Un sencillo ejercicio con el que revitalizas el cuerpo y a serenar tu mente

El pranayama, o lo que es lo mismo, la técnica de respiración consciente, incrementa los niveles de energía, facilita la eliminación de toxinas y aporta calma y serenidad. Te explico cómo puedes practicarlo en casa.

La búsqueda de calma y serenidad en un mundo en el que priman las prisas, el estrés y el vivir constantemente en el futuro (y apegados al pasado), se hace tan necesario como respirar, y es justamente eso, respirar, pero de forma consciente, lo que te va a volver a conectar contigo misma y a traerte más equilibrio y paz a tu vida.

¿Qué es un pranayama?

Respirar es algo que hacemos de forma automática, sin pensarlo, es una función natural del cuerpo que se realiza sin prestarle atención. El pranayama o respiración consciente va a hacernos pensar en la acción de respirar, a estar presentes en el momento de coger aire y llenarnos de vitalidad y en el de exhalar y vaciar de aire los pulmones. Es una herramienta que, aunque parezca que es simple, te va a ayudar a reconectar, a combatir el estrés e incluso a aliviar el dolor.

La respiración es importantísima para el cuerpo ya que los órganos se oxigenan gracias a esta acción y les ayuda a deshacerse de toxinas y sustancias dañinas. La respiración consciente no es solo una moda, es una antigua técnica para cuidar la mente, aportando calma y quietud a todo ese ruido diario que se genera, a ayudar a tomar el control del cuerpo y de ordenar ideas dando claridad y enfoque y también una forma de aportar bienestar y salud al organismo.

Cómo practicar la respiración consciente
No es necesario que estés habituado/a a la práctica del yoga donde se realizan distintos pranayamas, puedes realizar técnicas de respiración consciente en modo principiante, en tu propia casa o espacio que elijas, y beneficiarte de lo que esta respiración profunda puede aportarte, mejorando así la salud física y mental, y minimizando el estrés y la ansiedad.

Isabel Manso, profesora de yoga del hotel Barceló Portinax nos da las claves para practicar pranayama, un conjunto de técnicas de respiración que consta de tres movimientos, inspiración,

Ejercicios para prevenir la escoliosis

La escoliosis es una curvatura lateral de la columna vertebral que suele ocurrir durante el período de crecimiento anterior a la pubertad, sobre todo cuando el crecimiento es más rápido. Puede afectar cualquier parte de la columna vertebral, pero las regiones más comunes se encuentran a nivel del tórax y la parte inferior de la espalda.
Existen ejercicios para prevenir la escoliosis que se pueden combinar con aparatos ortopédicos o cirugía. En este artículo te sugerimos algunos de estos ejercicios para prevenirla. Si los realizas bien, podrás realinear tu columna vertebral, la caja torácica, los hombros y la pelvis y lograr así una postura normal. Sin embargo, tendrás que consultar con tu médico en el caso de que tus síntomas sean muy graves.

Introducción sobre la escoliosis
La escoliosis suele aparecer en los niños. En la mayoría de los casos, el tratamiento no es necesario, ya que la curva se corrige con el crecimiento. Sin embargo, en función del grado de curvatura de la columna y la edad a la que surja, en ocasiones se recomienda una combinación de aparatos ortopédicos y fisioterapia.
Un número muy pequeño de pacientes con escoliosis puede requerir cirugía. Esto solo ocurre en los casos más graves. Las complicaciones de la escoliosis incluyen dolor crónico, deficiencias respiratorias y disminución de la capacidad de ejercicio.
Algunos estudios consideran que los ejercicios específicos no deben ser considerados como una alternativa al aparato ortopédico o la cirugía. Por el contrario, deben ser entendidos como una intervención terapéutica, que se puede usar por su cuenta o en combinación con otro tipo de intervención.

Beneficios de practicar ejercicios para prevenir la escoliosis

Ahora bien, si los ejercicios no sirven como alternativa para la cirugía, ¿para qué realizar ejercicios para prevenir la escoliosis? Como su propio nombre indica, su primera función es la de evitar complicaciones futuras. Así, al realizarlos conseguirás los siguientes beneficios:

• Reducen la necesidad de cirugía o arriostramiento invasivo.
  
• Estabilizan y reducen la curvatura existente.
  
• Detiene la progresión de la escoliosis.
  
• Mejoran la coordinación cerebral y muscular.
  
• Disminuyen la curvatura espinal.
  

«Mantener el cuerpo con buena salud es un deber, de lo contrario no seremos capaces de mantener nuestro cuerpo y mente fuertes y claros».

-Buda-

4 ejercicios para prevenir la escoliosis
A continuación descubrirás cuatro de los mejores ejercicios para prevenir la escoliosis. Si los realizas con frecuencia, verás cómo los síntomas se reducen.

1- La tabla

Hay varias formas de realizar este ejercicio, pero todas te ayudarán a fortalecer el core y los abdominales. Sin embargo, el recomendado para principiantes es la versión que requiere sostener el peso sobre los antebrazos y los dedos de los pies.
El procedimiento es el siguiente. Tumbado de cara al suelo, debes sostener todo tu cuerpo con los antebrazos y los dedos de los pies. Levanta el estómago y las piernas para que no toquen el suelo. Seguidamente, aprieta los abdominales y mantén esta posición durante un minuto mientras respiras de manera profunda. Por último, haz una pausa de otro minuto. Repite el procedimiento tres veces.
Recuerda que tu cuerpo debe estar totalmente recto y en paralelo al suelo. No debes doblar las rodillas; y ten cuidado con no cargar la espalda.

2- Perro pájaro
Se trata de uno de los mejores ejercicios para prevenir la escoliosis. Para realizarlo, necesitas

Los beneficios de volver a conectar con la tierra: earthing:

El ser humano ha caminado descalzo durante millones de años teniendo contacto en todo momento con la tierra. Hoy en día los zapatos, el asfalto y las edificaciones urbanas impiden esa conexión. Te contamos los beneficios de recuperar ese vínculo con la tierra y cómo puedes lograrlo.
Vamos corriendo con zapatillas deportivas o paseando con nuestros zapatos favoritos, poniendo una barrera entre nuestro cuerpo y la tierra, a esto hay que sumar una capa de suelo que impide que nos pongamos en contacto físico con la tierra. Una dieta saludable, un buen descanso y practicar ejercicio son elementos fundamentales para mantener una buena salud, pero otro factor a tener en cuenta para mantener una vida plena y más sana es la reconexión con la tierra. Te contamos lo que es el earthing (también llamado grounding) o los beneficios de volver a reconectar con la madre tierra.

Qué es el earthing
El earthing o grounding es la tendencia a recuperar el saludable hábito ancestral de conectarse con la tierra y que hoy en día casi se ha perdido por el estilo de vida que impera en las ciudades. Caminar por el bosque, pasear descalza por el jardín o por la arena de la playa, es un gesto que llena de energía el cuerpo y carga las pilas mejorando la salud en general.
Marcos Vázquez de Fitness Revolucionario explica en su libro Salud salvaje que “evolucionamos en un entorno salvaje, y nuestros genes se benefician de reconectar con su hábitat natural. Los entornos urbanos tienen sin duda muchos beneficios, pero debemos entender que su diseño afecta nuestra salud. Sufrimos lo que algunos llaman desorden por déficit de naturaleza, y esta carencia solo se cura con vitamina N, N de naturaleza. Necesitamos más árboles y menos asfalto, más césped y menos centros comerciales, más plantas y menos pantallas.”

Qué son los baños de bosque
En el programa shinrin-yoku o baño de bosque que lanzó en los años 80 la agencia forestal de Japón, se demostró que caminar cuarenta minutos por el bosque reducía los niveles de estrés y aumentaba la activación de ondas alfa en mayor proporción que un paseo de tiempo similar por la urbe. La explicación de que la naturaleza potenciara los beneficios saludables de la actividad física se centraron en la amígdala, la glándula que nos pone en alerta ante un peligro. Al no percibir esta ninguna amenaza en un entorno natural tiende a relajarse y en un contexto urbano se mantiene en un estado de tensión que aumenta el riesgo de ansiedad, estrés y depresión.
Darse un baño de bosque o tener contacto con la naturaleza de manera habitual contribuye a mantener la relajación y a alejar el estrés al que estamos sometidos en la ciudad. En su libro Salud salvaje Vázquez afirma que “varios estudios demuestran que sonidos naturales, de pájaros o riachuelos, producen

Conoce las maravillas de la consuelda

Esta milenaria planta medicinal se ha convertido en uno de los mejores cicatrizantes naturales que existen, así que hazle hueco en tu botiquín.

Heridas y cortes
Aplicar una cataplasma de raíces de consuelda chafadas sobre una herida o rasguño, siempre que no estén abiertos, acelera su cicatrización, puesto que ayuda a regenerar los tejidos y, además, tiene propiedades antisépticas.


Esguinces
Su gran contenido en mucílagos la convierte en un antiinflamatorio muy potente, por lo que se aconseja en caso de torceduras, ya que alivia el dolor y reduce la hinchazón.


Hemorroides
Además de ser cicatrizante y antiinflamatoria, la consuelda posee también una importante acción astringente, así que realizar baños de asiento con una decocción de esta planta calma y acelera la curación de las hemorroides.


Aftas bucales
Hacer enjuagues con la infusión de sus hojas secas es un remedio efectivo para curar llagas y úlceras de la boca.


Artritis y artrosis
Alivia el dolor de estas afecciones aplicando una