Ejercicios para relajar contracturas y tensión muscular, acaba con las contracturas

El cuello y la espalda son dos de las partes de nuestro organismo que más sufren como consecuencia del estrés diario. Las malas posturas, la tensión acumulada o las lesiones deportivas pueden traducirse en forma de molestos nudos o contracturas musculares que nos causan dolor, rigidez y nos impiden realizar determinados movimientos. Se trata de contracciones involuntarias, duraderas o permanen-tes, de uno o más grupos musculares que suelen aparecer al realizar un esfuerzo. Entre sus síntomas más frecuentes destacan el abultamiento o inflama-ción de la zona, dolor y alteración del funcionamiento normal del músculo.

Pero, además, entre sus causas también figuran el estrés emocional y psicológico, capaces de provocar una serie de reacciones en el cuerpo que afectan al sistema nervioso causando rigidez en el cuello y tensión muscular. Asimismo, un exceso de sedentarismo puede causar una falta de tonificación muscular por inactividad.

 

Refuerza la zona

Si tu musculatura está tonificada, le será más fácil aguantar los sobresfuerzos que hagas sin cargarte y evitarás las temidas contracturas.  Para ello, debes realizar los ejercicios que te proponemos de forma habitual y evitar el sedentarismo.

 

Pequeños cambios que ayudan

Intenta mantener una buena higiene postural, evita el sobrepeso (cuantos más kilos, más esfuerzo debe realizar tu musculatura a la hora de movilizarse), y aliméntate bien para que a tus músculos no les falte ningún nutriente.

 

¿Frío o calor?

Aunque, en el caso de que aparezca una contractura, ponerte una esterilla eléctrica puede ayudarte a aliviar el dolor, es el frío lo que realmente actúa sobre el músculo inflamado.  Puedes usar una bolsa de gel de farmacia, un paquete de guisantes, cubitos de hielo, etc.., envueltos en una toalle, y dejarlos actuar 20 minutos.

Por todo ello, cuidar la salud de nuestro cuello y espalda debería ser una prioridad esencial en nuestra rutina diaria. Para ello tan solo necesitas invertir unos minutos para realizar una serie de ejercicios y estiramientos con los que conseguirás dar más elasticidad a los músculos y, poco a poco, deshacerte de las contracturas. Puedes empezar con esta sencilla rutina de ejercicios con la que experimentarás un gran alivio.

10 estiramientos para acabar con las contracturas

 

Ya sea por tensión emocional, sobreesfuerzo o cansancio, las contracturas son señales de alarma que debes atender. Estos estiramientos son el primer paso para eliminarlas.

Trabajando en el ordenador sientes una molestia entre el cuello y el hombro derecho. Con la mano buscas un punto donde presionar. Encuentras un alivio momentáneo, pero el dolor persiste. Pasan las horas y la molestia, siguiendo una trayectoria que tal vez te es familiar, sube hacia el cuello hasta alcanzar la zona posterior de la oreja.

"Si hubiera ido al masajista la semana pasada…", te dices. Pero tenías demasiadas ocupaciones para permitírtelo. En la ducha, el chorro de agua caliente te relaja. El nudo de tensión, sin embargo, persiste. Tras sopesar si tomar o no un analgésico, te vas a dormir con la esperanza de levantarte mejor.

 

Tipos de contracturas

Esta descripción corresponde a los síntomas asociados a una contractura de carácter tensional. Sucede cuando la musculatura pierde su capacidad elástica y recuerda más a una cuerda que a una goma. A partir de ahí sobreviene el dolor. También existen contracturas vinculadas a un sobreesfuerzo o a un agotamiento o a una falta de fuerza.

• Contracturas de carácter tesional. Suele tratarse de contracturas vinculadas a tensiones de índole emocional. Se expresan de diferentes formas y en distintas partes del cuerpo.
• Contracturas por sobreesfuerzo. En este caso el músculo agotado no dispone de suficiente alimento para responder a lo que se le está exigiendo. Y, para protegerse, sus fibras se transforman en una bola. Es el famoso botón endurecido que encontramos a nivel superficial y que molesta al presionarlo.
• Contracturas por agotamiento o falta de fuerza. Pueden verse favorecidas por una alimentación poco nutritiva o por el declive físico asociado a la edad. En este caso se trata de una molestia de aparición lenta y naturaleza crónica. La zona de los riñones suele ser la primera en avisar de que ya no da para más. En ese estado tan al límite, cualquier agente externo –un golpe de viento, un día frío…– puede desencadenar el dolor.
   
   
  Una señal de alarma

  En todos los casos la contractura constituye una señal de alarma: es un mensaje del cuerpo que nos avisa de que nos estamos pasando y que las consecuencias pueden ser peores. De hecho, conviene entender esa molestia como una manifestación de que algo puede pasar, no como una lesión en sí misma.

  Por ejemplo, en ocasiones un dolor lumbar actúa como una defensa al inmovilizar las vértebras y prevenir de ese modo un pinzamiento del nervio ciático. Muchas ciáticas se inician con ese patrón: rigidez de las vértebras lumbares; si se alivia la contractura con un masaje, puede darse en pocas horas un dolor muy agudo que descienda por la pierna.

  Si la causa de la contractura es el sobreesfuerzo físico, de aparición súbita y con un dolor agudo, la solución es sencilla: eliminar la contractura con un masaje adecuado.

   

  Qué hacer cuando aparece una contractura

  Como primer auxilio, el calor es un buen aliado: una bolsa de agua caliente o una esterilla eléctrica son suficientes.

  Se puede realizar también algún estiramiento de los músculos contraídos. El masaje, si no se domina la técnica, es preferible dejarlo para un profesional.

  Asimismo, valorar en qué nos hemos pasado o dónde nos hemos equivocado será útil para no repetir el error. La causa puede ser tan simple como una mala postura al sentarse, unas zapatillas de correr desgastadas o inadecuadas, o pretender hacer deporte a pesar del cansancio acumulado.

   Aparte del masaje, hay que revisar cuándo pudo nacer esa contractura, qué emoción nos afectó. El consejo es el mismo si el desencadenante de la lesión ha sido un enfado, un desencuentro familiar o un conflicto laboral. La limitación aguda y novedosa del movimiento enfoca hacia algo que ha sucedido hace poco.

  Las personas rígidas mentalmente suelen ser las que sufren más este tipo de problemas. 

   

  10 ejercicios que alivian contracturas

  Además, estos estiramientos pueden ayudarte. 

  1. Relaja el cuello

  Siéntate en el suelo en una posición cómoda, con las piernas cruzadas y los brazos relajados. Si la posición del "loto" de yoga te resulta difícil, puedes optar por la de "medio loto" (como en la foto) o sencillamente apoyar los dos pies en el suelo. Si las rodillas se elevan por encima de las caderas, es mejor ponerse un cojín bajo los glúteos.

  Al espirar deja caer la cabeza a un lado, sintiendo su peso. al inhalar, enderézala y al exhalar de nuevo, déjala caer al otro lado. Repítelo hasta cinco veces por lado, en un movimiento continuo. Flexibilizarás los músculos del cuello. 

  
   
  2. Estira suavemente

  Apoya las manos en el suelo tras la espalda,

El libro que 'predijo' la creación de un virus en Wuhan

En los ojos de la oscuridad", una novela de terror y suspense escrita por Dean Koontz (Pensilvania, 1945), best-seller lo publicó originalmente ("The Eyes of Darkness") con el seudónimo Leigh Nichols. El libro pasó desapercibido cuando se publicó en 1981 y está descatalogado. Ha acaparado la atención en los últimos días cuarenta años después de su publicación por haber anticipado la pandemia del coronavirus.

Dean Koontz habla de un virus creado en varios laboratorios militares por parte del Partido Comunista Chino. La novela, publicada en España por Plaza&Janes en 1991, se sitúa «en torno al año 2020», el laboratorio está ubicado en la ciudad china Wuhan, el virus estaba diseñado para ser utilizado como armamento biológico en caso de guerra, que afecta sólo a los humanos. Precisamente una de las teorías que han surgido en torno al nacimiento del coronavirus es que el virus podría provenir de unos laboratorios de máxima seguridad situados en la ciudad de Wuhan, aunque todavía se desconoce su origen.

De pronto las ventas de un viejo libro del best seller estadounidense Dean Koontz, se dispararon: en eBay se lo promocionó con el cartel “hot” y en Amazon una edición firmada se cotizó a USD 1.500.

 

Las alusiones a la pandemia del COVID-19 aparecen en el capítulo 39 y forman parte de una trama secundaria de la historia.

“La llaman ‘Wuhan-400’ porque fue desarrollada en unos laboratorios de manipulación genética en las afueras de la ciudad de Wuhan y resultó la cepa viable número 400 de los microorganismos de factura humana que se crean en ese centro de investigación”.

El primero que lo advirtió fue Nick Hinton, un californiano autor de podcasts que publicó en su cuenta de Twitter a mediados de febrero: “¡Una novela de Dean Koontz escrita en 1981 predijo el brote de coronavirus!". La reacción fue equivalente a acercar una chispa a un depósito de pólvora.

..."Para entender esto, dijo Dombey, debes retroceder un año. Fue por entonces cuando un científico chino llamado Li Chen escapó a los Estados Unidos llevando consigo un diskette con información sobre el arma biológica más importante y peligrosa en una década. Se llama Wuhan-400,

Conoce las maravillas de la Eufrasia

 Esta planta empezó a aparecer en los tratados de medicina natural allá por el siglo XVI.  Desde entonces, se ha ganado su buena reputación como remedio oftalmológico.

Conjuntivitis

Es el remedio de urgencia frente a los primeros síntomas de conjuntivitis: enrojecimiento, picor e inflamación.  En este caso, se aconseja completar el tratamiento local - aplicar gasas embebidas en la infusión - con su toma en infusión.

 

 

Miopía

Por vía interna consigue mejoras significativas en caso de miopías progresivas y pérdidas de agudeza visual.

 

Malas digestiones

La tisana de esta planta, asociada a la caléndula y la manzanilla, además de proteger los ojos  de los efectos del sol, mejora la digestión. 

 

Blefaritis

Si el borde de los párpados se te inflama y enrojece con frecuencia, aplica con ayuda de una gasa infusión de eufrasia, sola o combinada con tomillo.  Es mano de santo.

Alergias oculares

En uso externo, ambién se aconseja para calmar las congestiones oculares provocadas por una

Decreto dinámico de la llama violeta

Las instrucciones para poder practicar decretos dinámicos lo tienes en mi artículo anterior titulado "consigue protección recitando decretos dinámicos" de fecha 9 de octubre de 2020.

Para decretar la llama violeta primero has de relizar los decretos de tubo de luz y la protección diaria del Arcángel Miguel, los encontrará en este blog en la fecha de 9 de octubre de 2020, así aparece escrito en el libro del que hablo más abajo "Disuelve tus problemas".

¿Por qué usar la Llama Violeta?

El propósito de la vida es la reunión con el corazón de Dios, pero el sendero de reunión es muchas veces un desafío. Esto es debido a que, a lo largo del camino, debemos enfrentar y transmutar el karma negativo que hemos creado.

Esta energía negativa puede manifestarse como enfermedades, contratiempos y patrones de hábitos  u obsesiones arraigados que te impiden llevarte bien con los demás. Pueden ser energías recibidas de los que te rodean, como emociones de frustración, enojo o miedo. O pueden ser cargas de traumas pasados alojados en el inconsciente o subconsciente.

La llama violeta es una energía espiritual de alta frecuencia que tiene la capacidad de transmutar el karma negativo, y así, mejorar tu salud, curar tu psicología, mejorar tus finanzas, curar relaciones, restaurar unidad familiar y ayudar a incrementar el fuego de libertad por nuestro planeta.

 

YO SOY la Llama Violeta es un mantra poderoso. Es corto y al repetirlo muchas veces consigues que desaparezcan los pensamientos y sentimientos negativos.

 

¿Cómo funciona la Llama Violeta?

La llama violeta está más cercana en acción vibratoria a los elementos químicos y compuestos en nuestro universo físico y, por lo tanto, tiene mayor capacidad de compenetrarse y transformar la materia.

Cualquier cosa que sea –un árbol, una flor, una montaña, el cuerpo, el alma– cada átomo y cada molécula del Espíritu y materia tiene su vibración única. Y cuando la llama violeta toca algo, automáticamente la ajusta a su propia armonía interior, reanudando su frecuencia perfecta.

Es por eso que cuando la llama violeta entra en contacto con la sustancia densa o la energía negativa de la materia física, la cambia a energía positiva y le permite fluir libremente una vez más.

 

¿Cómo empezar a usar la Llama Violeta?

Existen tres claves especiales para empezar: Primero, visualízala como una llama viviente de intenso fulgor. Si se te dificulta visualizar, mira algunas de las visualizaciones en la página de recursos. La visualización se vuelve más sencilla con la práctica.

Segundo, siente la energía de la llama violeta como un calor en tu corazón, como gozo o perdón, ligereza o libertad. Esto involucra a tus sentimientos en el proceso creativo.

Tercero, inicia usando los decretos de la llama violeta. Estas son afirmaciones habladas. Decir los decretos de llama violeta en voz alta, incrementamos la luz en nuestro mundo atrayendo energía hacía abajo del espíritu a la materia usando nuestros chakras.

 

Antes de recitarlo visualízate rodeado por la llama violeta como ves en el dibujo de tu Ser Divino, alrededor de la figura que está abajo.

 

Ve las llamas pasar a través de tu cuerpo, cuidando cada órgano y restaurando  la integridad. Verlas llenando nuestra mente y nuestras emociones, aliviando todas las cargas físicas, metales, emocionales.

 

1. Preámbulo del decreto:

YO SOY LA LLAMA VIOLETA

En el nombre de la amada, poderosa y victoriosa Presencia de Dios YO SOY en mí, y de mi muy amado Santo Ser Crístico, invoco a los amados Alfa y Omega en el corazón de Dios en nuestro Gran Sol Central, al amado Saint Germain, amada Porcia, amado Arcángel Zadkiel, amada Santa Amatista, amados Poderosos Arcturus y Victoria, amada Kuan Yin, Diosa de la Misericordia, amados Orómasis y Diana, amada Madre María, amado Jesús, amado Omri Tas, regente del planeta violeta, amado gran Consejo Kármico, amados Gurú Ma y Lanello, todo el Espíritu de la Gran Hermandad Blanca y la Madre del Mundo, vida elemental: ¡fuego, aire, agua y tierra!
Para que expandan la Llama Violeta dentro de mi corazón, purifiquen mis cuatro cuerpos inferiores, transmuten toda la energía mal cualificada que yo haya impuesto alguna vez sobre la vida y destellen el rayo curativo de la misericordia por toda la Tierra, los elementales y toda la humanidad, y respondan a éste mi llamada infinitamente, de inmediato, y para siempre:

(Aquí haga sus peticiones personales, por nosotros, familia, amigos, ciudad, país, el planeta).

(Pido que mi llamada sea multiplicado y usada para asistir a todas las almas de este planeta que tengan necesidad.  Os doy las gracias y lo acepto ahora con pleno poder, de acuerdo con la voluntad de Dios.)

2. Decreto principal

Una fundación centraliza ayudas e iniciativas sobre cáncer

Fundación Unoentrecienmil lanza Mipequetienecancer, que centraliza ayudas e iniciativas sobre cáncer infantil

Mi peque tiene cáncer es una plataforma que agrupa todos los recursos disponibles de la administración, asociaciones y fundaciones para ayudarte durante el proceso del cáncer infantil.

El momento del diagnóstico llega a las familias como un tsunami. En ese momento es necesario conocer los recursos disponibles, que no son pocos, pero la situación emocional no permite localizar toda la información que se encuentra disgregada, a pesar del esfuerzo de las fundaciones y organizaciones por acercar la información a los hospitales. No todos los hospitales tienen acceso a

Conoce las maravillas de la hierbabuena

Esta planta da una solución inmediata a diversos problemas de salud.  Conoce a cada una de sus virtudes medicinales.

Halitosis

Gracias a su aromática fragancia, beber té de roca con hojas de hierbabuena combate el mal olor de aliento debido a un problema en la cavidad bucal o a causas digestivas.

 

Irritabilidad

También resulta útil para tratar la irritabilidad nerviosa, el exceso de preocpaciones y las difilcutades para dormir.  Con este fin, tómala con pasiflora o lavanda.

Espasmos intestinales

Con melisa y jengibre, alivia los gases al mismo tiempo que reduce la hinchazón abdominal y calma los espasmos intestinales.  De ahí que esta planta sea útil en el colon irritable.

Malas digestiones

Tomar té verde con hojas de hierbabuena es una fantástica forma de acelerar las digestiones lentas o pesadas.

Dolor articular

Las perlas que combinan el aceite de albahaca con el de tomillo, laurel, cilantro y clavo alivian los dolores de las articulaciones - tendinitis, procesos reumáticos, etc.-.

Cefaleas

Masajear las sienes con una gota de aceite esencial de hierbabuena es una buena estrategia para acabar con el

Consigue protección recitando los decreto dinámicos: invocando el tubo de luz y al Arcángel Miguel juntos de forma diaria.

Oraciones y Decretos Dinámicos como Herramientas para la Transforma-ción Espiritual y Personal.

Estos y otros decretos dinámicos consiguen proteger la luz espiritual de tus chakras, aura y tus cuatro cuerpos inferiores.

Después de recitarlos no has de bajar de vibración enfandándote o manifestando tu ira a lo largo de tu día, te sirven durante 24 horas, para que siguan portegiéndote has de volver a decretarlos cada día.

Decretos Dinámicos

Una Herramienta para la Aceleración Espiritual

Los Maestros Ascendidos enseñan que la Ciencia de la Palabra Hablada es la forma más elevada de todas las formas de oración en Oriente y Occidente.

Combina la oración, la meditación y la visualización con los decretos dinámicos, poniendo especial énfasis en las afirmaciones al usar el nombre de Dios —YO SOY EL QUE YO SOY.

Los decretos difieren de la oración común porque han sido escogidos de las palabras de los santos y maestros de Oriente y Occidente. Porque estos seres iluminados han alcanzado los niveles más altos en la íntima comunión con Dios, sus palabras son como cuerdas que también podemos usar para sostener una fuerte conexión espiritual. Ellas son las sagradas fórmulas para liberar el poder de Dios.

Los Maestros Ascendidos dicen que los decretos es el método más efectivo conocido actualmente para la resolución espiritual, el equilibrio del karma y el superación del alma.

Los estudiantes de los Maestros Ascendidos ofrecen decretos dinámicos para dirigir la luz de Dios para la solución de problemas personales y planetarios, incluyendo la violencia, la protección del medio ambiente, las drogas, el abuso de los más débiles, la economía, las enfermedades.

Los decretos son una llave que cada peregrino en el sendero hacia  la reunión con Dios necesita encontrar para afrontar los desafíos de la vida moderna—desafíos que todos debemos enfrentar antes de entrar en el camino elevado de esta era de Acuario.

Al llamar a Dios, los maestros ascendidos o a los ángeles utilizando la palabra hablada, podremos convertirnos en instrumentos del cielo en la tierra para ayudar de manera activa  aresolver muchas circunstancias negativas.

Los ángeles responden a las oraciones más intensas y brillantes en primer lugar y luego las demás.

Debido al poder del sonido, recitar una oración en voz alta produce mayores resultados que orar en silencio.

El decreto dinámico o copa de luz es una forma de oración hablada, sus palabras han sido dictadas por un maestro ascendido y contienen patrones específicos de luz.

Cuando recitas con deboción, el decreto dinámico atrae hacia abajo la luz de la Presencia Yo Soy, con mayor eficacia, para atraer el máximo bien posible.

Los decretos dinámicos tiene capacidad para ordenar una acción instantánea a las huestes de luz, los maestros ascendidos, los ángeles y los arcángeles.

Una oración puede provocar la respuesta de unos cuantos ángeles, un sencillo decreto recitado con profunda devoción y concentración puede reunir cien mil ángeles al lado de la persona que los necesite.

Recitar un decreto más de una vez multiplica todavía más este resultado.  A medida que se repite el decreto dinámico, las ondas sonoras se fortalecen y la vibración se intensifica.

Intenta poner en práctica esta forma de oración para ver su resultado.

Elige un lugar para decretar

Decreta en una habitación en la que nadie te moleste.  Que eté limpia, iluminada y ventilada con una mesa y una silla.

 

Postura para decretar

Sentado con la columna recta, la cabeza erguida permitirá que la energía se desplace con más facilidad por los chakras y los cuatro cuerpos inferiores.

Cuando estás sentado coloca los pies planos en el suelo, pon las manos en forma de copa con las palmas hacia arriba, encima de tu regazo, el chakra de un rayo secreto están en las plantas de los pies y en las manos éstas al ponerlas en forma de copa pueden contener más cantidad de luz que fluye hacia ti.

Sontén la hoja del decreto dinámico a la altura de los ojos o ligeramente por debajo para no inclinar la cabeza.

Respira profundamente

La respiración fuerte y profunda puede proyectar la luz a través de tus chakras.  Al inspirar, infla el abdomen, espira mientras lo metes hacia dentro.  Al decretar con esta respiración profunda consigues más poder y obtendrás mayores resultados.

Al comenzar a decretar haces una respiración lenta y profunda, expulsa el aire

El método Avión

Avión es un pueblo de Orense que cuenta con una gran cantidad de fortunas multimillonarias hechas por los que emigraron a México.

El libro ‘El método Avión’, del empresario mexicano de raíces españolas, Alberto Dacasa, ofrece 13 escalas con todas las claves para conseguir la prosperidad y el éxito, siguiendo el método de los habitantes de Avión, Orense, emigrantes gallegos que cruzaron el Atlántico para regresar a su tierra convertidos en grandes empresarios.

Las trece escalas son las siguientes:

1- Donde aprendes a soñar verdaderamente a lo grande.

2- Donde descubres falsas creencias sobre el dinero.

3- Donde aprendes a tener metas claras y bien definidas.

4- Donde aprendes a prever los obstáculos en el camino.

5- Donde aprendes que sin movimiento no hay resultado.

6- Donde descubres que todos venden pero a pocos les compran.

7- Donde harás del fracaso un consejero del que aprender.

8- Donde descubres que abandonar nunca es una opción.

9- Donde aprendes que 1+1 es siempre más de 2

10- Donde el fruto recogido te llevará a diversificarte.

11- Donde vuelves a disfrutar de tiempo para lo que importa.

12-  Donde disfrutarás de las mieles de los triunfos conseguidos.

13-  Donde legas lo aprendido para ayudar a otros, esta última escala, es la más trascendental habla del legado que puedes dejar a tu familia, a tu entorno y a la sociedad con tus acciones. Tienes el poder, y el deber, de dejar un mundo un poquito mejor de como lo encontraste.

Ayuda a todos aquellos que puedas y agradece a la vida todo lo que te ha dado, seguro, que te irá mucho mejor.

 

 

Todo comenzó con los primeros emigrantes que fueron a México en busca de una vida mejor, fueron siguiendo las mismas pautas para que las cosas salieran bien y ayudaron a otros paisanos a conseguir lo mismo. Así, durante años, las diferentes generaciones han ido replicando un método efectivo, probado y consolidado que, por fin, sale a la luz para que cualquiera lo pueda poner en práctica.

Este hito, digno de estudio en cualquier temario de escuelas o universidades, se ha materializado en un libro gracias Alberto Dacasa, hijo de uno de los muchos emprendedores que hizo fortuna en México, Ángel Dacasa, mentor y maestro inspirador de unas páginas que muestran un sistema no solo motivador, sino también palpable, divertido y práctico, con las claves y secretos necesarios para generar riqueza, mantenerla y

Conoce las maravillas del abedul

Ten un hueco en tu botiquín de primeros auxilios natural a este eficaz depurativo si la subida de temperatura empieza a pasarte factura.

Tobillos hinchados

En infusión o en cápsulas, combinado con barbas de maíz, vara de oro y grama, combate la hinchazón de tobillos y manos causada por el exceso de calor.

Piernas pesadas

Para aligerarlas, mezcla a partes iguales abedul, escaramujo y vid roja.  Este cóctel herbal en infusión reduce la retención de líquidos y agiliza la circulación de retorno.

Sobrepeso

Con té verde, compensa las ganacias de peso que se dan los meses de más calor o con el período menstrual.

Gota

Al aumentar la producción de orina y, con ella, la eliminación de ácido úrico, previene y

Guia de recursos para pacientes con esclerosis múltiple

"Esta guía es mucho más que una recopilación de las asociaciones de pacientes de nuestro país (España): es una herramienta que permite a las personas afectadas por la enfermedad conectar con otras que sienten las mismas dudas, necesidades o miedos desde el mismo momento en el que reciben su diagnóstico por parte del médico."

Francisco Vivar, director general de Sanofi Genzyme Iberia

Acerca de la esclerosis múltiple
Se calcula que más de 47.000 personas en España y de 2,5 millones de personas en el mundo padecen esclerosis múltiple (EM); una enfermedad crónica, inflamatoria y neurodegenerativa que afecta al sistema nervioso central (SNC), formado por el cerebro y la médula espinal. El propio tejido del organismo es tratado como un cuerpo extraño y el comienzo de la enfermedad suele desencadenarse por una combinación de factores

Conoce las maravillas de la malva

La flor de esta planta, que puede ser de varios colores - azulada, blanca, rosa, amarilla - tiene propiedades beneficiosas para la salud por su efecto laxante, expectorante y antiinflamatorio.

Resfriados y gripes

Muy indicada en los procesos gripales con tos, calma la irritación de las mucosas: dolor de garganta, sequedad de las vías altas, etc.

Alergias

Se aconseja en los casos de alergias leves.  Para aliviar los síntomas, toma dos o tres infusiones de malva al día.

Dolores de estómago

Contribuye a regularizar las funciones del sistema digestivo, mitigando la irritación gástrica y la acidez estomacal.  Si la toma en cápsulas después de las comidas te servirá como protector gástrico.

Aftas bucales

Los hongos de la boca y la inflamación de las encías puede aliviarse preparando un colutorio bucal combinando malva y tomillo en decocción.  Haz gárgaras y

El detective en el supermercado de Michael Pollan

Come bien sin dejarte engañar. Descubre como la comida basura, la publicidad y el marketing alimentario nos han hecho más gordos y enfermizos.

Una obra polémica que ataca a la ciencia de la nutrición, los intereses de las grandes empresas alimenticias e incluso a los gobernantes que permiten continuos engaños a los consumidores. Un Best Seller mundial muy original y práctico con más de 400.000 ejemplares vendidos que nos enseña a alimentarnos mejor.

La evolución de la industria alimentaria ha convertido el placer de comer alimentos variados, elaborados y cocinados en el seno del hogar, en una cuestión mercantilista y reducida a consumir un conjunto de nutrientes: el *nutricionismo.

*Nutricionismo: paradigma que presupone que son los nutrientes científicamente identificados en los alimentos los que determinan el valor de los distintos alimentos que forman la dieta. Expresa la idea de que el valor nutricional de la comida es la suma de los valores nutricionales de sus nutrientes de forma individual volviéndose un término simplista. Implica que el único objetivo de comer es promover la salud del cuerpo.

El oponente más ferviente al nutricionismo, el periodista Michael Polland, afirma que el valor nutricional de la comida es “mayor que la suma de sus partes”. Polland cree que el nutricionismo posee fallos debido a un sesgo reductivo en la ciencia en cuanto a aislar y estudiar factores individuales en forma desconectada de sus contextos tales como dieta y cultura, factores que en numerosas ocasiones se ha demostrado ejercen un impacto destacado en  los resultados a nivel nutricional. Aún cuando los científicos han intentado estudiar factores tales como cultura, dieta y patrones de consumo a largo plazo, las enormes dificultades existentes para realizar mediciones precisas que se relacionen con componentes nutricionales individuales, y obtener conclusiones relevantes han dado lugar a resultados incompletos, engañosos y/o peligrosos.

Reducir un alimento a un conjunto de nutrientes da luz verde para que la industria desarrolle una amplia gama de alimentos más baratos de mala calidad; esto confunde al consumidor sobre qué debe comer. No se debe valorar los efectos de los nutrientes de los alimentos por separado, hay que tener en cuenta la suma de todas sus partes.

La crítica al nutricionismo abre los ojos ante la manipulación de las grandes multinacionales de la alimentación. Aunque está basado en la alimentación norteamericana y muchos conceptos no sean aplicables a otras culturas sí que se pueden extrapolar a poblaciones desarrolladas que siguen su modelo de alimentación.

Hemos sucumbido al negocio de la industria alimentaria que tiene la misma finalidad que cualquier otro negocio: hacer dinero y aumentar sus ganancias, algo que cambia la forma de relacionarnos con la comida y que lleva adjunta la etiqueta de “nefastas consecuencias”. Está muy presente y estamos muy condicionados por:

• Abandono de los hábitos alimentarios tradicionales.

• La presión de la industria alimentaria que decide qué

Los mejores remedios para retrasar la aparición de las canas

Cuando las canas aparecen de forma prematura o que, repentinamente, se diseminen por todo el cabello puede ser un claro indicio de un déficit nutricional.  Pon freno a su avance con estas sencillas indicaciones.

Enriquece tus guisos y salsas con una picada de frutos secos

Ten en cuenta si consumes cobre.  El cobre es esencial para la formación de la melanina, el pigmento que da el color al cabello, el encanecimiento del pelo es una de las primeras señales que causa la falta de este mineral.  Para evitarlo, te aconsejo añadir una picada de frutos secos a tus guisos, alos aliños de la ensalada, a los rellenos y a las salsas (pesto verde), romesco, etc.)  El cobre abunda en las almendras, los piñones, las avellanas y las nueces.

Mejillones y almejas, una inyección de juventud capilar

La falta de yodo y de zinc, dos de los combustibles del tiroides, puede adelantar la aparición de canas.  Los moluscos son los alimentos más

El mensaje ancestral lleno de sabiduría espiritual por los aborígenes australianos: la tribu wurundjeri

El libro "Las voces del desierto" narra el largo viaje de la autora por el desierto australiano en compañía de una tribu de aborígenes, su transformación e integración en su forma de entender la vida y su comunión con la naturaleza.

La novela tuvo mucho éxito en todos los países excepto en Australia, donde es muy polémico, ya que se duda de la veracidad de su viaje iniciático con los aborígenes.

No obstante, tras haber viajado a Australia y ver de primera mano la discriminación y dificultades de integración que sufren los aborígenes, debido al destierro injusto, robo de tierras, de forma de vida y hasta de una generación entera de niños mestizos, recomiendo su lectura, especialmente para concienciar sobre la conservación de los rituales y conexión con la naturaleza y el universo que tienen los primeros pobladores de Australia.

“Todos los humanos son espíritus que sólo están de paso en este mundo. Todos los espíritus son seres que existen para siempre, todos los encuentros con otras personas son experiencias y todas las relaciones son para siempre. Los Auténticos  (tribu wurundjeri) cierran el circulo de cada experiencia. No dejamos cabos sueltos como los Mutantes (humanos). Si te alejas con malos sentimientos en el corazón hacia

Conoce las maravillas del harpagofito

Este anlagésico y antiinflamatorio natural, que también se conoce como "garra del diablo", debido a las espinas curvas, en forma de uña, que tienen los frutos de esta planta, es un remedio herbal de gran valor terapéutico.

Dolor lumbar

Esta planta reduce a corto plazo el dolor lumbar y la necesidad de emplear medicación de rescate.

Lesiones deportivas

También es el remedio de elección en la recuperación de traumatismos y lesiones deportivas de lenta evolución.

Cuadros reumáticos

El harpagofito está indicado en cuadros reumáticos crónicos (artritis reumatoide, artrosis, etc.)  Su gran ventaja es que pueden seguirse tratamientos largos sin efectos secundarios.

Osteoporosis

Si se toma de forma temprana, permite aminorar los procesos de deterioro óseo.

Gota

Combinado con enebro y abedul, ayuda a reducir los niveles de

La música ayuda a alivar los momentos de estrés y ansiedad

Decía Platón que "la música es para el alma lo que la gimnasia es para el cuerpo" y numerosos estudios han demostrado los importantes beneficios que las canciones aportan a nuestra salud.  Escuchar música ayuda a la generación de endorfinas, libera dopamina y activa prácticamente todas las áreas del cerebro, reduciendo el estrés y la ansiedad de forma significativa.


Una herramienta hacia la felicidad
La prestigiosa terapeuta y doctora en Psicología Clínica y Salud, Laura Rojas-Marcos, afirma que la música potencia la memoria y los recuerdos y ayuda a unir a las personas en momentos de adversidad.  Varias investigaciones han demostrado que también mejora el ánimo de inmediato y es capaz de reducir el dolor.


Mozart ha demostrado calmar la ansiedad
Abajo el estrés y arriba las defensas
son varios los estudios científicos que asocian escuchar música con una disminución de la ansiedad.   También se relaciona con un aumento de la tasa de inmunoglobinas, anticuerpos que protegen especialmente las mucosas.

La sonata ideal
Pero esos efectos se logran con determinada música, sucede más con la clásica y, en concreto, una investigación alemana encontró que la "sonata para dos pianos en re mayor" de Mozart es una de las mejores.

También funciona "Weightless" de Marconi Union sus ocho minutos fueron concebidos con

Conoce las maravillas de la caléndula

Quieres descubrir por qué este remedio floral también se conoce como "planta maravilla2.  Es que tiene muchas virtudes.

Garganta inflamada

tomar infusiones de caléndula, en solitario o mezcladas con orégano y erísimo, mejora el tratamiento de la amigdalitis y la laringitis, gracias a su potente acción antiinflamatoria.

Llagas en la boca

Utilizado a modo de colutorio, alivia las molestias causadas por las llagas.  En caso de encías debilitadas, elige un dentrífico a base de caléndula.

Cólicos intestinales

Si sufres colon irritable con períodos de estreñimiento, confía en la caléndula.  Calma los retortijones intestinales y, al potenciar la

Tritordeum, el cereal dorado.

Tritordeum cuenta con una combinación de propiedades nutricionales singular que sienta bien. Eso es gracias al tipo de gluten que contiene, que hace las digestiones más ligeras. No apto para celíacos.

Además, tritordeum te cuida aportándote:
· Más ácido oleico: el ácido graso más importante de la dieta Mediterránea.
· Más antioxidantes, como la luteína que está relacionada con la salud ocular.
· Más fibra que el trigo, esencial para la salud intestinal y cardiovascular.

Tiene un sabor dulce y suave con notas a frutos secos; un atractivo color dorado y un aroma muy agradable.

Su cultivo se realiza de forma sostenible en España, se le conoce como el cereal dorado por el color atractivo dorado que proporciona su harina.  Su grano sirve para hacer pan, galletas, pizza, pasta, bebidas vegetales, cerveza...

El pan de tritordeum es de facil digestión y cuida tu salud intestinal, cardiovascular y ocular.  En España, podrás encontrarlo en la mayoría de las panaderías de El Corte Inglés, su harina ecológica en tiendas a granel o en El Amasadero.

Las propiedades del tritordeum
1. El tritordeum aporta más fibra, antioxidantes y ácido oléico que el trigo y nos ayuda a mantener nuestra salud intestinal, cardiovascular y ocular.  Te sienta bien y hace las digestiones más ligeras, gracias al gluten que contiene.  No es apto para celiacos, pero es una opción para las personas con

Conoce las maravillas del árbol de Neem

El aceite que se extrae de las semillas de este árbol, originario del sudeste asiático, actúa por vía tópica como un valioso remedio medicinal.  Conoce sus virtudes.

Piel irritada

En la medicina ayurvédica el aceite de Neem y los bálsamos formulados con esta loción y con manteca de karité se utilizan en el tratamiento externo de la psoriasis y los eccemas.  Reparan la piel y reducen el riesgo de infección.

Pie de atleta

El Neem previene y trata hongos en los pies.  Resulta eficaz sumergirlos a diario en la deccoción fría que se prepara hirviendo dos cucharadas de la corteza de este árbol en 1 litro de agua durante 5 minutos.  Acto seguido, aplica entre los dedos unas gotas del aceite de Neem.

Herpes

Los expertos también lo valoran por su acción antivírica y antibacteriana.  Es tan eficaz contra los virus del herpes como en infecciones bacterianas de la piel.

Hongos vaginales

si eres propensa a los hoongos vaginales, acostúmbrate a la lavar la zona íntima con una

Guias de salud y psicología

Mejorar la calidad de vida y aumentar el bienestar es el objetivo de todo ser humano. Estos aspectos dependen de la percepción que tenga cada uno sobre su propia vida y las circunstancias que lo rodean. Por lo tanto, podemos decir que hay tantos estados de bienestar como personas.

En el mundo actual, hemos etiquetado el sufrimiento o el sentirse mal como algo anormal y que hay que evitar. Sin embargo, el bienestar conlleva vivir nuestra vida con plenitud, lo que significa hacer frente a las experiencias que se nos presentan con apertura y flexibilidad. No se trata únicamente de un momento puntual de emociones agradables, sino de un estado prolongado en el que nos sentimos bien bajo las condiciones específicas que nos ofrece la vida. Paradójicamente, generamos mayor sufrimiento cuando nuestras acciones se centran en evitar el dolor.

Las personas nos movemos por nuestros impulsos emocionales. Intentamos entender y racionalizar todo lo que nos rodea para adaptarnos al medio, de hecho, es hacia lo que encaminamos la mayor parte de nuestros esfuerzos y energía. Tendemos a buscar una lógica aparente a los hechos que conforman nuestra vida, algo que nos ayude a entender nuestros actos. Divagamos mentalmente sobre nuestras opciones, reales o ficticias. Juzgamos y valoramos nuestros comportamientos y el de los demás de acuerdo con nuestro sistema de creencias, valores y estados anímicos y emocionales que nos empujan a la acción, más que toda nuestra aparente lógica.

Diferentes guías de interés que pueden orientar a afectados y familiares de la depresión:

Conoce las maravillas del hinojo

Este bálsamo digestivo sirve para mucho más que para disipar los gases. descubre otras de sus muchas virtudes medicinales.


Molestias estomacales
Con salvia y tilo, las semillas del hinojo combaten la opresión nerviosa en la boca del estómago.  Cuando se preparan con manzanilla y regaliz, dan tregua a la acidez gástrica.


Retortijones
Solo o con menta y hierbaluisa, el hinojo didipa con eficacia los gases y calma los dolorosos cólicos intestinales.

Hinchazón abdominal
Para combatir el vientre hinchado, combina el hinojo con anís verde y cola de caballo.  Si el origen de la hinchazón es nerviosa, búscale la compañía del rooibos.


Pérdida de apetito
Si se toma media hora antes de sentarte a la mesa, el hinojo en infusión aumenta las ganas de comer.


Estreñimiento
También actúa como un suave laxante natural.  Puedes tomarlo en solitario o, para un resultado más intenso, mezclarlo con frángula y malva.


Ojos cansados
Nada mejor que embeber una gasa en una dección de flores de saúco, aciano y semillas de hinojo y aplicar sobre la zona a temperatura tibia.


Resfriado y gripe
Con tomillo, jengibre y orégano, el hinojo refuerza la mucosa que tapiza las vías respiratorias, favorece la

I Ching: el arte de la adivinación

Los secretos del I Ching nos descubre el funcionmiento de nuestra mente consciente y subconsciene y la relación que existe entre ambas. Esta traición de cinco mil años de antigüedad proporcion claridad y consejos en momentos de confusión y crisis. Puedes hallar las respuestas a las peguntas cotidianas mediante el medio del I Ching sólo tienes que lanzar tres moneas. Un eminente experto en los poderes del subconsciente como es Joseph Murphy nos explica en este libro el sistema de hexagramas del I Ching, así como sus raíces en la psicología humana y el principio de cambio constante. Para aquellos que siguen la orientación bíblica, las respuestas también se aplican sobre pasajes de la Biblia.
Los secretos del I Ching no pretende predecir el futuro, sino proporcionar las herramientas para aegurar tu futuro con la promesa de una gran plenitud personal y espiritual. Descubre la inteligenia infinita y la sabiduría ilimitada que reside en tu subconsciente. Su mente subconsciente es sabia: todo lo ve y todo lo sabe. El I Ching te ayuará a conectar con ella.



El I Ching es un libro que contiene la más antigua sabiduría oriental. A lo largo de la historia, ha sido utilizado como una fuente de conocimientos filosóficos y como un oráculo que nos ayuda a actuar en el momento propicio y de un modo correcto. Podría decirse que encierra una brújula que nos permite orientarnos en nuestro ESPACIO, TIEMPO y ACCIÓN.

Introducción

El libro I Ching, llamado también «Zhouyi» o «libro de las mutaciones» se considera, sin duda, una de las raíces más profundas y determinantes de la cultura china.
El origen de los conceptos que contiene se pierde en las brumas del tiempo hasta fundirse con figuras mitológicas que, en el imaginario del pueblo chino, fundaron el mundo y crearon la raza humana en la tierra.

De hecho, tradicionalmente, se dice que los trigramas (que se combinan en hexagramas) que identifican los principios expresados en el libro fueron creados por Fuxi, una figura semi-mitológica muy querida por el pueblo chino, que creó al hombre y le enseñó las reglas sociales, además de cómo obtener alimentos (la caza, la pesca, la agricultura, etc.), sobreviviendo así en la tierra.
Estos principios fueron recogidos y presentados en su forma actual en los albores de la dinastía Zhou (1046-6 a.C.), haciendo de este libro, que data de hace aproximadamente 3.000 años, el clásico de la cultura y la literatura china más antiguo.

El concepto básico del libro, que contiene un gran poder filosófico y expresivo, es que nada es permanente en el mundo excepto los cambios.
Una vez más, como en la mayor parte de los grandes clásicos de la cultura china, la base expresiva y la fuente de significados es la naturaleza y sus diferentes conformaciones e imágenes como animales y plantas; sus fenómenos como los truenos, tormentas, rayos y vientos; sus conformaciones geográficas como lagos, montañas y ríos.

Estoy convencido de que tu racionalidad occidental te ha provocado un fuerte escepticismo al leer en el título las palabras «adivinación» e «infalible» relacionadas entre sí. Así que, antes de que se te quiten las ganas de seguir leyendo, creo que vale la pena explicar su significado.
En este caso, no se trata de adivinación y previsiones reales para el futuro, y no tiene nada que ver con las predicciones de los llamados magos o santones donde se exalta y premia un cierto grado de charlatanería por una creencia popular más o menos fuerte.

En la historia humana la capacidad (más o menos real) de predecir el futuro siempre ha captado el interés, y se han diseñado y probado muchas formas de obtener respuestas que podrían guiar las elecciones de los individuos en los momentos difíciles.
En la historia occidental, uno de los ejemplos más imperecederos es, sin duda, el famoso oráculo de Delfos: la Sibila.
Sus predicciones eran tan precisas que los reyes y emperadores estaban dispuestos a viajar miles de kilómetros y presentar ingentes tributos de oro y joyas para escuchar sus profecías.
Delphi, donde aún en la actualidad pueden visitarse las ruinas de este misterioso lugar de culto pagano, se había establecido como un lugar libre donde cualquier grupo de soldados que escoltara a su soberano, tenía derecho a ir sin ser atacado, aunque estuvieran en guerra.
La forma en que el oráculo de Delfos hacía predicciones precisas se basaba en una amplia red de espías en todo el mundo, conocida y mantenida con el oro de los tributos, que informaba a los «sacerdotes» para que pudieran predecir los futuros movimientos de tal o cual estado.

Por ejemplo, si el espía en Persia informaba de que todos los herreros del imperio estaban construyendo armas y que se había instituido el reclutamiento de millones de soldados, se predecía una guerra inminente; o si los espías del Nilo (por ejemplo) notaban una escasez anormal de lluvia, los arúspices predecían una hambruna inminente para el pueblo egipcio; y así sucesivamente.

La manera china, que por razones obvias se ha convertido en la manera asiática, se ha desarrollado en una dirección diferente: en lugar de depender de una gran cantidad de información se basa en la interpretación de las leyes de la naturaleza, que son inmutables y lo regulan todo, decretando a menudo los éxitos y fracasos de la actividad humana.
Este libro contiene secretos relacionados con la predicción del futuro, eficientes y muy efectivos. En su mayoría se trata de consejos muy sabios que muestran el camino a seguir para lograr tu objetivo.

Esto significa que la respuesta del libro rara vez (se podría decir que nunca) será totalmente positiva o negativa, pero en la mayoría de los casos dará una

La arcilla verde: sus beneficios y cómo hacer una mascarilla

Propiedades de la arcilla verde para la piel

Entre los diferentes tipos de arcillas, la arcilla verde es la más popular y la más apreciada en el mundo de la belleza, y es que ofrece increíbles propiedades para el cuidado de la piel. Ha sido empleada desde la antigüedad y es capaz de renovar y regenerar la piel de forma profunda, consiguiendo que, tras su aplicación, luzca mucho más sana, bonita y suave. Además, sus propiedades antisépticas, calmantes y desinfectantes, la convierten en uno de los mejores productos para las pieles grasas y con acné. Descubre todas las propiedades de la arcilla verde para la piel, así como sus múltiples usos.

Índice

1. Beneficios de la arcilla verde para la piel
2. Cómo aplicar la arcilla verde en la piel
3. Recomendaciones para usar la arcilla verde en la piel
4. Cómo hacer una mascarilla de arcilla para el rostro
5. Receta de efecto "tensor"
   
   
   
    

Beneficios de la arcilla verde para la piel

Son muchas las propiedades de la arcilla verde para la piel comprobadas, y es por este motivo por el que se ha convertido en un producto natural muy empleado en tratamientos de belleza y en la rutina de higiene y cuidados de muchas mujeres. Su composición destaca especialmente por ser muy beneficiosa para el tratamiento de pieles grasas y acneicas. A continuación, detallamos todas las propiedades de las que puedes aprovecharte para mantener tu piel mucho más bonita, sana y radiante:

• Limpia y depura la piel en profundidad, por lo que favorece la eliminación de las células muertas y los poros negros.
• Gracias a lo anterior, permite que la piel se regenere y renueve por completo, dando como resultado una piel más saludable y rejuvenecida.
• Tiene una acción exfoliante, ayuda a acabar con las impurezas y deja la piel mucho más suave al tacto.
• Es perfecta para mejorar el aspecto de las pieles grasas y con acné. Esto es gracias a sus propiedades desinfectantes, antibacterianas, antiinflama-torias y refrescantes. Concretamente, su uso es excelente para regular el exceso de sebo en la piel, reducir la oleosidad, eliminar impurezas, desobstruir y cerrar los poros, prevenir infecciones en la piel e impedir que los granos acaben dejando algún tipo de marca o cicatriz.
• Gracias a sus propiedades antisépticas, también es un buen remedio natural para limpiar heridas, favorecer su sanación y evitar posibles infecciones.
• Al ser calmante y desinflamante, la arcilla verde puede emplearse para tratar afecciones cutáneas como dermatitis, eccema, etc., y calmar dolores musculares.
• La propiedad anterior hace que sea también una buena solución para aliviar los síntomas provocados por las varices, como dolores, calambres, pesadez e hinchazón.

Cómo aplicar la arcilla verde en la piel

Una vez conocidas todas las propiedades de la arcilla verde, es importante saber de qué forma debes usarla en función de las necesidades de tu piel, pues aparte de emplearla en solitario también puedes combinarla con otros ingredientes beneficiosos. Toma nota y prueba la solución que sea más indicada para ti:

• Para exfoliar la piel: mezcla una cucharada pequeña de arcilla verde en polvo con una cucharada grande de un aceite natural como el de caléndula, rosa mosqueta o neem. Aplica la mezcla sobre el rostro húmedo realizando masajes circulares para eliminar las células muertas. Deja actuar unos minutos y retira con abundante agua tibia o fría.

• Para pieles grasa y con acné: lo más recomendable es aplicar una mascarilla facial elaborada con

Conoce las maravillas del abeto balsámico

Esta variedad deberías tenerla en tu botiquín natural de invierno.

Resfriado
Para arrancar la mucosidad que se agarra al pecho en congestiones pectorales, mezcla brotes de abeto a partes iguales con llantén mayor, marrubio blanco y liquen de Islandia.  Emplea una cucharada sopera por taza de agua muy caliente y endulza con miel de eucalipto.


Bronquitis
En este caso, es mejor combinar los brotes de abeto con malvavisco, pulmonaria y tusílago.  Calienta la infusión al fuego y mezcla con abundante miel.  Toma en dosis más bajas - medio vasito -, pero más seguidas (cada cuatro horas).


Defensas bajas
Cuando se asocia al tomillo, al romero y al escaramujo, el abeto balsámico ejerce una función inmunoestimulante.


Enfermedades reumáticas
Utilízalo en decocción si sufres artritis.  Una de las fórmulas más útiles es la que se combina dos partes de

BlueHealth: proyecto que investiga los beneficios de los espacios azules en la salud

Los entornos con agua (mar, ríos, lagos) producen un efecto beneficioso sobre la salud. Un estudio aconseja pasar al menos dos horas a la semana en un paraje con agua.

Es frecuente que las personas que atraviesan un mal momento busquen la soledad y el contacto con la naturaleza, y muchas de ellas se acercan al mar. Es una sabiduría instintiva cuyo acierto está siendo explicado por la ciencia.

Los especialistas en salud ambiental llaman "espacios azules" a los lugares donde el agua domina la escena, como la costa marítima, la ribera de los ríos, el entorno de los lagos o los parques con grandes fuentes. Estos espacios son beneficiosos para el cuerpo y la mente por varias razones.

Las "espacios azules" reúnen las propiedades de los espacios verdes y algunas más, según el doctor Mathew White, psicólogo ambiental e investigador de la Universidad de Exeter que trabaja en BlueHealth, un proyecto de la Unión Europea, que investiga los beneficios de los paisajes con agua sobre la salud y el bienestar de las personas.
En BlueHealth participan 18 países, entre ellos España, a través del centro de investigación ISGlobal (Instituto de Salud Global) de Barcelona.


Tu dosis semanal de espacio azul
Un estudio de la Universidad de Exeter para BlueHealth ha realizado hallazgos con cifras muy concretas. Por ejemplo, que las personas que visitan la costa al menos dos veces por semana tienden a sentirse mejor física y mentalmente. La investigación sugiere que dos horas semanales de cura en un "espacio azul" podrían resultar muy beneficiosas para la mayoría de personas.

Estudios anteriores habían mostrado que las personas que viven a un kilómetro de la costa marítima disfrutan de mejor salud que la media, y que las personas que se encuentran en una playa, un puerto u otro entorno con agua se sienten más felices que cuando se hallan en un espacio urbano típico. La diferencia al puntuar su experiencia es la misma que entre asistir a una exposición artística y realizar las tareas del hogar.

Aunque sus beneficios son únicos, el mar no es imprescindible. Para experimentar los beneficios y placeres de un "espacio azul", los protagnistas pueden ser un río, una fuente o, incluso, un lago urbano bien diseñado.

¿Por qué son beneficiosos los "espacios azules"?
Existen una serie de factores que convierten los espacios con agua en positivos para el bienestar de las personas:

• Son lugares con el aire menos contaminado y con más luz solar. El sol, como es sabido, es la principal fuente de vitamina

Vuelve a tus orígenes: reaprende a respirar como cuando eras niño

Nuevas técnicas enseñan a respirar para llenarnos de alegre vitalidad o para tranquilizarnos y dormir como los bebés. Ellos sí que respiran bien; nosotros también lo hacíamos, pero con los años hemos perdido esa habilidad. Así es cómo puedes recuperarla.

Mira cómo respira un bebé dormido. Con cada inspiración, su abdomen se hincha y todo su cuerpo parece expandirse. Su respiración es un vaivén, una oleada de vida que le recorre del ombligo a las clavículas sumiéndolo en un estado de tranquilidad. Es una imagen que nos inunda de paz y que tal vez nos haga evocar un tiempo en el que también nosotros respirábamos así. Porque todos hemos tenido esa capacidad de inspirar y espirar correctamente; el problema es que, con el paso de los años, fuimos poniendo barreras a esa respiración infantil.


Los bebés respiran correctamente. Lo hacen desde el abdomen, expandiendo las costillas, su tripa sube y baja

Algunas de esas barreras vienen dadas por el mero desarrollo: perdemos esa barrigota blanda y redonda y vamos endureciéndonos, fortaleciendo nuestra musculatura; otras las incorporamos a medida que integramos patrones posturales: nos educamos en la contención y aprendemos a ‘meter tripa’; pero la mayoría de las restricciones que le ponemos a la respiración surgen del estrés, de las preocupaciones, de la ansiedad.

«A medida que crecemos y nos vamos llenando de quebraderos de cabeza, tomamos aire como para vivir, como para no morirnos. Cogemos aliento de forma superficial. Pero, cuando hacemos una respiración profunda -pulmones llenos, abdomen hacia fuera, costillas expandidas-, oxigenamos mucho más el cuerpo y la mente se va aquietando». Nos lo dice Elvira García, instructora de hatha yoga a la que el pranayama -regulación de la respiración- le cambió la vida: «Empecé a respirar y el resto vino solo. Dejé de aturullarme. Mi vida fue otra».

Los que aún seguimos aturullándonos solemos vivir sin prestar atención a nuestra forma de respirar. A menudo, aun sin estar especialmente nerviosos, cogemos poco aire y respiramos de forma ligera; en este caso, expone Eugeni García-Grau, psicólogo de la Universidad de Barcelona y coautor del Manual de entrenamiento en respiración, «si la cantidad de oxígeno que llega es insuficiente, la sangre no puede purificarse ni oxigenarse adecuadamente, lo que puede favorecer los estados de ansiedad, promover el cansancio y hacer que una situación estresante sea más difícil de superar». Es la hipoventilación. A menudo también se produce el fenómeno contrario: la sobrerrespiración. Cuando estamos sobreexcitados, nuestra respiración se hace más corta, alta y rápida; también podemos tender a tomar grandes bocanadas de aire. Nos hiperventilamos.

Una respuesta al estrés
Sin darnos cuenta, vamos generando respuestas automáticas a través de la respiración, desde ese «me quedé sin aliento» al infantil «me enfado y no respiro». Sostenidas en el tiempo, esas respuestas pueden afectar a nuestra salud. Pensemos en el estrés, un estado emocional al que nuestro cuerpo responde acelerando la respiración, aumentando la frecuencia cardiaca y elevando la tensión muscular. Tres parámetros que afectan de modo negativo a la salud cardiovascular. En este sentido, el Instituto HeartMath de California ha ideado un nuevo método al que ha denominado ‘respiración por coherencia cardiaca’, en el que relaciona la relajación con la respiración y la frecuencia cardiaca (aunque, desde la India, sonríen con condescendencia ante lo que ellos consideran no es sino una forma más de pranayama, los ejercicios respiratorios del yoga).

Para lidiar contra el estrés, a los pilotos de caza franceses los entrenan con la técnica de respiración por coherencia cardiaca ¿Cómo es?

Conoce las maravillas de la menta

Esta planta medicinal refresca el paladar y acelera la digestión con la misma eficacia con la que facilita la respiración y protege el hígado.


Mal aliento
Además de perfumar el aliento, la infusión de menta trata los problemas que pueden causar la halitosis, como la sequedad bucal o el crecimiento de la bacteria "helicobacter pylori" en el estómago.

Náuseas
La tisana de menta actúa como un buen antivomitivo porque asienta el estómago.  Al estimular la producción de bilis, acelera la digestión y alvia la sensación de empacho.


Hígado congestionado
Además de mejora el sabor de las infusiones que velan por la salud del hígado, como la de boldo, cardo y alcachofera, estimula sus funciones depurativas.


Piedras en la vesícula
La tisana de menta y limón disminuye el riesgo de formar piedras en la vesícula biliar.


Dolor de cabeza
Asociada a la fumaria, esta planta en infusión reduce las cefaleas de origen nervioso o digestivo (problemas hepatobiliares, básicamente).


Tensión muscular
Gracias a su poder para relajar la musculatura, tomar una infusión de menta calma el dolor menstrual y de las articulaciones inflamadas.


Colon irritable
Por su acción antiespasmódica,

Kaizen: consigue motivación para alcanzar tu objetivo a partir de un pequeño paso

Robert Maurer (autor del libro El camino del kaizen) es psicólogo clínico, director del programa de ciencias del comportamiento en el Centro Médico de UCLA Santa Mónica y miembro del claustro de la Facultad de Medicina de UCLA. Viaja por todo el mundo impartiendo seminarios y ayudando a implantar la técnica del kaizen en organizaciones diversas. 

El kaizen te permite obtener cambios significativos en tu vida por medio de pequeños pasos.

Una técnica con base científica, comprensible y práctica, que te lleva hacia tus objetivos con naturalidad y elegancia. El kaizen es útil para lograr una gran variedad de cambios en el ámbito personal o laboral: dejar de fumar o de morderte las uñas, perder el temor a hablar en público, negociar con éxito, mejorar nuestra relación de pareja... Ha sido probado con gran éxito en las empresas japonesas, produciendo cambios muy significativos en la creatividad y eficiencia de sus empleados. 

 

¿Qué es el Kaizen?
Se basa en la creencia de que todos, en cualquier ámbito, debemos estar dispuestos a mejorar nuestro rendimiento y productividad a través de mejoras constantes. Uno de los métodos que promueven esta filosofía es el kaizen.
Kaizen es una palabra japonesa cuyo significado etimológico es el de kai = cambio y zen = bueno. Es decir, kaizen y mejora pueden ser vistos como sinónimos.

Se cree que tras esta metodología está el conocido Dr. Edwards Deming. El cual fue invitado por los líderes industriales japoneses para ayudar a reconstruir Japón tras la II Guerra Mundial.

Sus principios se basan en promover las actividades que agregan valor y reducir o eliminar cualquier desperdicio. Como resultado se obtiene un lugar de trabajo mejor, un entorno más seguro, eliminación del duro trabajo, la reducción de residuos y el aumento de la productividad.

La filosofía Kaizen tiene valor para todas las personas que quieran construir mejores hábitos en su subconsciente, de manera que al finalizar el camino, consigues tu objetivo y alcanzar sus metas. Todo a través de pequeños cambios, inteligentes y graduales.

El kaizen es  sencillo. En esencia es crear un cambio muy profundo con el menor de los esfuerzos y empleando poco más de un minuto al día (tú pondrás el límite).
Y ni siquiera te has dado cuenta del profundo cambio que has realizado, hasta que te sorprendes haciendo de manera natural aquello que te parecía imposible. Sencillamente porque no ha requerido más esfuerzo que recordar hacer un pequeño paso cada día.

La finalidad es generar una mejora continua, para mantenerte en un movimiento constante que te acerque cada día a tu objetivo.
Si es fácil, es Kaizen. Así de simple.

Para qué sirve el camino Kaizen

Hay tres tipos de personas para las que está creado el Camino Kaizen:

1. Quienes buscan lograr un objetivo concreto, que ya lo saben, que llevan tiempo intentando conseguirlo, y necesitan una nueva forma de avanzar y neutralizar obstáculos. Ese objetivo puede ser emocional, comportamental o una meta de vida.
2. Quienes no tienen claro el objetivo, pero saben que su vida necesita tomar un rumbo distinto. Alguien que se siente con un bloqueo existencial (o no existencial, pero le impide avanzar) y desea enfocar su vida, darle un giro, cambiar algo (aunque no sepa el qué).
3. Quienes quieren mejorar, optimizarse. Porque simplemente saben que siempre se puede seguir avanzando y actualizando los potenciales de cada uno, y nunca pierden la oportunidad de evolucionar.

En el Camino Kaizen te reencontrarás, y volverás a descubrir a la maravillosa persona que has olvidado que eres. Verás cosas de ti que no sabías que existían y te sorprenderás de todas las capacidades que posees y que sólo creías que tenían los demás.

Los efectos se notan tanto a nivel emocional como físico, porque cuando los cambios son internos, automáticamente se reflejan en el exterior. Te verán distinto, te verán mejor.

Si tu objetivo es conseguir ser constante en tu vida, no hay mejor programa que este.

Esto es un camino para recuperar tu poder.

Beneficios generales:

Conoce las maravillas de la yerba mate

Algo tiene el mate que levanta pasiones en Argentina y Uruguay.  En esos países, beber esta infusión es un acto social y  un estilo de vida.  Descubre sus virtudes medicinales.


Somnolencia
Esta infusión, de gran acción estimulante, aumenta el nivel de energía y retrasa la necesidad de ir a dormir.

Falta de concentración
También alivia la fatiga mental, algo interesante en caso de estrés, período de exámenes, etc.  Aumenta el rendimiento intelectual y mejora la capacidad de aprendizaje.


Depresión leve
Elevar el tono vital es otra de sus bondades.  Si la sensación de desánimo va acompañada de desmotivación y fatiga, prueba el mate.


Apetito desbocado 
Ejerce una considerable acción quemagrasas y, al igual que el café o las bebidas de cola, reduce las ganas de comer.  Si te cuesta controlar tu apetito, toma mate antes de sentarte a la mesa o entre horas.


Mala digestión
cuando se combina con hierbaluisa, se potencia la acción digestiva del mate - mejora la asimilación de las grasas- y se consigue un preparado menos estimulante.


Defensas bajas
Otro motivo para degustar esta infusión es su capacidad para reforzar las