Un sencillo ejercicio con el que revitalizas el cuerpo y a serenar tu mente

El pranayama, o lo que es lo mismo, la técnica de respiración consciente, incrementa los niveles de energía, facilita la eliminación de toxinas y aporta calma y serenidad. Te explico cómo puedes practicarlo en casa.

La búsqueda de calma y serenidad en un mundo en el que priman las prisas, el estrés y el vivir constantemente en el futuro (y apegados al pasado), se hace tan necesario como respirar, y es justamente eso, respirar, pero de forma consciente, lo que te va a volver a conectar contigo misma y a traerte más equilibrio y paz a tu vida.

¿Qué es un pranayama?

Respirar es algo que hacemos de forma automática, sin pensarlo, es una función natural del cuerpo que se realiza sin prestarle atención. El pranayama o respiración consciente va a hacernos pensar en la acción de respirar, a estar presentes en el momento de coger aire y llenarnos de vitalidad y en el de exhalar y vaciar de aire los pulmones. Es una herramienta que, aunque parezca que es simple, te va a ayudar a reconectar, a combatir el estrés e incluso a aliviar el dolor.

La respiración es importantísima para el cuerpo ya que los órganos se oxigenan gracias a esta acción y les ayuda a deshacerse de toxinas y sustancias dañinas. La respiración consciente no es solo una moda, es una antigua técnica para cuidar la mente, aportando calma y quietud a todo ese ruido diario que se genera, a ayudar a tomar el control del cuerpo y de ordenar ideas dando claridad y enfoque y también una forma de aportar bienestar y salud al organismo.

Cómo practicar la respiración consciente
No es necesario que estés habituado/a a la práctica del yoga donde se realizan distintos pranayamas, puedes realizar técnicas de respiración consciente en modo principiante, en tu propia casa o espacio que elijas, y beneficiarte de lo que esta respiración profunda puede aportarte, mejorando así la salud física y mental, y minimizando el estrés y la ansiedad.

Isabel Manso, profesora de yoga del hotel Barceló Portinax nos da las claves para practicar pranayama, un conjunto de técnicas de respiración que consta de tres movimientos, inspiración,

Ejercicios para prevenir la escoliosis

La escoliosis es una curvatura lateral de la columna vertebral que suele ocurrir durante el período de crecimiento anterior a la pubertad, sobre todo cuando el crecimiento es más rápido. Puede afectar cualquier parte de la columna vertebral, pero las regiones más comunes se encuentran a nivel del tórax y la parte inferior de la espalda.
Existen ejercicios para prevenir la escoliosis que se pueden combinar con aparatos ortopédicos o cirugía. En este artículo te sugerimos algunos de estos ejercicios para prevenirla. Si los realizas bien, podrás realinear tu columna vertebral, la caja torácica, los hombros y la pelvis y lograr así una postura normal. Sin embargo, tendrás que consultar con tu médico en el caso de que tus síntomas sean muy graves.

Introducción sobre la escoliosis
La escoliosis suele aparecer en los niños. En la mayoría de los casos, el tratamiento no es necesario, ya que la curva se corrige con el crecimiento. Sin embargo, en función del grado de curvatura de la columna y la edad a la que surja, en ocasiones se recomienda una combinación de aparatos ortopédicos y fisioterapia.
Un número muy pequeño de pacientes con escoliosis puede requerir cirugía. Esto solo ocurre en los casos más graves. Las complicaciones de la escoliosis incluyen dolor crónico, deficiencias respiratorias y disminución de la capacidad de ejercicio.
Algunos estudios consideran que los ejercicios específicos no deben ser considerados como una alternativa al aparato ortopédico o la cirugía. Por el contrario, deben ser entendidos como una intervención terapéutica, que se puede usar por su cuenta o en combinación con otro tipo de intervención.

Beneficios de practicar ejercicios para prevenir la escoliosis

Ahora bien, si los ejercicios no sirven como alternativa para la cirugía, ¿para qué realizar ejercicios para prevenir la escoliosis? Como su propio nombre indica, su primera función es la de evitar complicaciones futuras. Así, al realizarlos conseguirás los siguientes beneficios:

• Reducen la necesidad de cirugía o arriostramiento invasivo.
  
• Estabilizan y reducen la curvatura existente.
  
• Detiene la progresión de la escoliosis.
  
• Mejoran la coordinación cerebral y muscular.
  
• Disminuyen la curvatura espinal.
  

«Mantener el cuerpo con buena salud es un deber, de lo contrario no seremos capaces de mantener nuestro cuerpo y mente fuertes y claros».

-Buda-

4 ejercicios para prevenir la escoliosis
A continuación descubrirás cuatro de los mejores ejercicios para prevenir la escoliosis. Si los realizas con frecuencia, verás cómo los síntomas se reducen.

1- La tabla

Hay varias formas de realizar este ejercicio, pero todas te ayudarán a fortalecer el core y los abdominales. Sin embargo, el recomendado para principiantes es la versión que requiere sostener el peso sobre los antebrazos y los dedos de los pies.
El procedimiento es el siguiente. Tumbado de cara al suelo, debes sostener todo tu cuerpo con los antebrazos y los dedos de los pies. Levanta el estómago y las piernas para que no toquen el suelo. Seguidamente, aprieta los abdominales y mantén esta posición durante un minuto mientras respiras de manera profunda. Por último, haz una pausa de otro minuto. Repite el procedimiento tres veces.
Recuerda que tu cuerpo debe estar totalmente recto y en paralelo al suelo. No debes doblar las rodillas; y ten cuidado con no cargar la espalda.

2- Perro pájaro
Se trata de uno de los mejores ejercicios para prevenir la escoliosis. Para realizarlo, necesitas

Los beneficios de volver a conectar con la tierra: earthing:

El ser humano ha caminado descalzo durante millones de años teniendo contacto en todo momento con la tierra. Hoy en día los zapatos, el asfalto y las edificaciones urbanas impiden esa conexión. Te contamos los beneficios de recuperar ese vínculo con la tierra y cómo puedes lograrlo.
Vamos corriendo con zapatillas deportivas o paseando con nuestros zapatos favoritos, poniendo una barrera entre nuestro cuerpo y la tierra, a esto hay que sumar una capa de suelo que impide que nos pongamos en contacto físico con la tierra. Una dieta saludable, un buen descanso y practicar ejercicio son elementos fundamentales para mantener una buena salud, pero otro factor a tener en cuenta para mantener una vida plena y más sana es la reconexión con la tierra. Te contamos lo que es el earthing (también llamado grounding) o los beneficios de volver a reconectar con la madre tierra.

Qué es el earthing
El earthing o grounding es la tendencia a recuperar el saludable hábito ancestral de conectarse con la tierra y que hoy en día casi se ha perdido por el estilo de vida que impera en las ciudades. Caminar por el bosque, pasear descalza por el jardín o por la arena de la playa, es un gesto que llena de energía el cuerpo y carga las pilas mejorando la salud en general.
Marcos Vázquez de Fitness Revolucionario explica en su libro Salud salvaje que “evolucionamos en un entorno salvaje, y nuestros genes se benefician de reconectar con su hábitat natural. Los entornos urbanos tienen sin duda muchos beneficios, pero debemos entender que su diseño afecta nuestra salud. Sufrimos lo que algunos llaman desorden por déficit de naturaleza, y esta carencia solo se cura con vitamina N, N de naturaleza. Necesitamos más árboles y menos asfalto, más césped y menos centros comerciales, más plantas y menos pantallas.”

Qué son los baños de bosque
En el programa shinrin-yoku o baño de bosque que lanzó en los años 80 la agencia forestal de Japón, se demostró que caminar cuarenta minutos por el bosque reducía los niveles de estrés y aumentaba la activación de ondas alfa en mayor proporción que un paseo de tiempo similar por la urbe. La explicación de que la naturaleza potenciara los beneficios saludables de la actividad física se centraron en la amígdala, la glándula que nos pone en alerta ante un peligro. Al no percibir esta ninguna amenaza en un entorno natural tiende a relajarse y en un contexto urbano se mantiene en un estado de tensión que aumenta el riesgo de ansiedad, estrés y depresión.
Darse un baño de bosque o tener contacto con la naturaleza de manera habitual contribuye a mantener la relajación y a alejar el estrés al que estamos sometidos en la ciudad. En su libro Salud salvaje Vázquez afirma que “varios estudios demuestran que sonidos naturales, de pájaros o riachuelos, producen

Conoce las maravillas de la consuelda

Esta milenaria planta medicinal se ha convertido en uno de los mejores cicatrizantes naturales que existen, así que hazle hueco en tu botiquín.

Heridas y cortes
Aplicar una cataplasma de raíces de consuelda chafadas sobre una herida o rasguño, siempre que no estén abiertos, acelera su cicatrización, puesto que ayuda a regenerar los tejidos y, además, tiene propiedades antisépticas.


Esguinces
Su gran contenido en mucílagos la convierte en un antiinflamatorio muy potente, por lo que se aconseja en caso de torceduras, ya que alivia el dolor y reduce la hinchazón.


Hemorroides
Además de ser cicatrizante y antiinflamatoria, la consuelda posee también una importante acción astringente, así que realizar baños de asiento con una decocción de esta planta calma y acelera la curación de las hemorroides.


Aftas bucales
Hacer enjuagues con la infusión de sus hojas secas es un remedio efectivo para curar llagas y úlceras de la boca.


Artritis y artrosis
Alivia el dolor de estas afecciones aplicando una

Taller práctico de música respirada, 10 minutos para relajarte.

Comparto con vosotros mi experiencia en el taller de "Música y Emociones" de Carlos Isarch (artísticamente Carlos Nasville), al final te remito enlace para realizar la práctica de relajación sólo has de encontrar 10 minutos al día para realizarlo, nos contó que con este hábito diario consigues una buena energía.

Esta técnica tiene la intención de oxigenar nuestro cuerpo conscientemente, de conectar de nuevo con él y sentir nuevas sensaciones, de tomarnos un espacio en nuestro día a día para nosotros mismos. La mayoría de las personas no contamos con mucho tiempo a lo largo del día para hacer largas sesiones de meditación-relajación, pero... quién no puede sacar 10 minutos? 

Los efectos que produce son sensación de relax y conexión con el cuerpo, vibraciones al ritmo de la música.

Instrucciones y recomendaciones:

1.- Es preferible que lo hagas tumbado, lo más cómodo/a que puedas estar con brazos semiabiertos, (o sentado en una silla con los brazos relajados encima de los muslos).

 Al estar tumbados podemos abrir más fácilmente los pulmones. Si no estamos tumbados puede ser que notemos alguna sensación de mareo...así que mejor estar tumbados. No es malo marearse un poco, nuestro cuerpo nos revela la información de que no estamos acostumbrados a meter tanto aire, pero no quiere decir que sea malo, está demostrado científicamente que todo lo contrario: contra más oxigenado esté el cuerpo, mejor.

2.- La música la puedes reproducir como quieras pero que la escuches bien, que notes su vibración.

3.- Déjate llevar por la música desde el principio y permítete ese espacio para ti, tu cuerpo y tus sensaciones, dejando de lado los líos mentales que podamos crear. Entrégate a la experiencia, contra más intensidad, más sensaciones. ES UN MINI-VIAJE.

4.- En cuanto a las respiraciones, puedes ir respirando tranquilamente a tu ritmo cuando aparezcan los primeros sonidos durante varios minutos. Más tarde irá apareciendo la primera guía de respiración a la que puedes

La Ilusión, la voluntad y la esperanza es lo que pone en marcha tu vida

Si trabajas estas tres parcelas - la ilusión, la voluntad y la esperanza - podrás introducir pequeños cambios en tu vida y sentirte más satisfecho con las decisiones que tomas, las cosas que haces y la persona que eres. ¡Pasa a la acción!

Para cambiar todo lo que te propongas y acercarte a lo que quieres ser, ¡haz de ponerte en marcha!. Si tú te mueves, el mundo se mueve contigo.
Trabajar la motivación, entrenar la perseverancia y ver el futuro con optimismo abre las puertas a lo nuevo que está por venir.

Déjate llevar por la ILUSIÓN
¿Te has planteado alguna vez cómo sería tu vida si te buscaras menos obligaciones y tuvieras más ilusiones? Utiliza esos chispazos de energía como guía brinda gratas sorpresas.

1. Nuevas emociones
Si tienes la sensación de estar viviendo a medias, déjate llevar por el impulso creador, la curiosidad, el entusiasmo, la espontaneidad, el juego y las risas.  Percibirás que algo te hace ilusión porque notarás el latido de la vida en tu interior. "Sólo hay un principio motriz - señalaba el filósofo Aristóteles-, el deseo".

2.Ábrete al mundo
Date permiso para probar cosas diferentes y redescubrirte como persona: pon a prueba un talento oculto, retoma una vieja afición, etc. También puedes sacar tu agenda y buscar pequeñas ilusiones de corto alcance: salir a tomar un café con un amigo/a, organizar una excursión, descubrir nuevos rincones de tu ciudad...


Entrena tu VOLUNTAD
Los hábitos no son sólo acciones - fumar, abusar de los dulces, etc. -, también son una forma de pensar enquistada, una emoción repetitiva o una actitud vital negativa.
¿Sabes que pasamos el 95% de nuestro tiempo haciendo, pensando o sintiendo practicamente lo mismo? Con fuerza de voluntad, puedes cambiar todo eso que ya no te gusta o ha dejado de ser útil en tu vida.

1.Rema a tu favor
Vencer la pereza pasa por marcarte metas modestas.  Según los neuropsicólogos, para crear un nuevo hábito vale más lograr cierta asiduidad que no ir en busca de grandes resultados.  En otras palabras: ser constante es más importante que ser ambicioso. ¡Recuérdalo!

2. Sin prisas
Si un día fallas, no te dejes llevar por la frustración.  Date cierto margen porque los malos hábitos están más arraigados que esa buena costumbre que quieres incorporar.  En opinión de los expertos, crear una nueva conducta - estudiar una hora al día, dejar de pelearte con todo el mundo, pensar en positivo, etc. - puede llevar entre 18 y 254 días.  La mayoría lo logra a los dos meses.  No olvides. por otro lado, que la voluntad es un recurso limitado.

Alimenta la ESPERANZA
El optimismo vive de buenas vibraciones.  Si  pones un poco de

Qué comer si tienes hipotiroidismo

Qué comer si tienes hipotiroidismo

Hay ciertos alimentos que debes evitar si sufres problemas de tiroides. Te decimos cuáles son.

El hipotiroidismo es una patología endocrinológica muy común. Consiste en una producción insuficiente de hormonas tiroideas. ¿Los síntomas? Cansancio, alteraciones en el ciclo menstrual, hinchazón de párpados...
Los cambios de peso debido a la retención de líquidos son uno de las consecuencias de este desajuste hormonal. No obstante, hay alimentos que pueden ayuda a controlar (algo) la situación. He aquí lo que debes comer -y lo que no- si padeces esta patología.

Ultraprocesados

Es lo primero que debes eliminar de tu dieta. Padezcas esta patología o no, los ultraprocesados son alimentos insanos que no generan ningún beneficio para la salud. Si tienes hipotiroidismo las fluctuaciones de peso estarán a la orden del día, por lo que estos alimentos significan un aporte calórico difícil de asimilar.

Derivados de la soja

Lo principal es ponerte en manos de un doctor que entienda en la materia. Dicho esto, bederás de consultarle qué alimentos tienes que tachar de tu alimentación. La soja es uno de ellos, ya que el tofu puede retrasar la obsorción del yodo.

Pescados

Se aconseja consumir todo tipo de pescados, blancos, azules... ya que aporta yodo de forma natural. Una dieta equilibrada y rica en pescados es lo mejor para las personas que padezcan problemas de tiroides.

Cafeína

La cafeína no es perjudicial, no obstante si tomas medicación para el hipotiroidismo deberás esperar para consumirlo, al menos,

¿Eres adicta al azúcar? Los expertos revelan los trucos para romper el ciclo

Si eres adicta al azúcar puedes eliminarla de tu vida en 21 días. En ese tiempo tu cuerpo se desintoxicará y dejarás de tener ganas de tomar dulces.

La regla de los 21 días se aplica para todo. Muchos expertos coinciden en que para cambiar un hábito se necesitan 21 días, ya sea hacer deporte, despertarte más temprano y ahora también, superar la adición al azúcar. "La única forma de romper el ciclo y olvidarte de tus antojos dulces es eliminar por completo el azúcar durante 21 días", asegura al Daily Mail, la nutricionista y entrenadora Leisa Cockayne.

La experta además explica que las personas que tienen una adición al azúcar tienen grandes caídas de energía durante el día, y que otro indicador de que eres adicto es tu estado de ánimo.
‘Cuando eres adicto al azúcar, como cualquier otra adición, se vuelve cada vez más difícil de satisfacer la necesidad. No importa cuán satisfecho estés, siempre anhelarás más productos dulces".
La nutricionista, que tiene programas de desintoxicación de azúcar, también revela que la única forma de romper el ciclo es cortarlo por completo durante 21 días.

¿Cómo reconocer si eres adicto al azúcar, cómo puedes romper el ciclo y qué efecto tiene el azúcar en tu cuerpo?

Cómo nos afecta el azúcar

Cuando comemos alimentos azucarados estos se convierten rápidamente en glucosa y por ende nuestro azúcar en la sangre se dispara. "La insulina se produce para nivelar el azúcar en la sangre, pero a medida que se equilibra esta terminará eliminando el exceso de azúcar en la sangre, lo que termina convirtiéndose en una baja de azúcar en la sangre", revela Leisa.
'Tan pronto como nuestro cerebro detecta un nivel bajo de azúcar en la sangre, rápidamente entra en modo de 'pánico' y exige más glucosa, lo que provoca un antojo de algo más que proporcione rápidamente azúcar, como dulces, una barra de chocolate o bollería industrial".

Los signos reveladores de una adición

Si eres emocional o tienes ansiedad, Leisa dice que esto podría ser un indicador de somos adictos al azúcar. "‘Además de los antojos y la depresión energética, otra señal de ser adicto al azúcar es tu reacción emocional a lo que acabas de comer".
"Un exceso en el consumo de azúcar puede hacerte sentir culpable tras ser consciente de lo que hemos comida. Esta montaña rusa de altos y bajos de azúcar también tiene un impacto negativo en nuestras hormonas. Para algunos se puede representar con letargo, a otros les puede inducir sentimientos de ansiedad.
"El sueño constante también será parte de tu vida si eres adicta".


Cómo detener el ciclo de adición al azúcar
"La única forma real de detener los antojos de azúcar es dejar de alimentarlos. Cada vez que tienes un antojo y comes algo azucarado para satisfacerlo, esta escogiendo una solución temporal pero no duradera".
"Cuanto más azúcar comas, más la anhelarás. Sin embargo, si no caes en el vicio, este comenzará a debilitarse más y más hasta que desaparezca por completo".


Engaña tus antojos
Una opción para empezar a tratar esta adición es engañar a tu cuerpo para que piense que pronto tendrá azúcar, o usar otros sabores fuertes para satisfacer esa necesidad.
Convéncete a ti misma de que comerás algo dulce en 10 minutos, y luego repite este proceso hasta que el ansia se desvanezca.
"Ten en cuenta tus hábitos alimenticios y trata de comenzar a reconocer si es porque tienes hambre o ansia azúcar", aconseja la nutricionista.
"Estar preparado para los antojos puede ser la diferencia entre el éxito y el fracaso cuando intentas reducir el azúcar de tu dieta". Otro tip puede ser beber té de hierbas, como los que contienen regaliz.
"Cuando intentas dejar el azúcar, se trata de que engañes y reintroduzcas otros sabores a tu dieta para 'suplir' la necesidad de azúcar".


Cambia tus hábitos
Leisa admite que renunciar al azúcar será difícil al

Remedios naturales para regular los síntomas de la menopausia

La menopausia conlleva una serie de cambios para la mujer y puede provocar síntomas indeseados. Te damos los mejores remedios naturales para aliviar los efectos colaterales de esta nueva etapa vital.

Minimizar los síntomas asociados a la menopausia es el objetivo de muchas mujeres. Aunque se puede acudir a tratamientos médicos, existen también remedios naturales que ayudan a sobrellevar mejor la sintomatología de la mujer en esta etapa, sofocos, insomnio, sequedad vaginal, osteoporosis, aumento de peso, de los niveles de colesterol, estreñimiento, cambios de humor… Toma nota de estas alternativas naturales para combatir estos incómodos síntomas.

Aceite de onagra

Es un complemento excelente para controlar los cambios de humor y los dolores de cabeza. El aceite de onagra es antioxidante y cuenta con ácidos grasos esenciales beneficiosos para la salud. Es rico en vitaminas y minerales, combate la inflamación y los dolores en el pecho, además de mejorar la concentración y la circulación sanguínea.
El aceite de onagra favorece la rehidratación de las mucosas por lo que trata la sequedad vaginal y también puede ayudar a minimizar los sofocos. También se le considera un gran aliado para evitar la retención de líquidos y la hinchazón.

Vitamina D

Con la llegada de la menopausia es necesario proteger y reforzar los huesos para prevenir la osteoporosis. La vitamina D aporta bienestar, refuerza el sistema inmune, favorece la absorción de calcio por el intestino y ayuda a mantener la piel más sana.
Si quieres fortalecer huesos y dientes de manera natural vigila tus niveles de vitamina D, puedes suplementarla siempre bajo supervisión médica, y puedes sintetizarla de manera natural exponiéndote al

Organiza tu tiempo para acabar con el estrés

Si tienes la sensación de que cada vez tienes más obligaciones y menos tiempo para llevarlas a cabo, es posible que necesites un poco de orden.  Toma nota y podrás llegar a todo.

El día tiene 24 horas. Es algo que no podemos cambiar, pero, con una buena organización, podemos dispones de ltiempo sufiente no sólo para cumplir con nuestras obligaciones sino también para disfrutar de la compañía de nuestra familia e, incluso, para relajarnos y dedicarnos a nuestras aficiones.  Para ello, tan sólo hay que dedicar unos minutos a planificar el día o la semana.

https://www.alimentatubienestar.es/guia-para-la-gestion-del-tiempo-liberate-del-estres-y-gana-bienestar/

Unos minutos para ordenar tu vida
Lo primero que debes hacer es conseguir una agenda o, si prefieres las nuevas tecnologías, una de las muchas aplicaciones de móviles que existen para este fin.  Lo verdaderamente crucial es organizarte bien y cumplir con lo programado.

- Planifica tus tareas
El objetivo prioncipal es tener presentes todas las actividades que debes realizar en un período concreto (in día, una semana, un mes...) y organizarlas según el tiempo del que dispones.  Para ello, lo primero que debes hacer es clasificarlas según su urgencia e importancia.  Ordénalas en cuatro categorías: urgente, no urgente, importante y no importante y distribuye las actividades que debes realizar en cada una de ellas.

- Establece prioridades
Una vez tengas todas las tareas clasificadas, debes decidir el momento adecuado para realizar cada una de ellas.  Hazlo priorizando siempre lo urgente e importante sobre todo lo demás.


Cambia de actitud
Pero no sólo s cuestión de agenda.  Aprender a organizar el tiempo es una habilidad que se puede aprender y perfeccionar.

- Acostúmbrate a delegar
Reconócelo hay algunas de tus tareas que podrían hacer

Remedios caseros para cuidar la piel durante el embarazo

Te damos unos trucos para evitar las estrías durante este período de tu vida.

El embarazo es un período en el que se experimentan muchas sensaciones nuevas y cambios en el cuerpo de la mujer, esto para atender las diferentes necesidades del bebé. A lo largo de este proceso, se suceden alteraciones metabólicas y cambios hormonales en el interior del organismo, etc. Y la piel es un órgano particularmente susceptible a estas alteraciones, sobre todo se en la zona abdominal, donde pueden llgar a aparecer manchas, estrías, ronchas, picores o sequedad.

Se pueden paliar estas molestias con sencillos remedios caseros. Te contamos cuáles son nuestros favoritos:
Mantener la epidermis hidratada es determinante para evitar la manifestación de incómodos picores, así como minimizar la aparición de estrías. Los masajes regulares con aceites contribuyen a tener una piel más suave y flexible. El aceite de oliva, rosa mosqueta y aceite de ricino son idóneos para la prevención de estrías.
El aloe vera actúa como antiinflamatorio y regenerador de tejidos, y antiséptico natural. Además, contiene vitaminas y aminoácidos que contribuyen a la cicatrización de heridas, mejora la circulación tras su aplicación y tiene propiedades relajantes.

Rosa mosqueta

Además de beber mucha agua, la elección de la alimentación será fundamental para controlar los cambios que se producen en la

Beneficios de la gotu kola, la planta de los mil y un usos

Es de un extracto de planta que tiene excelentes propiedades. Te contamos cuáles son todos los beneficios de la gotu kola, también conocida como centella asiática, y cómo puedes incluirla en tu dieta.

Probablemente estés familiarizada con otros nombres de extractos de plantas como el aceite del árbol del té o el aloe vera, pero quizá nunca hayas oido hablar de la gotu kola, a pesar de que se lleva utilizando en la medicina china durante miles de años. Allí la conocen también como "fuente de la vida" debido a sus excelentes propiedades, que se asocian con la longevidad. Y aquí nos suena porque se suele utilizar en cosmética bajo el nombre de centella asiática. ¿Pero qué es lo que hace tan popular a esta planta?

 

Beneficios de la gotu kola para la piel

Entre otros usos, esta planta se ha utilizado para tratar enfermedades como la lepra o la psoriasis. Esto se debe a que la gotu kola contiene esteroides que tienen la capacidad de ayudar a regenerar los tejidos de la piel, por lo que además es útil para sanar quemaduras y cicatrizar heridas.

En cosmética, la gotu kola o centella asiática también se emplea como ingrediente de cremas y sérums orientados a regenerar la piel, como aftersun, cremas para curar tatuajes o para disimular cicatrices después de un tratamiento medico estético. Pero también se utiliza en productos para retardar el

Cómo mejorar la memoria y aumentar la capacidad intelectual

Tener una buena capacidad intelectual y mantener la agudeza mental es muy importante en todos los momentos de la vida, no solo durante la etapa de estudios o en la vida profesional. En todos los casos, una buena memoria depende de la salud y vitalidad del cerebro. Pero la materia gris envejece, igual que el resto del cuerpo.
La buena noticia es que también es posible ejercitar el cerebro para mantenerlo sano y aprovechar su potencial, incluso mejorarlo.
El cerebro humano tiene una capacidad asombrosa para adaptarse y cambiar, incluso en la vejez. Esta capacidad se conoce como neuroplasticidad. Gracias a ella, si se estimula de forma adecuada, el cerebro puede formar nuevas conexiones neuronales, alterar las conexiones existentes y adaptarse a lo cambiante.

Gracias a la neuroplasticidad del cerebro es posible aumentar la capacidad cognitiva, mejorar la capacidad de aprendizaje y mejorar la memoria.

Consejos para mejorar la capacidad intelectual
Con unos sencillos hábitos para aplicar en tu vida diaria se pueden trabajar y mejorar la capacidad intelectual y la memoria. Estos son algunos de ellos:

1. Hacer ejercicio
Cuando hacemos ejercicio físico también se ejercita el cerebro. De hecho, tratar bien a nuestro cuerpo nos ayuda a procesar y recordar la información.
El ejercicio físico aumenta la oxigenación cerebral y reduce el riesgo de sufrir trastornos que provocan pérdida de memoria, como la diabetes o las enfermedades cardiovasculares. Además, el ejercicio también aumenta los efectos químicos cerebrales útiles para proteger las neuronas.

2. No robarle al sueño
Cuando hay falta de sueño, el cerebro no puede funcionar a pleno rendimiento. Capacidades como la creatividad, las habilidades para la resolución de problemas, el pensamiento crítico y otras habilidades intelectuales se ven seriamente comprometidas.
Además, el sueño es fundamental para el aprendizaje y la memoria. Las investigaciones demuestran que el sueño es necesario para la consolidación de la memoria, que ocurre en las etapas profundas del sueño.

3. No robarle tiempo a la vida social y a la diversiónDiversos estudios demuestran que una vida llena de vida social y diversión tiene importantes beneficios cognitivos. De hecho, las personas somos seres altamente sociales, y no podemos prosperar de forma aislada. Es más, las relaciones sociales estimulan nuestro cerebro, es la interacción con otros el mejor tipo de ejercicio cerebral.

Las investigaciones muestran que el tener relaciones significativas y un fuerte sistema de apoyo son vitales no solo para la salud emocional, sino también para la salud del cerebro. En un estudio reciente de la Escuela de Salud Pública de Harvard, por ejemplo, los investigadores encontraron que las personas con las vidas sociales más activas tenían la tasa más lenta de deterioro de la memoria.

Divertirse también es buena para el cerebro. Si la risa es la mejor medicina para el cuerpo, también lo es para el cerebro.

A diferencia de las respuestas emocionales, que se limitan a las áreas específicas del cerebro, la risa involucra varias regiones en todo el cerebro. Además, reírse activa áreas del cerebro que son vitales para el aprendizaje y la creatividad. Como señala el psicólogo Daniel Goleman en su libro Inteligencia Emocional, «la risa … parece ayudar a que la gente piense de manera más amplia y asociarse con mayor libertad.»

 

4. Controlar el estrés
El estrés es uno de los peores enemigos del

Las ilusiones mejoran nuestra salud

¿Qué seríamos sin ilusiones? Tenemos ilusiones de todo tipo y «pobre» de aquel que no las tenga. Las ilusiones son deseos a los que va acoplada una esperanza de materialización. En este sentido, recientes investigaciones han demostrando como tener ilusiones mejora notoriamente nuestra salud.

Concretamente Álvaro Pascual-Leone, catedrático de Neurología de la escuela médica de Harvard, tras conocer los resultados de su estudio, lo expresa de la siguiente manera: “Tener un proyecto vital, un objetivo en la vida que trascienda a uno mismo y que reporte satisfacción  al esforzarse en conseguirlo es bueno para el cerebro y para la salud en general”.

Parece que disponer de ilusiones o de un proyecto vital aumenta la reserva cognitiva. La reserva cognitiva que es la capacidad cerebral para afrontar los retos a un nivel en el que nuestras capacidades son realmente puestas a prueba. Está muy relacionada con la tolerancia al cambio, a lo nuevo o a la incertidumbre.

«La ilusión es el primero de todos los placeres».

-Voltaire-

Pero, ¿a qué tipo de ilusiones nos referimos?
Se trata de aspiraciones o de alguna razón trascendente, aquello que nos motiva a seguir adelante. Para una persona la razón para levantarse por la mañana pueden ser sus hijos o sus nietos, para otra el trabajo que desempeña o quizá la fe que tiene en una religión…
Son diversas, individuales o colectivas, y pueden cambiar con el paso del tiempo. Lo que no cambian es el estado de satisfacción que nos producen una vez las hemos completado, una vez que con nuestro esfuerzo lo hemos conseguido, y de no ser así, nuestra satisfacción por haberlo intentado y no «tirar la toalla».

«Las personas con un proyecto vital claro tienen mayor reserva cognitiva y se cuidan más».

Claves para un cerebro sano
Las personas con un proyecto vital bien definido y que se muestran ilusionadas parecen contar con mentes más claras, más saludables. Así, la ilusión parece ese aceite que engrasa a

Conoce las maravillas del sauzgatillo

Este regulador hormonal da solución a un amplio número de trastornos ginecológicos.  Conoce sus aplicaciones medicinales.


Menstruación irregular
El sauzgatillo ayuda a reequilibrar las hormonas de las mujeres que tiene un período menstrual irregular y/o sangrados excesivos.


Síndrome premenstrual
También se aconseja cuando hay un desequilibrio en el balance estrógenos-progesterona a favor de los primeros.  Al favorecer la ovulación y mantener adecuados niveles de progesterona en la segunda fase, atenúa ciertas molestias: el dolor, la irritabilidad, etc.


Sensibilidad mamaria
Esta planta está especialmente indicada en el tratamiento natural de la hinchazón e hipersensibilidad mamaria por su capacidad para modular la prolactina.

Fertilidad
Las mujeres que tienen dificultades para quedarse embarazadas porque no ovulan en todos los ciclos, también pueden confiar en el sauzgatillo, siempre que cuenten con el visto bueno de su médico.


Ansiedad
Sola o combinada con pasiflora y tila, esta planta calma

10 alimentos ricos en biotina

Esta vitamina presente en los aguacates, nueces, tomates, huevos etc, es ideal para fortalecer las uñas, el cabello, mejorar la salud de la piel, también estimula la producción de la hemoglobina, favorece la transformación de la glucosa en energía.

La biotina básicamente es la vitamina que consigue convertir los alimentos en energía. Esta molécula es la encargada de intervenir en la transformación de los hidratos, las grasas y las vitaminas en energías.

También se le conoce como vitamina H, vitamina B7 y vitamina B8, y es ideal para fortalecer las uñas, el cabello, mejorar la salud de la piel, también estimula la producción de la hemoglobina, favorece la transformación de la glucosa en energía, ayuda a combatir enfermedades cardiovasculares y ayuda a digerir y metabolizar con mayor facilidad los hidratos de carbono y las grasas.

Los 10 alimentos más ricos en biotina:

Hígado de vaca

Las vísceras como el hígado y los riñones son las partes cárnicas que más contribuyen a incrementar los niveles vitamínicos. Además aporta proteínas, hierro y zinc para tu pelo.

Huevos

La yema tiene un alto contenido en biotina. No dudes en comer uno al día. Además, contienen vitamina D y fibras que ayudan a prevenir problemas en la visión y musculares.

Pescado azul

El atún, el salmón, las sardinas o el arenque son los que más biotina contienen. Además, de esta vitamina que ayuda a crecer y fortalece el cabello, son fuente de

Conoce las maravillas de la milenrama

Esta planta era muy conocida en la antigüedad por su capacidad para curar y acelerar la cicatrización de las heridas. Pero ésta es sólo una de sus muchas aplicaciones medicinales.


Périda de memoria 
Combinada con romero o con salvia, este remedio herbla ayuda a mantener la memoria en buen estado gracias a us riqueza en colina.

Cálculos renales
La infusión de milenrama con arenaria, rompepiedras, cola de caballo y barbas de maíz previene la formación de cálculos y favorece su expulsión.


Dolor menstrual
Asociada a la salvia, la melisa y la caléndula, esta plantacalma el dolor del período menstrual.


Sangrados excesivos
Cunado se mezcla con bolsa de pastor en infusión, esta planta ayuda a reducir la hemorragia menstrual.


Llagas bucales
Gracias a su potente acción cicatrizante, en infusión con

Conoce las maravillas del eucalipto.

Este remedio herbal se ha ganado un puesto de honor en tu botiquín de invierno.  Descubre todas las razones.


Bronquitis
El eucaliptol, uno de sus principales activos, aumenta la capacidad pulmonar en cuadros congestivos al reducir la tensión en los alveolos a nivel superficial.  Este beneficio, comprobado clínicamente, lo hace recomendable en caso de bronquitis, asma, etc.


Sinusitis
Se muestra útil tanto el tratamiento interno de esta afección como el externo.  Los vahos - 10 gramos de hojas por litro de agua o 10 gotas de aceite esencial en medio litro de agua - reducen la congestión nasal, ablandan y drenan la mucosidad y disminuyen el riesgo de infección.

Gripe
Beber infuciones de eucalipto, tomillo, saúco y jenmgibre, aparte de mejorar la respiración y combatir el dolor muscular, bajan la fiebre.


Tensión arterial alta
Cuando se mezcla con otras plantas como el espino blanco o las hojas de olivo, controla la hipertensión.


Llagas bucales
Utilizar una infusión mixta de eucalito y tomillo a modo de

¡Necesitas dos horas de naturaleza semanales para estar sana!

¿Pasas más de 120 minutos a la semana en parques, bosques, la montaña, el campo o la playa? Pues haces fenomenal, porque las personas que lo hacen tienen muchas más probabilidades de estar sanas, tanto física como mentalmente, que las que nunca salen a entornos de naturaleza.


Lo ha comprobado un estudio de la Universidad de Exeter con unas 20.000 personas financiado por el Sistema de Salud del Reino Unido (NIHR), recién publicado en Scientific Reports. El tema ha despertado tanto interés, que lo he visto comentado en todos los grandes medios de comunicación internacionales, tanto de prensa, como de radio, televisión o Internet.
La vida al aire libre es beneficiosa, entre otras cosas para reducir el riesgo de depresión y de exceso de peso, para la salud de las arterias o la menor exposición a la contaminación atmosférica.

¿Lo innovador del estudio británico? Que es la primera vez que la ciencia fija un “mínimo de horas de naturaleza” a la semana. Además, no tienes que viajar a la costa, al campo o a la montaña para completar esos 120 minutos, porque ese tiempo de naturaleza se aplica también al que pasas en parques y otros espacios urbanos verdes. 

“Puedes completar esas dos horas de un tirón o bien sumando minutos diarios de vida en espacios de naturaleza, lo importante es

La eudaimonía o la clave de la felicidad según Carl Jung.

Eudaimonía significa tener buena fortuna, riqueza o felicidad.
Es un florecimiento interno que según Carl Jung todos deberíamos promover tomando contacto primero con nuestro propio daimon. Se trata de un genio interno, de un arquetipo que guía nuestras pasiones y motivaciones inconscientes, ese que define nuestras esencias y al que deberíamos escuchar más a menudo.

Si hay algo que abunda en exceso en casi cualquier lado (librerías, redes sociales, mensajes impresos en nuestra ropa) es la necesidad de ser felices. No hay anuncio de televisión donde no se nos sugiera que al beber ese refresco o tener ese móvil, experimentaremos nuevas y maravillosas sensaciones. Hay una visión de la felicidad actual que adquiere un tono casi imperativo.

«El carácter del hombre es su daimon».

-Heráclito-

Vivimos una postmodernidad donde esa obligación por ser felices nos lleva muy a menudo a la propia infelicidad. Recordemos, por ejemplo, lo que nos dice el matemático y filósofo Nassim Nicholas Taleb en su libro El cisne negro: las personas aún creemos que todo el mundo está lleno de cisnes blancos, que basta con esforzarse para conseguir lo que uno desea, que las promesas que nos hicieron de niños ser harán un día realidad.
Sin embargo, según Taleb, nuestro mundo es tremendamente complejo. Tanto, que cuando vemos un cisne negro no sabemos cómo reaccionar, nos volvemos vulnerables porque no sabemos gestionar los imprevistos y la incertidumbre. La felicidad, por tanto, nunca podrá hallarse si ponemos la mirada en el exterior. Debemos fortalecer nuestro carácter, nuestro daimon, como diría el propio Carl Jung.

La eudaimonía y la importancia de conocernos a nosotros mismos
Uno de los herederos del legado de Carl Jung fue James Hillman. Este analista junguiano fue uno de los exponentes que más profundizó en el concepto de los arquetipos, y más concretamente, en la ideal del daimon. En su libro The Souls Code nos recuerda la importancia de tomar contacto con ese genio o «demonio» interno para poder construir una vida plena, una felicidad real. Para comprender mejor esta interesante teoría, analicemos con detenimiento lo que nos revela el profesor Hillman en su libro.


¿Qué es un daimon?

• Daimon en griego significa demonio. Sin embargo, lejos de tener una atribución negativa o maligna, simboliza en realidad la entidad más elevada del

Kuzu, cómo tomarlo para sanar cuerpo y mente

Ayuda a vivir las emociones con equilibrio y alivia molestias leves comunes, como la fiebre, el dolor muscular o los síntomas de la menopausia.

Después de un día duro de trabajo, cuando todos se han ido a dormir, muchas personas –sobre todo mujeres, como yo– sienten que llega su hora mágica. Por fin estamos solas y empezamos a sentir lo que no nos hemos permitido durante el día.
En esos momentos puede invadirnos una ola de desasosiego, una necesidad de un abrazo auténtico que nos haría sentir sostenidas… y nutridas. Entonces más de una mujer va a por leche con galletas o frutos secos y picotea.

Ha habido momentos en mi vida en los que he anhelado esa hora mágica y luego me ha sobrevenido la inquietud. Es entonces cuando me he dedicado cinco minutos de cocina: he disuelto una cucharada de postre de kuzu en un vaso de zumo de manzana sin azúcar y lo he calentado a fuego lento, moviéndolo hasta que ha empezado a cambiar de textura… lo he mirado pensando que estoy cuidando mi yo emocional como mujer.
Me he sentado y lo he tomado con calma, a sorbitos, caliente. Al cabo de un rato mi medicina dulce ha empezado a hacer su efecto y he podido surfear mejor las olas de emoción que llegan….


Kuzu, beneficios en el botiquín natural y en la cocina
El kuzu es la raíz maravillosa de la planta Pueraria lobata. Maravillosa por sus cualidades y porque es una de las raíces más grandes del mundo: puede llegar a pesar 90 kg. Para obtener el kuzu, la raíz se muele y la harina obtenida se lava con agua fría hasta que sale transparente. Después se seca y se deja reposar durante varias semanas. En Japón y China se utiliza desde hace más de 2.000 años en la cocina y como medicina.

Para usarlo con fines medicinales, se disuelve una cucharadita en un vaso de agua y se calienta sin que legue a hervir, moviendo continuamente hasta que se hace transparente y adquiere una textura espesa.

El kuzu se usa en la cocina para espesar sopas o salsas, se disuelve en frío y se añade a la cocción con el resto de ingredientes. Removiendo de vez en cuando se espesará. 5 gramos aportan 17 calorías y equivalen a 15 gramos de maicena.
También se puede espolvorear sobre pasteles o añadirlo al relleno de tartas, así como a pudings, helados y flanes.
Se conserva en un lugar seco, a temperatura ambiente. al adquirirlo hay que comprobar que el producto es kuzu al cien por cien, sin mezclas con otras harinas.

Medicina casi universal
Incorporar el kuzu en el maletín de remedios caseros puede ser de gran utilidad para superar pequeños trastornos comunes. Es fácil de utilizar, el sabor es neutro, no posee efectos secundarios y puede sustituir a medicamentos como antigripales y analgésicos. Combate la acidez, promueve las bacterias digestivas beneficiosas, desinflama el intestino y ayuda a cortar las diarreas.

En la medicina china se utiliza además para tratar los síntomas de menopausia, la diabetes, los resfriados con fiebre o tos y los dolores músculo- esqueléticos. La dieta macrobiótica lo tiene entre sus productos preferidos por su neutralidad energética, ni muy yin, ni muy yang.

Los efectos ante los síntomas de menopausia –sobre todo a nivel mental y emocional– han sido

Consejos para correr sin dañar el suelo pélvico.

El running y el suelo pélvico, especialmente en el caso de las mujeres, no son siempre una buena combinación. Sin embargo, esto no significa que las mujeres no puedan practicar este deporte.

Correr puede pasar factura al suelo pélvico, pero si se practica de manera moderada y entrenando bien, no debe suponer riesgos de ningún tipo. A la hora de calzarse las primeras zapatillas es importante tener en cuenta los posibles riesgos de esta actividad sobre el cuerpo.
En cuanto se adquiere un poco de práctica en el running es también aconsejable conocer de manera profunda el cuerpo y saber cómo evitar problemas en el futuro si todo está funcionando correctamente.


El running y el suelo pélvico
El suelo pélvico es el conjunto de músculos que actúan de base y sostén a todos los órganos de la cavidad abdominal: aparato digestivo, excretor y reproductor se localizan en esta zona.
En este sentido, el running, al contrario que otras actividades aeróbicas, sí puede dañar esta zona, o al menos aumentar el impacto. El propio peso ejercido por la gravedad puede generar ciertos daños sobre estas vísceras, a lo que se añade el impacto de cada zancada al correr.
Todo esto se potencia en algunos casos, especialmente en las runners principiantes, con la falta de técnica y el uso de un equipamiento, zapatillas, que no son las adecuadas.

Cuando se corre, cada zancada mal dada aumenta la presión sobre el suelo pélvico, esto es, una hipertensión sobre la zona, que afecta a musculatura y articulaciones. En el caso de que no exista un buen tono muscular y no se preparen los entrenamientos de manera adecuada, con ejercicios de fortalecimiento y calentamiento, la práctica del running puede ser desaconsejada, pues progresivamente este mal entrenamiento irá debilitando todo el área abdominal.
Para evitar esta situación, existen algunos consejos que resultan útiles para continuar con la práctica del running sin miedo a dañar el suelo pélvico.

Recomendaciones para continuar corriendo sin padecer problemas en el suelo pélvico
La primera recomendación tiene que ver con el peso, especialmente con el sobrepeso. Las personas con sobrepeso elevado tienen más opciones de sufrir problemas en el área pélvica, pues el peso de la gravedad sobre los músculos es mayor. En el caso de practicar running es interesante practicar sesiones de entrenamiento más cortas y de menor distancia, para no sobrecargar en exceso el impacto sobre el área abdominal.
Además, si una persona con sobrepeso se inicia en el running para mejorar su salud, ganar resistencia física y perder algo de peso, es imprescindible que combine el running con sesiones caminando, iniciándose en esta última modalidad y cuando vaya adquiriendo algo de fondo físico, comenzar con la carrera. Dejamos una guía para empezar a correr con sobrepeso para ganar la batalla a la báscula y al cronómetro.  Los entrenamientos de fuerza son fundamentales, pues ayudan a fortalecer los músculos de la pelvis.

La segunda recomendación guarda relación con la distancia de carrera. Las distancias largas son

La dieta Okinawa, el secreto japonés de la longevidad

¿Por qué son tan longevos en esta isla japonesa? Las costumbres, la sociabilidad, el ejercicio y la alimentación son claves para vivir una vida larga y saludable. Te contamos todo acerca de la famosa dieta Okinawa o dieta de la eterna juventud.

Científicos de todo el mundo se han interesado por el fenómeno de esta región japonesa que cuenta con habitantes centenarios en perfecto estado de salud, activos y con una sana vida social en comunidad. Uno de los factores que más se han estudiado es su alimentación, no te pierdas los secretos de la dieta Okinawa, el secreto nipón para tener una vida larga, plena y muy saludable.

El explorador Dan Buettner fue el primero en hablar de las ‘zonas azules’ en su artículo Secrets of long Life (Secretos de una larga vida) en la revista National Geographic. Buettner hacía mención a que existen ciertos lugares del planeta, llamados ‘zonas azules’, la tasa de longevidad era mayor que en el resto del planeta.
Una de las cinco zonas que señaló fue Okinawa, una isla japonesa del mar de China Oriental al este de Taiwán. Desde entonces se ha investigado mucho a la población para descubrir cuál es el secreto para llevar esas largas y saludables vidas.

La genética, el estilo de vida, sus costumbres, las condiciones climatológicas y la alimentación de los habitantes de la isla, son factores clave que han sido objeto de numerosos estudios, siendo la dieta el elemento que más los diferencia del resto del mundo.

goya - pepino amargo

 

¿Puede ser la dieta el secreto de la longevidad?

Japón es ya de por sí un país de gran longevidad, pero la zona de Okinawa tiene un mayor porcentaje de personas centenarias que además gozan de una buenísima salud. Los okinawenses son delgados, tienen una energía fuera de lo común, aparentan una mayor juventud y tienen un índice de enfermedades menor que en el resto del país. De ahí que se haya estudiado la alimentación de los habitantes de la isla.

En el envejecimiento influyen muchas circunstancias, pero se cree que la alimentación es la responsable en un 30% de la longevidad (siendo mujeres el 85% de las personas que viven más de 100 años).

En Okinawa, sus habitantes parecen mucho más jóvenes de lo que son, es fácil que lleguen a los 100 años estando muy sanos y activos, sufren menos enfermedades cardiovasculares y hay un menor índice de cáncer, no conocen lo que es la diabetes. No es de extrañar que todos los ojos estén puestos en la isla nipona y en las costumbres y dieta de sus habitantes.

¿Qué alimentación siguen los habitantes de Okinawa?

No toman productos lácteos y su dieta se compone de verduras, pescado (3 veces en semana), algas marinas, soja, arroz, fruta, cereales

Es fácil perder peso por Allen Carr.

El método que propone Allen Carr para perder peso no obliga a seguir una dieta, ni contar calorías ni recurrir a la fuerza de voluntad, te permite disfrutar de la comida y saborearla.

Allen Carr ha ayudado a millones de fumadores a dejar el tabaco con su método Es fácil dejar de fumar (EASYWAY), basado en el sentido común. Ahora, con el nombre de EASY WEIGH, lo aplica a la comida se trata de un método sin reglas ni prohibiciones, basado en unos principios que permiten comer de forma más saludable, sentirse mejor y perder peso.

Puedes:

• Comer tus comidas favoritas
• Seguir tu instinto natural
• Evitar la culpa y los remordimientos
• Disfrutar del sabor de los alimentos frescos
• Reducir las enfermedades digestivas
• Aprender a reeducar tu gusto
• Dejar que el apetito sea tu guía

La promesa del autor es la siguiente

Conoce las maravillas de la vid roja.

Esta planta, estrechamente unida a la vida y a la cultura de los países de la cuenca del Mediterráneo, es un excelente tónico circulatorio.


Varices
Las cápsulas formuladas con vid roja, romero, rusco y castaño de indias aumentan la resistencia capilar y disminuyen la permeabilidad de los vasos sanguíneos.  Este doble beneficio mejora las varices y las arañas vasculares.

Miopía
Al aumentar la irrigación ocular, es un gran apoyo en el tratamiento de retinopatías y miopías progresivas.


Pérdidas de memoria
Asociada al ginkgo o al romero, esta planta mejora la circulación de la sangre que llega al cerebro, lo que mitiga los vértigos y las pérdidas de memoria.


Diarrea
Gracias a su poder astringente, la infusión de hojas de vid roja corrige la diarrea.  Se muestra útil cuando este problema tiende a cronificarse.  Puedes tomarla en solitario o con tomillo y salicaria.


Exceso de volumen
Para aprovechar su alto poder diurético, te aconsejamos tomarla en infusión, junto con té de Java, cola de caballo y diente de león.


Piernas pesadas
La decocción de 80gramos de hojas de vid roja seca en un litro de agua - hierve durante 10 minutos - alivia la sensación de

El secreto japonés para una vida larga y feliz es Ikigai

Según la filosofía nipona, todos tenemos un Ikigai, basta con ser consciente y darle el lugar que le corresponde para lograr una vida más larga y plena ¿será el secreto definitivo de la felicidad? Te damos las claves para encontrar el tuyo.

Puede que estemos ante el secreto de la felicidad, o al menos así lo creen y lo demuestran los habitantes de Okinawa. Según los japoneses todos llevamos dentro un Ikigai esperando a ser escuchado y debemos buscarlo en nuestro interior para lograr una vida larga y plena, puedes descubrirlo realizando algún tipo de meditación diaria.

¿Qué es el Ikigai?

Okinawa es la isla con el mayor índice de centenarios del mundo, se ha estudiado su filosofía de vida y la llamada dieta Okinawa para intentar vislumbrar cuál es su secreto. Ellos aseguran que lo que les hace levantarse cada día es su Ikigai o razón de ser.

El Ikigai es una pasión de vida, un motor que nos impulsa y que nos hace vibrar, nos aporta felicidad y le da un significado a la vida. De hecho, en Japón no se habla de jubilación sino que las personas siguen

Es bueno dejar de usar la alarma del móvil como despertador.

Te cuento por qué no deberías usar tu móvil como despertador.

Cada día estamos más esclavizadas por los dispositivos electrónicos pero ya no solo es la falta de libertad o la dependencia que nos crean, es que además pueden traer problemas de salud asociados. Estamos enganchadas al teléfono pero deberías hacer todo lo posible por desconectarte del móvil, al menos a determinadas horas. Toma nota de por qué no es una buena idea usar la alarma de tu smartphone para despertarte.

Es importante cómo acabas y empiezas el día

Aunque no lo creas, lo último que haces antes de acostarte influye directamente en tu descanso. No solo por los efectos de la luz azul y el campo electromagnético que irradia alteran el sueño, sino también porque al coger el móvil para comprobar que está la alarma en orden vas a encontrarte con mensajes, WhatsApps o correos electrónicos que van a ocupar un lugar en tu cabeza (o darte preocupaciones que te impidan descansar bien) por lo que no vas a irte a la cama de la misma manera que lo haces después de leer un rato, con luz cálida, un libro que te guste mucho.
 
Lo mismo ocurre con la mañana, es importantísimo tener una buena rutina para comenzar la jornada que te permita afrontar el día de manera positiva y con energía. Imagina una mañana en la que te levantas de la cama y no miras el móvil, haces unos estiramientos suaves, meditas durante 5 o 10 minutos, incluso puedes hacer 10 minutos de yoga o algún ejercicio ligero. Todo ese ritual no te llevará más de 20 minutos, lo justo para darte una ducha rápida si eres de las que prefieren las duchas mañaneras, tomar un buen desayuno energético y salir de casa con las pilas puestas y de muy buen humor.

Añade estrés a tu jornada

Si nada más despertar coges el móvil para apagar la alarma ya estás atrapada salvo

Comer rápido no es bueno, hay que hacerlo de forma tranquila

Cuando comes rápido, el aparato digestivo debe trabajar de forma forzada. Estos son los contras de tragar masticando muy poco los alimentos. 

Si te encanta comer, perteneces a nuestro grupo. Somos de las que piensan que es uno de los grandes placeres de la vida, y aunque estemos constantemente viviendo en una operación bikini que no entiende de meses pre-verano, nos mantenemos firmes en nuestra convicción 'foodie'. Por eso, cuando hemos descubierto que comer rápido es un completo contra, teníamos que investigar.

El hábito de comer a gran velocidad es una costumbre que cuando adoptamos, es muy difícil de olvidar. Sobre todo cuando ya no existe una razón de peso para correr mientras ingerimos los alimentos.
Llevar a cabo un cambio en el ritmo cuando masticamos es muy necesario para comer la cantidad justa de alimento y además, disfrutar de él espaciando las veces que masticas con el objetivo de que el estómago asimile los alimentos.

¿Por qué es perjudicial?

Si comes deprisa, la fibra de los alimentos no te saciará, por lo que aunque te hayas comido el plato al completo, no te sentirás llena. Comerás más, te sentirás más hinchada y sobre todo, forzarás a tu metabolismo a digerir el alimento en un tiempo muy corto, hecho que altera tu digestión. El cerebro tarda 20 minutos en mandar un mensaje de saciedad por lo que si sigues comiendo, el mensaje llegará más tarde, y aumentarás la ingesta de alimentos.

Y es que, comer rápizo es un gran error ya que se contraponene dos situaciones muy dispares: aunque estés saciado, tienes hambre y sigues comiendo. ¿Por qué? Porque el cerebro aún no tiene esta información.

Hinchazón

Cuando comemos más rápido, tragamos mucho más aire, al igual que cuando bebes con una pajita. ¿Alguna vez has tenido gases después de comer muy rápido? Si la respuesta es sí, deberías dejar de engullir. La velocidad con la que los alimentos pasan por tu aparato digestivo es mayor por lo que ingieres más aire y tu vientre se hincha.

 

Tómate tu tiempo

Considera el momento de comer o

Los mejores remedios para recuperar la voz en caso de afonía

Buenos hábitos

• Bajar el volumen de la voz
• Dormir lo suficiente
• Huir del tabaco y del alcohol
• Acudir al médico si la afonía se mantiene más de quince días

Los cambios bruscos de temperatura, los resfriados, hablar más alto de la cuenta o forzar la voz puede producir una ronquera o, en el peor de los casos, una afonía.  Mejora el estado de tus cuerdas vocales con estos cuidados.

Si éste es tu punto débil toma Erísimo
Más conocida como la hierba de los cantores, es la planta de elección cuando sufrimos ronquera o afonía con frecuencia.  Al descongestionar las cuerdas vocales, es un firme aliado de las personas que usan la voz como herramienta de trabajo.  Introduce 50 gramos en un litro de agua muy caliente y toma en infusión (endulzada con miel) a lo largo del día o utiliza el líquido en forma de gargarismos.  
Los espráis bucales a base de extracto de erísimo y própolis también dan excelentes resultados.


El jarabe de higos es mano de santo
El preparado que se obtiene cubriendo 300 gramos de higos secos troceados con medio litro de agua y tres cucharadas de miel (deja hervir hasta que adquiera la consistencia de un jarabe) suaviza la garganta y desinflama las cuerdas vocales.  Para comprobar la eficacia de este antiguo remedio, toma dos cucharadas cada 4 o 6 horas.

Cebolla y jengibre, una pareja bien avenida
Hacer gárgaras con el líquido que se obtiene al hervir en medio litro de agua dos cebollas moradas picadas, 4 - 5 rodajas de 1 centímetro de grosor de jengibre fresco y rodajas de limón funciona a las mil maravillas.
La cebolla, por su contenido en flavonoides, es idela a la hora de bajar la inflamación de los tejidos, mientras que el jengibre y el limón, desinfectan la zona, algo importante si hay una infección.


¿Carraspeo continuo?, pasiflora y amapola
Carraspear cada dos por tres somete a las cuerdas vocales a un sobreesfuerzo excesivo.  ¿Sabías que la forma correcta de aclarar la voz es soltando el aire por la boca al mismo tiempo que pronunciamos la letra "H"?  Si el mal ya está hecho y siempre tienes la garganta irritada y la voz algo ronca, toma

Los beneficios de tener en casa una lámpara de sal

Si ya eres fan de la sal rosa del Himalaya para condimentar tus platos, seguro que no te va a costar utilizarla como elemento decorativo en casa, sobre todo cuando conozcas todos sus beneficios saludables.

 

Seguro que las has visto más de una vez, son piezas grandes y sólidas de sal rosa del Himalaya que se utilizan como lámparas o portavelas. Sus propiedades culinarias son fabulosas, te contamos los sorprendentes beneficios que tiene también en el hogar.
Son preciosas, pero lejos de su delicada y vistosa estética cuentan con propiedades que van a hacer de tu hogar un lugar con mejor energía cuidando de la salud de sus habitantes.

Las lámparas de sal rosa son rocas naturales originarias del Himalaya, son todas diferentes dado su origen, no encontrarás una igual a otra. No te pierdas sus asombrosos beneficios que la ciencia avala.

Purifican el aire

Según el Dr Manoj K Ahuja, radiólogo del Gulati Imaging Institute en Delhi, “Los productos de cristal de sal tienden a reducir irritantes, patógenos y alérgenos del aire al extraer el vapor de agua del aire. La sal rosa del Himalaya es un purificador de aire irónico natural que extrae las toxinas del ambiente y las neutraliza.”
Este fenómeno purificador se debe a la ionización negativa del aire, así las ondas de los smartphones, tablets, ordenadores y routers se neutralizarían haciendo el ambiente de casa más saludable y de calidad contrarrestando las radiaciones electromagnéticas. Atraen las moléculas de agua del ambiente y las absorben y con ellas las partículas que contienen como polvo, humo de tabaco, polen… esta capacidad de absorción se denomina higrometría y también se han observado buen resultados en casos de asma y alergias.

Aumentan los niveles de energía

El cansancio y la fatiga diaria pueden contrarrestarse con paseos al aire libre, una baño relajante o unos días de desconexión en la naturaleza, factores que producen descargas de iones negativos revitalizando el organismo.
Según el Dr Pierce J.Howard, director de investigación en el Centro de Ciencias Cognitivas Aplicadas en Charlotte, Carolina del Norte, “Los iones negativos aumentan el flujo de

Conoce las maravillas de la grindelia

Esta planta se merece un lugar de honor en el botiquín natural de invierno y de primavera porque, además de drenar la mucosidad y calmar la tos, actúa como un buen antihistamínico natural.  Conoce sus bondades.


Bronquitis
Al desinflamar las vías respiratorias, ayudar a expulsar la mucosidad y calmar la tos se utiliza, ya sea en infusión o en jarabe, sola o combinada con llantén, tomllo y drosera, en el tratamiento del resfriado, la bronquitis y la gripe.

Defensas bajas
Por su contenido en polifenoles, esta planta ejerce una importante acción antibacteriana, lo que sumado a su acción antiinflamatoria lo convoerte en un eficaz preventivo frente a infecciones que cursen con inflamación: sinusitis, otitis, etc.


Asma
También previene y mejora los cuadros asmáticos, por su doble efecto descongestionante y antiinflamatorio.


Laringitis
Las gárgaras realizadas con una infusión de grndelia, orégano y malva mejoran la laringitis.   Entre otros beneficios, suvizan la garganta y calman la tos irritativa.


Cuadros alérgicos
Asociada al helicriso o al grosellero negro, alivia los síntomas de las alergias estacionales.  También se muestra muy útil cuando hay sequedad