y ejemplo para todos.

En busca de la felicidad: lainfancia d e Chris Gardner
Christopher Gardner nació el 9 de febrero de 1954 en Milwaukee (Wisconsin); es el segundo de los cuatro hijos que tuvo Betty Jean, quien siempre les motivaba para que buscaran la felicidad. Su padre los abandonó cuando él era muy joven. Su padrastro, que era alcohólico y muy violento, los maltrataba, tanto a él como a su madre y hermanas. Esto convirtió su infancia en una etapa muy triste. En una ocasión su madre fue denunciada por su marido por un supuesto fraude a la Seguridad Social lo que la llevó a prisión.

La madre de Gardner, Betty Jean, fue fuente de inspiración y fortaleza para él. Ella animó a Gardner a creer en sí mismo y tener confianza en sí mismo. Según él, le decía: 

Sólo puedes depender de ti mismo, la caballería no va a venir a rescatarte

Mientras ella estuvo en prisión, Chris y sus hermanas fueron trasladados a hogares de acogida. En el centro de menores Chris fue violado en una ocasión por un desconocido. Cuando Chris tenía 8 años, su madre intento quemar la casa donde vivían. Fue acusada de intento de homicidio así que fue ingresada nuevamente en prisión y Gardner volvió al hogar de acogida. A raíz de este hecho conoció a tres tíos maternos entre los que estaba uno llamado Henry que fue la única imagen paterna que tuvo. Henry llegó cuando Gardner mas lo necesitaba; fue la mas profunda influencia en él; pero… su tío Henry murió ahogado en el Rio Mississippi aun estando su madre en la cárcel.

La adolescencia de Chris Gardner
Entre los años 60 y 70, Chris sintió un profundo orgullo hacia la cultura afroamericana influenciado por Martin Luther King Jr., Malcom X y Eldridge Cleaver; así como un profundo interés en temas de racismo y discriminación en África y EEUU. También desarrolló el gusto por la música oyendo a James Brown y Miles Davis y aprendió a tocar la trompeta.

Al terminar el Instituto, influenciado por las historias que le había contado su tío Henry, Gardner ingresó en el cuerpo médico de la Marina de los EE.UU. Allí conoció al distinguido cardiólogo Dr. Robert Ellis, que le ofreció trabajo como asistente en Investigaciones clínicas en el centro médico de la Universidad de California (UCLA) y en el Hospital de Veteranos de San Francisco (VA Medical Center). En esta etapa de su vida aprendió a dirigir un laboratorio; cómo trabajar con distintos métodos quirúrgicos y además ayudó al Dr. Ellis a escribir artículos y publicaciones médicas de éxito. Chris consideraba que la medicina era una carrera de casi 10 años de duración; que exigía estar estudiando de forma permanente por lo que decidió no estudiar para médico y considerar otras opciones de futuro más lucrativas.

Nace su hijo
El 18 de junio de 1977 se casó con Sherry Dyson (experta educativa en matemáticas). Tres años más tarde se separó para irse con Jackie Medina puesto que se había quedado embarazada de Gardner. Dejó a su esposa para mudarse con la madre de su primer hijo Chris (Christopher Jarret Medina Gardner Jr., nació el 28 de enero de 1981). Tenía mucha ilusión por el nacimiento de su hijo pero también muchos problemas económicos. Gardner se dio cuenta que su empleo no era suficiente para mantener a su familia. Se vió obligado a buscar otro empleo. Pasó de ser asistente de investigaciones a dedicarse finalmente a la venta de  equipos médicos. Fue un trabajo duro pues nadie le dijo que los equipos médicos que él vendía eran considerados un lujo pues había otros equipos que hacían la misma función y eran más baratos. Pero Chris seguía en busca de la felicidad.

El Ferrari que cambió su vida
Según él mismo dice, su vida le cambiaría repentinamente cuando un día, después de cerrar una venta observó en la calle a un hombre de traje bajarse de un Ferrari. Chris se le acercó y le preguntó: “Disculpe, tengo que hacerle una pregunta. ¿Cómo se gana la vida?” y éste le respondió: “soy

Aguacate, la fruta de la vida.

Es sano y está buenísimo. A pesar de que el aguacate se ha ganado durante años mala fama por contener muchas calorías, es una fuente enorme de vitaminas que, además, puede dar muchísimo juego en la cocina.

Propiedades

El aguacate pertenece a la familia de las Lauráceas, que abarca plantas leñosas productoras de esencias que crecen en regiones cálidas, y en la que también se incluyen el laurel, el alcanfor y la canela. Las especies que se conocen del aguacate son: Mexicana, Antillana y Guatemalteca. Los frutos de la especie mejicana son de pequeño tamaño y contienen un alto porcentaje en aceite, mientras que los de la Antillana, son de mayor tamaño y de menor contenido de aceite. Los frutos de la especie Guatemalteca presentan características intermedias entre ambas.

Propiedades nutritivas
Las grasas constituyen el principal componente tras el agua, por lo que su valor calórico es elevado con respecto a otras frutas, pero inferior al del coco, de mayor contenido graso.
Aporta una baja cantidad de hidratos de carbono y menor aún de proteínas.
En cuanto a la grasa, ésta es mayoritariamente monoinsaturada; el 72% del total de grasas es ácido oleico, característico del aceite de oliva.

Es rico en minerales como el potasio, el magnesio y pobre en sodio. El potasio es necesario para la transmisión y generación del impulso nervioso, para la actividad muscular normal e interviene en el equilibrio de agua dentro y fuera de la célula. El magnesio se relaciona con el funcionamiento de intestino, nervios y músculos, forma parte de huesos y dientes, mejora la inmunidad y posee un suave efecto laxante.

Destaca su contenido de vitamina E (antioxidante, interviene en la estabilidad de las células sanguíneas y en la fertilidad) y de ciertas vitaminas hidrosolubles del grupo B, como la B6 o piridoxina, que colabora en el buen funcionamiento del sistema nervioso.

Composición por 100 gramos de porción comestible
Calorías	134,3
Grasas	13,8
Hidratos de carbono (g)	1,3
Fibra (g)	2,4
Potasio (mg)	320
Magnesio (mg)	18
Provitamina A (mcg)	119
Vitamina C (mg)	4
Ácido fólico (mcg)	8
Piridoxina (mg)	0,3
mcg = microgramos

Propiedades para la salud
El aguacate es un fruto que generalmente se emplea a modo de hortaliza o verdura, de sabor delicado y de fácil consumo, rico en grasas

La práctica de "corazón" de Tian Gong.

Características de Tian Gong

Tian Gong es una línea de ejercicios de Qigong muy poderosa. Su práctica es de gran beneficio no sólo para mantener una buena salud y acondicionar malestares físicos, sino también ayuda a mantener y promover la rehabilitación del alma. "Qigong" significa "ejercicio de energía" o " afinar la energía vital." Tian Gong logra, a través de Qigong, la apertura del corazón para que el amor, la compasión y la sabiduría se desarrollen.

Tian Gong no se limita a una determinada religión o visión del mundo, sino que es una corriente independiente abierta a la visión del mundo de las diferentes culturas y las sabidurías más avanzadas. Tian Gong se fusiona con todas las tradiciones culturales, con todas las religiones, con los diferentes maestros espirituales; fomenta la integración del patrimonio cultural de los diferentes pueblos y de las  diferentes religiones en la Tierra. En consecuencia, estas diferentes herencias culturales del mundo también se integran en las actividades de práctica y en los métodos de cultivación.

Estos ejercicios son apropiados para todos y traen beneficios a cualquier persona que los practique. Y sobre todo, lo que hace a Tian Gong único, es que los ejercicios de Qigong que el instituto Tian Gong Berlín practica son de gran beneficio para la regeneración del cuerpo, y el desarrollo del alma, sin embargo, los estudiantes pueden "solamente" practicar para la sanación del cuerpo.

Esta práctica del órgano corazón se puede hacer sentado o de pie.

Se realiza en la estación del verano para fortalecer este órgano, ya que el calor afecta a su funcionamiento.

Cerramos los ojos, durante la práctica de los órganos, se cierran los ojos para no dispersar la energía y se quede centrada.

Nos ponemos en conexión cielo-cuerpo-tierra, pies separados a la misma altura que los hombros, juntamos las palmas de las manos (los dedos hacia arriba) delante del corazón, (estamos de 2 a 3 minutos).

1- La pagoda celestial:

En cada una de las manos cerramos los dedos índice y anular hacia la palma de la mano, el resto de los dedos los dejamos extendidos. Colocamos una mano hacia el cuerpo el dedo pulgar tocando el corazón, la otra mano tocando el pulgar el entrecejo. Quedamos unos minutos de 4 a 5 en esa posición, si nos cansamos intercambiamos las manos, la que está arriba la ponemos abajo y la que está

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abajo la ponemos arriba.

2- Colocamos los dorsos de las manos encima de los muslos unos minutos.

3- Extendemos los brazos horizontalmente, los codos ligeramente flexionados, la cabeza mirando hacia el cielo unos minutos de 4 a 5. Si nos cansamos colocamos las manos una encima de otra formando un cuenco hacia nuestro cuerpo debajo del corazón. Nos vamos imaginando que nuestro corazón se va haciendo grande y ocupando más espacio cada vez, cuando se ha echo tan grande como el planeta tierra nos imaginamos que poco a poco se hace más pequeño hasta que se hace del tamaño de nuestro corazón.

4- Con la punta de la lengua, que es por donde pasa el meridiano del corazón, hacemos círculos por dentro de los dientes 9 veces en sentido a las agujas del reloj y otras nueve en sentido inverso, lo mismo hacemos por fuera de los dientes, manteniendo la boca cerrada, la saliva la tragamos despacio e imaginamos que va por el esófago al tan tien inferior.

5- Ho'oponopono:

Colocamos los brazos cruzados en x sobre el pecho, las mujeres primero el brazo derecho encima el brazo izquierdo, los hombres al revés. Llevamos el mentón hacia el pecho. Decimos en voz alta las siguientes palabras: Lo siento. Perdóname. Te amo. Gracias, lo siento. Perdóname. Te amo. Gracias. Unos minutos.

6- Ponemos las manos en forma de esfera, juntando los dedos de las dos manos, empezamos en el tan tien inferior, a dos dedos por debajo del ombligo, pensamos que el chi está en nosotros y nosotros estamos en el chi, vamos subiendo hasta el tan tien del medio cerca del corazón, pensamos lo mismo el chi está en nosotros y nosotros estamos en el chi. Vamos haciendo el recorrido de arriba hacia abajo y de abajo hacia arriba parando unos segundos en los tan tien. 

7- La zarpa del dragón. El dorso de la mano izquierda encima del muslo, la mano derecha colocada encima del corazón realizando un suave masaje, presionando las yemas de los dedos unos instantes cada vez que se hace el masaje estamos unos minutos.

8- El ave Fénix. Juntamos las manos delante del corazón, extendemos los brazos de forma horizontal, los abrimos hacia atrás sacando oxígeno de los pulmones, tenemos que sentir que tira el dedo meñique, volvemos a juntar las manos delante del corazón a la vez que inspiramos.

9- Juntamos las manos delante del corazón extendemos los brazos hacia arriba poniendo un leve pensamiento desde las plantas de los pies al tan tien inferior (a dos dedos por debajo del ombligo), bajamos los brazos hacia abajo poniendo un leve pensamiento del tan tien inferior a las plantas de los pies.

Cierre de la práctica.
Siempre hay que realizarla, cerramos los ojos, consiste en recoger la energía que se ha producido durante la práctica abriendo los brazos y hacer un círculo, colocar las manos por debajo del tan tien inferior, la mano derecha debajo encima la izquierda en el caso de las mujeres, en los hombres al revés, mantenemos unos instantes, hacemos círculos en el sentido de las agujas del reloj 18 veces y otras 18 veces en sentido contrario, alrededor del ombligo, frotamos las manos hasta calentarlas pasamos cada una por la cara haciendo 18 círculos en el sentido de las agujas del reloj desde la parte exterior hacia el medio de la cara y otras 18 veces en sentido contrario alas agujas del reloj, frotamos las manos y hacemos masaje con cada mano en cada riñón.
Juntamos las manos delante del corazón pedimos a los maestros del cielo que la energía que no sirve y que se ha producido durante la práctica sea reciclada y devuelta a nosotros, a nuestra familia, seres del planeta Tierra en forma de amor, luz, sanación, discernimiento, agradecemos flexionando la cintura hacia delante.

Advertencias a tener en cuenta al realizar la práctica.
1.    Los ejercicios de Qigong de la escuela Tian Gong no sustituyen ningún tratamiento médico.
2.    No se debe practicar cuando haya rayos, truenos o vientos fuertes. No se debe practicar tampoco bajo la lluvia, y sin importar el estado del tiempo, no se debe practicar al aire libre en horas de la noche.
3.    Es de gran importancia el ambiente del lugar en que se practica: este debe ser seguro y libre de ruidos. Igualmente, debemos entrar a la práctica con la mente tranquila y una actitud alegre, con una sonrisa durante toda la práctica.
4.    No practicar más de 3 veces al día, ni practicar más de 2 órganos al mismo tiempo. Se recomienda dedicarle entre 3 a 6 meses a cada órgano por separado.
5.    No practicar ni en estado de tener el estómago lleno ni con sensación de hambre, tampoco practicar inmediatamente después de haber comido. No ir al baño después de haber practicado (ir preferiblemente antes de la práctica) y no ducharse inmediatamente después.
6.    Un tiempo ideal de práctica es de 30 a 40 minutos. Sin importar el tiempo de práctica, no salir del ejercicio sin cerrarlo, no abandonar abruptamente el lugar donde se está practicando y en lo posible, no reaccionar a factores externos como contestar el teléfono, etc...
7.    En caso de que durante la práctica lleguen sentimientos de temor, utilizar un lenguaje delicado y autoreconfortante diciendo: "no hay razón para tener miedo, no hay nada de a qué temer"
8.    No se recomienda la práctica de ejercicios a personas con enfermedades agudas, enfermedades mentales, epilepsia o a mujeres embarazadas. ​​

Fuente Instituto Tian Gong Berlin