Taller práctico de música respirada, 10 minutos para relajarte.

Comparto con vosotros mi experiencia en el taller de "Música y Emociones" de Carlos Isarch (artísticamente Carlos Nasville), al final te remito enlace para realizar la práctica de relajación sólo has de encontrar 10 minutos al día para realizarlo, nos contó que con este hábito diario consigues una buena energía.

Esta técnica tiene la intención de oxigenar nuestro cuerpo conscientemente, de conectar de nuevo con él y sentir nuevas sensaciones, de tomarnos un espacio en nuestro día a día para nosotros mismos. La mayoría de las personas no contamos con mucho tiempo a lo largo del día para hacer largas sesiones de meditación-relajación, pero... quién no puede sacar 10 minutos? 

Los efectos que produce son sensación de relax y conexión con el cuerpo, vibraciones al ritmo de la música.

Instrucciones y recomendaciones:

1.- Es preferible que lo hagas tumbado, lo más cómodo/a que puedas estar con brazos semiabiertos, (o sentado en una silla con los brazos relajados encima de los muslos).

 Al estar tumbados podemos abrir más fácilmente los pulmones. Si no estamos tumbados puede ser que notemos alguna sensación de mareo...así que mejor estar tumbados. No es malo marearse un poco, nuestro cuerpo nos revela la información de que no estamos acostumbrados a meter tanto aire, pero no quiere decir que sea malo, está demostrado científicamente que todo lo contrario: contra más oxigenado esté el cuerpo, mejor.

2.- La música la puedes reproducir como quieras pero que la escuches bien, que notes su vibración.

3.- Déjate llevar por la música desde el principio y permítete ese espacio para ti, tu cuerpo y tus sensaciones, dejando de lado los líos mentales que podamos crear. Entrégate a la experiencia, contra más intensidad, más sensaciones. ES UN MINI-VIAJE.

4.- En cuanto a las respiraciones, puedes ir respirando tranquilamente a tu ritmo cuando aparezcan los primeros sonidos durante varios minutos. Más tarde irá apareciendo la primera guía de respiración a la que puedes

La Ilusión, la voluntad y la esperanza es lo que pone en marcha tu vida

Si trabajas estas tres parcelas - la ilusión, la voluntad y la esperanza - podrás introducir pequeños cambios en tu vida y sentirte más satisfecho con las decisiones que tomas, las cosas que haces y la persona que eres. ¡Pasa a la acción!

Para cambiar todo lo que te propongas y acercarte a lo que quieres ser, ¡haz de ponerte en marcha!. Si tú te mueves, el mundo se mueve contigo.
Trabajar la motivación, entrenar la perseverancia y ver el futuro con optimismo abre las puertas a lo nuevo que está por venir.

Déjate llevar por la ILUSIÓN
¿Te has planteado alguna vez cómo sería tu vida si te buscaras menos obligaciones y tuvieras más ilusiones? Utiliza esos chispazos de energía como guía brinda gratas sorpresas.

1. Nuevas emociones
Si tienes la sensación de estar viviendo a medias, déjate llevar por el impulso creador, la curiosidad, el entusiasmo, la espontaneidad, el juego y las risas.  Percibirás que algo te hace ilusión porque notarás el latido de la vida en tu interior. "Sólo hay un principio motriz - señalaba el filósofo Aristóteles-, el deseo".

2.Ábrete al mundo
Date permiso para probar cosas diferentes y redescubrirte como persona: pon a prueba un talento oculto, retoma una vieja afición, etc. También puedes sacar tu agenda y buscar pequeñas ilusiones de corto alcance: salir a tomar un café con un amigo/a, organizar una excursión, descubrir nuevos rincones de tu ciudad...


Entrena tu VOLUNTAD
Los hábitos no son sólo acciones - fumar, abusar de los dulces, etc. -, también son una forma de pensar enquistada, una emoción repetitiva o una actitud vital negativa.
¿Sabes que pasamos el 95% de nuestro tiempo haciendo, pensando o sintiendo practicamente lo mismo? Con fuerza de voluntad, puedes cambiar todo eso que ya no te gusta o ha dejado de ser útil en tu vida.

1.Rema a tu favor
Vencer la pereza pasa por marcarte metas modestas.  Según los neuropsicólogos, para crear un nuevo hábito vale más lograr cierta asiduidad que no ir en busca de grandes resultados.  En otras palabras: ser constante es más importante que ser ambicioso. ¡Recuérdalo!

2. Sin prisas
Si un día fallas, no te dejes llevar por la frustración.  Date cierto margen porque los malos hábitos están más arraigados que esa buena costumbre que quieres incorporar.  En opinión de los expertos, crear una nueva conducta - estudiar una hora al día, dejar de pelearte con todo el mundo, pensar en positivo, etc. - puede llevar entre 18 y 254 días.  La mayoría lo logra a los dos meses.  No olvides. por otro lado, que la voluntad es un recurso limitado.

Alimenta la ESPERANZA
El optimismo vive de buenas vibraciones.  Si  pones un poco de

Qué comer si tienes hipotiroidismo

Qué comer si tienes hipotiroidismo

Hay ciertos alimentos que debes evitar si sufres problemas de tiroides. Te decimos cuáles son.

El hipotiroidismo es una patología endocrinológica muy común. Consiste en una producción insuficiente de hormonas tiroideas. ¿Los síntomas? Cansancio, alteraciones en el ciclo menstrual, hinchazón de párpados...
Los cambios de peso debido a la retención de líquidos son uno de las consecuencias de este desajuste hormonal. No obstante, hay alimentos que pueden ayuda a controlar (algo) la situación. He aquí lo que debes comer -y lo que no- si padeces esta patología.

Ultraprocesados

Es lo primero que debes eliminar de tu dieta. Padezcas esta patología o no, los ultraprocesados son alimentos insanos que no generan ningún beneficio para la salud. Si tienes hipotiroidismo las fluctuaciones de peso estarán a la orden del día, por lo que estos alimentos significan un aporte calórico difícil de asimilar.

Derivados de la soja

Lo principal es ponerte en manos de un doctor que entienda en la materia. Dicho esto, bederás de consultarle qué alimentos tienes que tachar de tu alimentación. La soja es uno de ellos, ya que el tofu puede retrasar la obsorción del yodo.

Pescados

Se aconseja consumir todo tipo de pescados, blancos, azules... ya que aporta yodo de forma natural. Una dieta equilibrada y rica en pescados es lo mejor para las personas que padezcan problemas de tiroides.

Cafeína

La cafeína no es perjudicial, no obstante si tomas medicación para el hipotiroidismo deberás esperar para consumirlo, al menos,

¿Eres adicta al azúcar? Los expertos revelan los trucos para romper el ciclo

Si eres adicta al azúcar puedes eliminarla de tu vida en 21 días. En ese tiempo tu cuerpo se desintoxicará y dejarás de tener ganas de tomar dulces.

La regla de los 21 días se aplica para todo. Muchos expertos coinciden en que para cambiar un hábito se necesitan 21 días, ya sea hacer deporte, despertarte más temprano y ahora también, superar la adición al azúcar. "La única forma de romper el ciclo y olvidarte de tus antojos dulces es eliminar por completo el azúcar durante 21 días", asegura al Daily Mail, la nutricionista y entrenadora Leisa Cockayne.

La experta además explica que las personas que tienen una adición al azúcar tienen grandes caídas de energía durante el día, y que otro indicador de que eres adicto es tu estado de ánimo.
‘Cuando eres adicto al azúcar, como cualquier otra adición, se vuelve cada vez más difícil de satisfacer la necesidad. No importa cuán satisfecho estés, siempre anhelarás más productos dulces".
La nutricionista, que tiene programas de desintoxicación de azúcar, también revela que la única forma de romper el ciclo es cortarlo por completo durante 21 días.

¿Cómo reconocer si eres adicto al azúcar, cómo puedes romper el ciclo y qué efecto tiene el azúcar en tu cuerpo?

Cómo nos afecta el azúcar

Cuando comemos alimentos azucarados estos se convierten rápidamente en glucosa y por ende nuestro azúcar en la sangre se dispara. "La insulina se produce para nivelar el azúcar en la sangre, pero a medida que se equilibra esta terminará eliminando el exceso de azúcar en la sangre, lo que termina convirtiéndose en una baja de azúcar en la sangre", revela Leisa.
'Tan pronto como nuestro cerebro detecta un nivel bajo de azúcar en la sangre, rápidamente entra en modo de 'pánico' y exige más glucosa, lo que provoca un antojo de algo más que proporcione rápidamente azúcar, como dulces, una barra de chocolate o bollería industrial".

Los signos reveladores de una adición

Si eres emocional o tienes ansiedad, Leisa dice que esto podría ser un indicador de somos adictos al azúcar. "‘Además de los antojos y la depresión energética, otra señal de ser adicto al azúcar es tu reacción emocional a lo que acabas de comer".
"Un exceso en el consumo de azúcar puede hacerte sentir culpable tras ser consciente de lo que hemos comida. Esta montaña rusa de altos y bajos de azúcar también tiene un impacto negativo en nuestras hormonas. Para algunos se puede representar con letargo, a otros les puede inducir sentimientos de ansiedad.
"El sueño constante también será parte de tu vida si eres adicta".


Cómo detener el ciclo de adición al azúcar
"La única forma real de detener los antojos de azúcar es dejar de alimentarlos. Cada vez que tienes un antojo y comes algo azucarado para satisfacerlo, esta escogiendo una solución temporal pero no duradera".
"Cuanto más azúcar comas, más la anhelarás. Sin embargo, si no caes en el vicio, este comenzará a debilitarse más y más hasta que desaparezca por completo".


Engaña tus antojos
Una opción para empezar a tratar esta adición es engañar a tu cuerpo para que piense que pronto tendrá azúcar, o usar otros sabores fuertes para satisfacer esa necesidad.
Convéncete a ti misma de que comerás algo dulce en 10 minutos, y luego repite este proceso hasta que el ansia se desvanezca.
"Ten en cuenta tus hábitos alimenticios y trata de comenzar a reconocer si es porque tienes hambre o ansia azúcar", aconseja la nutricionista.
"Estar preparado para los antojos puede ser la diferencia entre el éxito y el fracaso cuando intentas reducir el azúcar de tu dieta". Otro tip puede ser beber té de hierbas, como los que contienen regaliz.
"Cuando intentas dejar el azúcar, se trata de que engañes y reintroduzcas otros sabores a tu dieta para 'suplir' la necesidad de azúcar".


Cambia tus hábitos
Leisa admite que renunciar al azúcar será difícil al

Remedios naturales para regular los síntomas de la menopausia

La menopausia conlleva una serie de cambios para la mujer y puede provocar síntomas indeseados. Te damos los mejores remedios naturales para aliviar los efectos colaterales de esta nueva etapa vital.

Minimizar los síntomas asociados a la menopausia es el objetivo de muchas mujeres. Aunque se puede acudir a tratamientos médicos, existen también remedios naturales que ayudan a sobrellevar mejor la sintomatología de la mujer en esta etapa, sofocos, insomnio, sequedad vaginal, osteoporosis, aumento de peso, de los niveles de colesterol, estreñimiento, cambios de humor… Toma nota de estas alternativas naturales para combatir estos incómodos síntomas.

Aceite de onagra

Es un complemento excelente para controlar los cambios de humor y los dolores de cabeza. El aceite de onagra es antioxidante y cuenta con ácidos grasos esenciales beneficiosos para la salud. Es rico en vitaminas y minerales, combate la inflamación y los dolores en el pecho, además de mejorar la concentración y la circulación sanguínea.
El aceite de onagra favorece la rehidratación de las mucosas por lo que trata la sequedad vaginal y también puede ayudar a minimizar los sofocos. También se le considera un gran aliado para evitar la retención de líquidos y la hinchazón.

Vitamina D

Con la llegada de la menopausia es necesario proteger y reforzar los huesos para prevenir la osteoporosis. La vitamina D aporta bienestar, refuerza el sistema inmune, favorece la absorción de calcio por el intestino y ayuda a mantener la piel más sana.
Si quieres fortalecer huesos y dientes de manera natural vigila tus niveles de vitamina D, puedes suplementarla siempre bajo supervisión médica, y puedes sintetizarla de manera natural exponiéndote al