BlueHealth: proyecto que investiga los beneficios de los espacios azules en la salud

Los entornos con agua (mar, ríos, lagos) producen un efecto beneficioso sobre la salud. Un estudio aconseja pasar al menos dos horas a la semana en un paraje con agua.

Es frecuente que las personas que atraviesan un mal momento busquen la soledad y el contacto con la naturaleza, y muchas de ellas se acercan al mar. Es una sabiduría instintiva cuyo acierto está siendo explicado por la ciencia.

Los especialistas en salud ambiental llaman "espacios azules" a los lugares donde el agua domina la escena, como la costa marítima, la ribera de los ríos, el entorno de los lagos o los parques con grandes fuentes. Estos espacios son beneficiosos para el cuerpo y la mente por varias razones.

Las "espacios azules" reúnen las propiedades de los espacios verdes y algunas más, según el doctor Mathew White, psicólogo ambiental e investigador de la Universidad de Exeter que trabaja en BlueHealth, un proyecto de la Unión Europea, que investiga los beneficios de los paisajes con agua sobre la salud y el bienestar de las personas.
En BlueHealth participan 18 países, entre ellos España, a través del centro de investigación ISGlobal (Instituto de Salud Global) de Barcelona.


Tu dosis semanal de espacio azul
Un estudio de la Universidad de Exeter para BlueHealth ha realizado hallazgos con cifras muy concretas. Por ejemplo, que las personas que visitan la costa al menos dos veces por semana tienden a sentirse mejor física y mentalmente. La investigación sugiere que dos horas semanales de cura en un "espacio azul" podrían resultar muy beneficiosas para la mayoría de personas.

Estudios anteriores habían mostrado que las personas que viven a un kilómetro de la costa marítima disfrutan de mejor salud que la media, y que las personas que se encuentran en una playa, un puerto u otro entorno con agua se sienten más felices que cuando se hallan en un espacio urbano típico. La diferencia al puntuar su experiencia es la misma que entre asistir a una exposición artística y realizar las tareas del hogar.

Aunque sus beneficios son únicos, el mar no es imprescindible. Para experimentar los beneficios y placeres de un "espacio azul", los protagnistas pueden ser un río, una fuente o, incluso, un lago urbano bien diseñado.

¿Por qué son beneficiosos los "espacios azules"?
Existen una serie de factores que convierten los espacios con agua en positivos para el bienestar de las personas:

• Son lugares con el aire menos contaminado y con más luz solar. El sol, como es sabido, es la principal fuente de vitamina

Vuelve a tus orígenes: reaprende a respirar como cuando eras niño

Nuevas técnicas enseñan a respirar para llenarnos de alegre vitalidad o para tranquilizarnos y dormir como los bebés. Ellos sí que respiran bien; nosotros también lo hacíamos, pero con los años hemos perdido esa habilidad. Así es cómo puedes recuperarla.

Mira cómo respira un bebé dormido. Con cada inspiración, su abdomen se hincha y todo su cuerpo parece expandirse. Su respiración es un vaivén, una oleada de vida que le recorre del ombligo a las clavículas sumiéndolo en un estado de tranquilidad. Es una imagen que nos inunda de paz y que tal vez nos haga evocar un tiempo en el que también nosotros respirábamos así. Porque todos hemos tenido esa capacidad de inspirar y espirar correctamente; el problema es que, con el paso de los años, fuimos poniendo barreras a esa respiración infantil.


Los bebés respiran correctamente. Lo hacen desde el abdomen, expandiendo las costillas, su tripa sube y baja

Algunas de esas barreras vienen dadas por el mero desarrollo: perdemos esa barrigota blanda y redonda y vamos endureciéndonos, fortaleciendo nuestra musculatura; otras las incorporamos a medida que integramos patrones posturales: nos educamos en la contención y aprendemos a ‘meter tripa’; pero la mayoría de las restricciones que le ponemos a la respiración surgen del estrés, de las preocupaciones, de la ansiedad.

«A medida que crecemos y nos vamos llenando de quebraderos de cabeza, tomamos aire como para vivir, como para no morirnos. Cogemos aliento de forma superficial. Pero, cuando hacemos una respiración profunda -pulmones llenos, abdomen hacia fuera, costillas expandidas-, oxigenamos mucho más el cuerpo y la mente se va aquietando». Nos lo dice Elvira García, instructora de hatha yoga a la que el pranayama -regulación de la respiración- le cambió la vida: «Empecé a respirar y el resto vino solo. Dejé de aturullarme. Mi vida fue otra».

Los que aún seguimos aturullándonos solemos vivir sin prestar atención a nuestra forma de respirar. A menudo, aun sin estar especialmente nerviosos, cogemos poco aire y respiramos de forma ligera; en este caso, expone Eugeni García-Grau, psicólogo de la Universidad de Barcelona y coautor del Manual de entrenamiento en respiración, «si la cantidad de oxígeno que llega es insuficiente, la sangre no puede purificarse ni oxigenarse adecuadamente, lo que puede favorecer los estados de ansiedad, promover el cansancio y hacer que una situación estresante sea más difícil de superar». Es la hipoventilación. A menudo también se produce el fenómeno contrario: la sobrerrespiración. Cuando estamos sobreexcitados, nuestra respiración se hace más corta, alta y rápida; también podemos tender a tomar grandes bocanadas de aire. Nos hiperventilamos.

Una respuesta al estrés
Sin darnos cuenta, vamos generando respuestas automáticas a través de la respiración, desde ese «me quedé sin aliento» al infantil «me enfado y no respiro». Sostenidas en el tiempo, esas respuestas pueden afectar a nuestra salud. Pensemos en el estrés, un estado emocional al que nuestro cuerpo responde acelerando la respiración, aumentando la frecuencia cardiaca y elevando la tensión muscular. Tres parámetros que afectan de modo negativo a la salud cardiovascular. En este sentido, el Instituto HeartMath de California ha ideado un nuevo método al que ha denominado ‘respiración por coherencia cardiaca’, en el que relaciona la relajación con la respiración y la frecuencia cardiaca (aunque, desde la India, sonríen con condescendencia ante lo que ellos consideran no es sino una forma más de pranayama, los ejercicios respiratorios del yoga).

Para lidiar contra el estrés, a los pilotos de caza franceses los entrenan con la técnica de respiración por coherencia cardiaca ¿Cómo es?

Conoce las maravillas de la menta

Esta planta medicinal refresca el paladar y acelera la digestión con la misma eficacia con la que facilita la respiración y protege el hígado.


Mal aliento
Además de perfumar el aliento, la infusión de menta trata los problemas que pueden causar la halitosis, como la sequedad bucal o el crecimiento de la bacteria "helicobacter pylori" en el estómago.

Náuseas
La tisana de menta actúa como un buen antivomitivo porque asienta el estómago.  Al estimular la producción de bilis, acelera la digestión y alvia la sensación de empacho.


Hígado congestionado
Además de mejora el sabor de las infusiones que velan por la salud del hígado, como la de boldo, cardo y alcachofera, estimula sus funciones depurativas.


Piedras en la vesícula
La tisana de menta y limón disminuye el riesgo de formar piedras en la vesícula biliar.


Dolor de cabeza
Asociada a la fumaria, esta planta en infusión reduce las cefaleas de origen nervioso o digestivo (problemas hepatobiliares, básicamente).


Tensión muscular
Gracias a su poder para relajar la musculatura, tomar una infusión de menta calma el dolor menstrual y de las articulaciones inflamadas.


Colon irritable
Por su acción antiespasmódica,

Kaizen: consigue motivación para alcanzar tu objetivo a partir de un pequeño paso

Robert Maurer (autor del libro El camino del kaizen) es psicólogo clínico, director del programa de ciencias del comportamiento en el Centro Médico de UCLA Santa Mónica y miembro del claustro de la Facultad de Medicina de UCLA. Viaja por todo el mundo impartiendo seminarios y ayudando a implantar la técnica del kaizen en organizaciones diversas. 

El kaizen te permite obtener cambios significativos en tu vida por medio de pequeños pasos.

Una técnica con base científica, comprensible y práctica, que te lleva hacia tus objetivos con naturalidad y elegancia. El kaizen es útil para lograr una gran variedad de cambios en el ámbito personal o laboral: dejar de fumar o de morderte las uñas, perder el temor a hablar en público, negociar con éxito, mejorar nuestra relación de pareja... Ha sido probado con gran éxito en las empresas japonesas, produciendo cambios muy significativos en la creatividad y eficiencia de sus empleados. 

 

¿Qué es el Kaizen?
Se basa en la creencia de que todos, en cualquier ámbito, debemos estar dispuestos a mejorar nuestro rendimiento y productividad a través de mejoras constantes. Uno de los métodos que promueven esta filosofía es el kaizen.
Kaizen es una palabra japonesa cuyo significado etimológico es el de kai = cambio y zen = bueno. Es decir, kaizen y mejora pueden ser vistos como sinónimos.

Se cree que tras esta metodología está el conocido Dr. Edwards Deming. El cual fue invitado por los líderes industriales japoneses para ayudar a reconstruir Japón tras la II Guerra Mundial.

Sus principios se basan en promover las actividades que agregan valor y reducir o eliminar cualquier desperdicio. Como resultado se obtiene un lugar de trabajo mejor, un entorno más seguro, eliminación del duro trabajo, la reducción de residuos y el aumento de la productividad.

La filosofía Kaizen tiene valor para todas las personas que quieran construir mejores hábitos en su subconsciente, de manera que al finalizar el camino, consigues tu objetivo y alcanzar sus metas. Todo a través de pequeños cambios, inteligentes y graduales.

El kaizen es  sencillo. En esencia es crear un cambio muy profundo con el menor de los esfuerzos y empleando poco más de un minuto al día (tú pondrás el límite).
Y ni siquiera te has dado cuenta del profundo cambio que has realizado, hasta que te sorprendes haciendo de manera natural aquello que te parecía imposible. Sencillamente porque no ha requerido más esfuerzo que recordar hacer un pequeño paso cada día.

La finalidad es generar una mejora continua, para mantenerte en un movimiento constante que te acerque cada día a tu objetivo.
Si es fácil, es Kaizen. Así de simple.

Para qué sirve el camino Kaizen

Hay tres tipos de personas para las que está creado el Camino Kaizen:

1. Quienes buscan lograr un objetivo concreto, que ya lo saben, que llevan tiempo intentando conseguirlo, y necesitan una nueva forma de avanzar y neutralizar obstáculos. Ese objetivo puede ser emocional, comportamental o una meta de vida.
2. Quienes no tienen claro el objetivo, pero saben que su vida necesita tomar un rumbo distinto. Alguien que se siente con un bloqueo existencial (o no existencial, pero le impide avanzar) y desea enfocar su vida, darle un giro, cambiar algo (aunque no sepa el qué).
3. Quienes quieren mejorar, optimizarse. Porque simplemente saben que siempre se puede seguir avanzando y actualizando los potenciales de cada uno, y nunca pierden la oportunidad de evolucionar.

En el Camino Kaizen te reencontrarás, y volverás a descubrir a la maravillosa persona que has olvidado que eres. Verás cosas de ti que no sabías que existían y te sorprenderás de todas las capacidades que posees y que sólo creías que tenían los demás.

Los efectos se notan tanto a nivel emocional como físico, porque cuando los cambios son internos, automáticamente se reflejan en el exterior. Te verán distinto, te verán mejor.

Si tu objetivo es conseguir ser constante en tu vida, no hay mejor programa que este.

Esto es un camino para recuperar tu poder.

Beneficios generales: