Esta vitamina presente en
los aguacates, nueces, tomates, huevos etc, es ideal para fortalecer
las uñas, el cabello, mejorar la salud de la piel, también estimula la
producción de la hemoglobina, favorece la transformación de la glucosa
en energía.
La biotina básicamente es la vitamina que consigue
convertir los alimentos en energía. Esta molécula es la encargada de
intervenir en la transformación de los hidratos, las grasas y las
vitaminas en energías.
Los 10 alimentos más ricos en biotina:
Hígado de vaca
Las vísceras como el hígado y los riñones son las partes cárnicas que
más contribuyen a incrementar los niveles vitamínicos. Además aporta
proteínas, hierro y zinc para tu pelo.
Huevos
La yema tiene un alto contenido en biotina. No dudes en comer uno al
día. Además, contienen vitamina D y fibras que ayudan a prevenir
problemas en la visión y musculares.
Pescado azul
El atún, el salmón, las sardinas o el arenque son los que más biotina
contienen. Además, de esta vitamina que ayuda a crecer y fortalece el
cabello, son fuente de
omega 3 que dan brillo y suavidad al mismo.
omega 3 que dan brillo y suavidad al mismo.
Guisantes
Los guisante aportan 100 gramos aportan 40 microgramos de biotina cuando están frescos y 70 mcg cuando están secos.
Nueces
Son una gran opción para incluir esta vitamina entre horas, además son fuente de vitamina E y de grasas buenas.
Fuente MujerHoy
Plátano
Los plátanos una excelente fuente de potasio, pero también se pueden
utilizar para obtener más biotina. El plátano proporciona un impulso de
energía. También tienen fibra para ayudarte con la digestión.
Aguacate
Los aguacates están llenos de vitaminas, minerales y otros elementos
sanos como proteína y fibra, no es de extrañar que también contengan una
alta dosis de biotina. Los aguacates proporcionan una buena porción de
grasa saludable, así, como grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas.
Fresas
Son otra de las frutas que pueden ayudarte a obtener biotina.
Chocolate negro
El chocolate negro es una buena fuente de vitaminas del complejo b y aumenta la energía natural.
Tomate
Es una buena forma de sumar biotina a la dieta y además, permite
obtener vitamina C que también contribuye a tener un pelo perfecto.
Fuente MujerHoy
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